[...] treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z mieskiem + ważywa ok 20:00 makaron + śmietana + miód (do smaku) + owoc wyżuć miód ten posiłek powinien się składać głownie z białka 22:00 Twaróg półtłusty + chleb razowy + ważywa wywal chleb na noc zjesz 100g samego twarogu I skoro zaczynasz na siłce to ułoż sobie dobry trening (czyt.FBW)
A niby z skont ??? Mam w diecie 60g tłuszczu na dzień. Jak do wieczora zjem 30g to znaczy że na noc mam zjeść następne 30g Jak będę wiedział ile powinienem tłuszczu zjeść na noc wtedy resztę rozplanuje na inne posiłki.
[...] Na sniadanie dajesz weglowodany + cukry proste Na drugie (ewentualnie trzecie) sniadanie wegle zlozone + bialko + tluszcz Posilki okolotreningowe to bialko + weglowodany Na noc bialko wolnowchlanialne (polecam twarog poltlusty) Do kazdego posilku oprocz porannego i okolotreningowych dajesz warzywo Do odnalezienia gdzie sa jakie skladniki [...]
no właśnie o to mi chodzi?? Jak rozbije tłuszcz na 3 posiłki będzie git??? śniadanie 15g Drugie śniadanie 15g Kolacja 15g pozostałe 15g znajdzie się w reszcie posiłków Czytałem żeby nie dawać tłuszczu do około treningowych posiłków. No i teraz chodzi mi oto czy 15g na noc to nie za dużo
[...] tydzien chodziłes w tych bandazach? Bo ja wytrzymałem chyba 5 dni. Bandaze miałem tak scisniete ze trudno mi bylo oddychac po 3 dniach sobie poluzowałem a po 5 to juz na noc nie obwiazywałem sie( doktor sie zdziwił i powiedział ze "pacjent sie nie słucha":) Ale musiałem chodzic do pracy i bym w tak mocno zwiazanych nie wytrzymał. [...]
[...] Nikt nie zrobi Ci ani treningu, ani diety Co innego doradzic... A wiec tak, na dobry poczatek poczytaj podwieszone tematy (te na czerwono) Pytales sie tez kiedy jesc Jedz co 3-3,5h. Na sniadanie jedz duzo wegli, w okolotreningowych samo bialko+wegle, na noc bialko (najlepiej kazeine) Tyle na poczatek :) Wstaw diete, ocenimy, pogadamy pzdr
[...] zawierają lub zawierają śladowe ilości węgli? Może jajka? (w 65g 1W) czy gdy bym zjadł jednak te śladowe ilości węgli czy przytycie mi grozi? A gdy ich nie zjem chudne przez noc? Eh zadałem bardzo dużo pytań - licze na konkretne odpowiedzi. Bo ciężko jest znaleśc w necie tak duzo informacji w jednym miejscu na jakie zadalem tu pytania. Proszę o [...]
[...] treningu.Zatem rozłóż sobie ćwiczenia siłowe w jedne dni,a bieganie pomiędzy nimi.Po treningu powinieneś zjadać ww i białko,tłuszcz hamuje trawienie.Z dobrych pokarmów na noc to to co poleca większość,ser twarogowy półtłusty,tuńczyk,jajka.Ważne żeby było dużo białka,minimum węglowodanów i trochę tłuszczu aby spowolnić proces trawienia jak [...]
[...] plus to spowoduje ze ta bomba kaloryczna odłozy sie w tłuszcz a to chyba własnie tak jest u Ciebie.Białko po i tylko po pierwszym sniadaniu lub po treningu 30 minut i na noc-jakie?? dokładnie powiem tak bez okresu szczególnych przygotowań jest to najnormalniejsze 80%protein-czyli Perfect Whey Protein.Gdy zaczynam szykowac forme jest to rano [...]
[...] i odpowiednia technika,nie widze tu juz zadnej korekty jest spoko-na biceps nie musi byc izolowane na typowa siłe wręcz przeciwnie wolne cięzary. Matek-Night na noc i tylko na noc przed snem a Whey w ciagu dnia,rano i po południu.Na początek na mase najlepiej Monohydrat i tu jedna uwaga raczej nie łacz tej kreatyny w jednej porcji z [...]
[...] tluszczy zwierzecych. A tak to dobrze wyglada dietka ? co myslisz o tym by w ktoryms posilku zamiast oliwy wrzucic troche orzechow/slonecznika luskanego . myslalem o tym by w ktorym z posilkow zmniejszyc troche ilosc olejow, a na noc wlasnie wrzucic orzechy czy tez slonecznik-widzialem ze wiele osob tak robi i wypowiada sie o tym pozytywnie.
albo jeszcze inaczej czy ktoś mi rozpisze cykl na 100tablet mety 6tyg co mi jest potrzebne tzn(niezbędne)bo raz np o odbloku piszą potrzebny raz nie itd osłonki na wątrobe czy jest potrzebna czy tylko w razie czegoś co na noc co w dzień bo tu zamieszanie co poniektórzy robią takie że g**** z tego idzie sie dowiedzieć i nie chce opini 16latka
[...] spotka sie z kofeina w zoladku nie ulegnie rozpadowi na kreatynine? 4. czy majac bialko o srednioszybkiej wchlanialnosci moge skutecznie przedluzyc jego wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac [...]
[...] , ja osobiscie jednak robie troche przezrwy miedzy jednym a drugim 4. czy majac bialko o srednioszybkiej wchlanialnosci moge skutecznie przedluzyc jego wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? - mozesz , spowolni to trawienie , ale najlepsza jest kazeina 5. podobno potreningowe okno [...]
[...] zauwaz, ze we wszystkich stakach przedtreningowycj jest kofeina 4. czy majac bialko o srednioszybkiej wchlanialnosci moge skutecznie przedluzyc jego wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? oczywiscie mozna jednak na noc nie zastepiona jest kazeina wybieraj wiec twarog z oliwa lub odzywki [...]
Dietka pomocy
