mleko kokosowe, makaron razowy, kawa...

1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy?
2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.)
3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) to wszystko bedzie w porzadku i kreatyna ktora spotka sie z kofeina w zoladku nie ulegnie rozpadowi na kreatynine?
4. czy majac bialko o srednioszybkiej wchlanialnosci moge skutecznie przedluzyc jego wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego?
5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23?

pozdrawiam.

powiem ci tak... co do posiłków po treningu powinno sie zjeść przynajmniej 3 posiłki... nie ważne o której ćwiczymy,ważne by po treningu dostarczyć to co trzeba naszemu organizmowi...

1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? - zostan przy oliwie
2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.)- moze byc
3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) to wszystko bedzie w porzadku i kreatyna ktora spotka sie z kofeina w zoladku nie ulegnie rozpadowi na kreatynine? - jedni mowia ze nie ma problemu z mieszaniem kawy i kreatyny , ja osobiscie jednak robie troche przezrwy miedzy jednym a drugim
4. czy majac bialko o srednioszybkiej wchlanialnosci moge skutecznie przedluzyc jego wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? - mozesz , spowolni to trawienie , ale najlepsza jest kazeina
5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? - dodaj bialka na noc , bez weglowodanow

co do węglowodanów na noc,można je razem jeść z Białkiem kiedy jesteś chudy i masz szybką przemianę materii,i oczywiście kiedy cię nie zalewa...

1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? zostalbym przy oliwie

2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.) makaron z tego co wiem ma wiecej bialka i wegli ale to sa roznice mieszczace sie w granicah 2-4g wiec moze byc

3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) to wszystko bedzie w porzadku i kreatyna ktora spotka sie z kofeina w zoladku nie ulegnie rozpadowi na kreatynine? to o czym piszesz to dawno obalony mit, kofeina w zaden sposob negatywnie nie wplywa na kreatyne zauwaz, ze we wszystkich stakach przedtreningowycj jest kofeina

4. czy majac bialko o srednioszybkiej wchlanialnosci moge skutecznie przedluzyc jego wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? oczywiscie mozna jednak na noc nie zastepiona jest kazeina wybieraj wiec twarog z oliwa lub odzywki na bazie micelarnej kazeiny

5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23?
co do okno anabolicznego to powiem ci,ze co czlowiek to inna teoria czytalem, ze trwa od 2 do 4 godzin, niektorzy twierdza, ze ten czas jest o wiele dluzszy i trwa kilkanascie godzin jednak czy zjesz jakis posilek oprocz ostatniego bialkowego i potreniingowego zalezy od twojej kaloprycznosci twojej diety

mombas czytaj dokladnie , nie twierdze ze nie wolno brac razem kreatyny z kofeina , napisalem tylko ze Ja robie przerwe.

netfan wywal suple na pozniej bez diety daleko nie zajdziesz(zmarnujesz cykl) a sadzac po twoich pytaniach takowej diety nie posiadasz

DIETA to PODSTAWA

lukste nic nie pisalem na twoj temat, ze zle doradzasz czy cos w tym stylu odp na pytanie autora nie wiim skad to wziales
moj post nie byl atakiem na twoja osobe chyba zle to odebrales

dzieki za odpowiedzi .
koles08 - dieta jest i za pare lat tez bedziesz szukal zamiennikow i auaktualnial dawne teorie .