noc

ja na twoim miejscu zjadl bym kurczaka+ryz , po treningu musza byc wegle i bialko twarog po treningu niewiem czy bedzie dobrym rozwiazaniem twarog raczej na noc bo wolno sie wchlania pzdr

Nie możesz jeść twarogu po treningu. Po treningu potrzebujesz szybkowchłanialnego białka jakie zawarte jest w np. w kurczaku. Białko z twarogu to kazeina, która jest wchłania się długo, dlatego go na noc. Jeśli nie chce Ci się robić kuraka możesz zamienić go na np. jajka.

Dopracuj dietę i tyle.. Nie jedz na noc dużo ww i nie pij mleka przed spaniem.

Mało twarogu na noc daj 200g+

Teraz to juz naprawde nie wiem . ;D Zdania są podzielone . Cwicze na mase , a z tym nie "chceniem" nie bedzie problem , jest trening i . Chodzi mi tylko o samą pore. Mysle ze duzym + treningu wieczorem jest to , ze mieśnie odpoczna przez noc.

Najgorzej jest jak rękawice się pożycza itp Każdy pot jest "inny" i jak to się "wymiesza" to jest masakra Ja np ze swoich Mastersów korzystam z dwa lata zawsze używam bandaży i po każdym treningu wystawiam je za okno na całą noc jest elegancko zero jakichkolwiek nieprzyjemnych zapachów

no, jakbym tak przez noc urosła z 10cm;PP to by się rozciągnął ten "nadmiar";D:P

mozesz walnij se twarog/serek wiejski na noc i mozesz odrazu walic w kime nie muisz czekac pzdr

[...] wiedzą, że ten smród to nie przez sam pot - ale dlatego, że w rekawicy z czasem od wilgoci+brudu+związków z potu się rozwijają drobnoustroje, grzyby itd.). Wsadza na jedną noc rekawice w worku do zamrażalki i podobno nie śmierdzą (wszystkie drobnoustroje, grzyby giną), przez jakiś czas. Sam nie testowałem bo nie mam potrzeby narazie, ale moze [...]

Brak warzyw! 30g odżywki białkowej to jakoś mało się wydaje, poza tym na noc przydałoby się coś wolnowchłanialnego, np. twaróg z oliwą.

Co dla Ciebie oznacza "wieczorem"? Posiłek potreningowy, kolacja, posiłek na noc?

[...] owsianka z dodatkami 2 jajka, pomidor, chleb mieso z indyka, warzywa duszone, chleb, jogurt maly, makrela na kolacje, ostatni raz wieczorem jadlam wedzona rybe, cala noc czulam zapach ryby i nie moglam spac Wczoraj tez zakupilam miesko z indorka, bede grilowac przez caly tydzien, mam tez zapas tunczyka, warzyw, szpinaku, mam nadzieje ze w [...]

[...] makroskładników zgadzał, no i żeby z drugiej strony nie przesadzić, bo się dowolnej ilości białka nie przyswoi. Mnie się 30 g wydaje mało, ale ja daję WPC tylko po treningu, jak mi jest potrzebna większa ilość "szybkiego" białka. Na noc wrzuciłbym jednak twaróg z łyżką oliwy (ilość oliwy też sobie można wyliczyć z zapotrzebowania).

[...] na 4 dawki dziennie. Rano o 6:00 7,5 mg i o 8:30 śniadanie wmuszałem. Potem obiad o 12:00 i dopiero potem oxa to jakoś szło. Potem już tylko po jedzeniu i ewentualnie na noc także looz. Nie haftałem nigdy ale mdliło, w końcu po 5 tyg. oxy jadam posiłki ze smakiem. Jest to typowy obiaw oxy, więc jak po Atomie są takie jazdy to dobrze świadczy. [...]

[...] W:4,9g/kg kcal:3122 ogólnie cel to czysta masa miesniowa, gdybym miał jakies błedy w diecie prosze o poprawki. Chodzi mi głownie o to czy nie mam za duzo weglowodanow na noc, ale własnie wtedy wypada mi trening. Jak myslicie uciac troche i dodac do innego posiłku czy zostawic tak jak jest? odswiezam Zmieniony przez - dzejsson w dniu [...]

zgadzam się z mihupaw, kup nitroprogen jest to kompleksowe białko, które mozesz stosować o każdej porze dnia, po treningu i na noc

najlepiej skołuj sobie zincas forte masz w jednej tabsie 150 mg i jedna na noc styknie

[...] 10ml oliwy warzywa jeśli to potreningowy to wywal oliwe i warzywa 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy 30g oliwy z oliwek/oleju lnianego wywal makaron. Na noc węgle nie potrzebne, chyba że chcesz się zalać tłuszczem. Możesz dodać warzywko Ogólnie wydaje mi się że skopiowałeś od kogoś diete, ale mogę się myli. To nie jest sposób [...]

Robilem na dwie zmiany, czasem tylko nocki czasem na zmiane dzien noc i tylko sadlo roslo. Zmienilem robote to przyszlo troche masy od razu. A teraz nie cwicze bo nie mam silki

W nietreningowe tez by mogl na noc lykac poprawila by sie regeneracja ale uwazam ze to rozwiazanie malo ekonomiczne wiec zotan przy dawkowaniu w dni treningowe. Ale niewiadomo ile kg na wadze sie nie spodziewaj Dieta podstawa.