Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

No faktycznie może nie do końca setką .
Ale gdybyś się uparł to myślę że 5 razy byś zrobił powtórzenie sądząc po tym wpisie z 7 czerwca (dzień siedemnasty)
1. Wyciskanie leżąc 95x8, 90x7- za krotka przerwe zrobilem chyba

Witam

dzis dzien jak dzien. W pracy niesamowite nudy toteż motywacja do treningu zbierana byla od rana

Trening: Barki
1.SERIA ŁĄCZONA:
wyciskanie sztangi siedząc (tyłem)65x9, 60x10
wyciskanie hantelek siedząc 22,5x8, 20x10 - i po tym 2 minuty przerwy bo zmeczylem sie niesamowicie
2. Arnoldki 20x10(1 z pomoca), 17,5x 12(3 ostatnie zrobilem normalne wyciskanie hantelek)
3. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 50kgx10, 50kgx10 + na wyciagu 47x10
4. SERIA ŁĄCZONA:
unoszenie ramion w przód z hantelkami 12,5x8 10kgx10
unoszenie ramion w bok na wyciagu 18kgx8(na 1 reke), 14kg x9
5. unoszenie ramion w przod ze sztanga- jakos lubie to zrobic na koniec 20kgx 10, 15kg( ) x 11
+kaptury i brzuch

Trening zaliczam do udanych oprocz teggo ze czasem cwiczac barki jak i klatke odczuwam dziwny bol w przedramieniu. Cos jakby ocieranie sie o siebie kosci lokciowej i promieniowej;-/ Odczuwacie moze cos podobnego?

dieta:
I: 100g platkow owsianych+ 200ml mleka+ 60 g chleba + plaster poledwicy + 40g WPC z 150ml mleka
II: salatka ryzowa z tunczyka 200g+ 200g chleba+ pomidor+ 70g poledwicy z indyka( o ile mozna to bylo tak nazwac ) +3jaja
III: 300g zupy pomidorowej z ryzem+ 200g salatki z tunczyka+ puszka tunczka+60g ohydnych batonikow
IV: (po treningu) makrela wedzona 100g+ 100g chleba+ pomidor+ 20g ramy+ 60g twarozka ziarnistego- chyba mama reszte zjadla + 50g normalnej poledwicy z indyka
V: 2 nektarynki:D
VI: 125g poltlustego twarogu

Wniosek na dzis:
wiecej owocow a mniej chleba

demolub
tak, mysle ze 5 lub wiecej by poszlo ale poki co zdecydowanie bardziej skupiam sie na technice niz na ciezarach


pozdrawiam

Mało twarogu na noc daj 200g+

dzien 30
Witam
Swoja droga dawno nie liczylem dni cyklu a to juz 30 jest

Dzien jak dzien;p praca, pozniej spanie pozniej troche na dworze i basen i spanie

Dieta:
I: pozno wstalem wiec swolenem popijalem sniadanie... pychotka twarozek ziarnisty+20g wpc+ 200ml mleka+ 50g platkow kukurydzianych-owsiane sie skonczyly
II: 3 jaja+ 160g chleba+ 60g zoltego sera+ twarozek ziarnisty 200g+ pomidor+ ogorek
III: potrawka z kurczaka z ryzem, fasola czerwona i pomidorami 400g
IV: jogobella 150g+ 50g chleba+ plaster indyka+ kurde nie pamietam:D
V: 50g wpc+200ml mleka
VI: 150g bialego sera+ 50g sera greckiego z Lidla( cos jak feta tyle ze mniej tlusty) + pomidor

to tyle na dzis
pzdr


aaaa
zapomnialem napisac miedzy V a VI basen

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-06-16 22:44:18

dzien 31

Jestem padniety, nie mam sily nic opisywac, wkleje tylko to co powinienem i ide spac

Trening:
Plecy:
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x(sam), 10x(z pomocą), 10x(z pomocą)
2. SERIA ŁĄCZONA
wiosłowanie hantelkami 32,5x8, 27,5x10, 25x12
wiosłowanie na maszynie 52x10, 52x10, 52x11
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 74x8, 68x10, 61x12
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,92x11
Zapomnialem o opadach

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40x8, 35x10, 30x12- zmniejszylem ciezary ale poprzez bardzo dokladna kontrole duzo wolniejszych niz zwykle ruchów efekt byl powalajacy
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x8, 12,5x10,
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x10, 41x10, 41x14
4. uginanie ramion podchwytem stojąc( jednorącz) 18x10, 18x14

dieta:
I: 50g otrębow, 200ml mleka, 20g wpc- mleko sie skonczlo, 60g chleba+ plaster sera zoltego
II: 3 jaja, 200g salatki z tunczyka, 180g chleba, pomidor, ogorek, serek wiejski
III: to co wczoraj 400g
IV: puszka makreli w oleju, 120g chleba, ser zolty, pomidor, 60g sera 'greckiego'
V: 200g bialego sera + jakis serek smakowy 125g- nie umialem inaczej, czujac bialy ser w ustach pierwszy raz zbieralo mi sie na wymioty

pzdr

dzien 32
witam
znow jestem padniety, tylko wklejam i lece spac

dieta:
I: 60g otrebow+200ml mleka + 60g chleba i plaster zoltego ser 200ml mleka +25g wpc
II: 3 jaja, twarozek ziarnisty 150g+ 180g chleba+ 3 plastry zoltego sera+ serek do smarowania + ogorek i pomidor
III: 100g ryzu+ 1 ziemniaczek+ 200g karczku wieprzowego
IV: danio + 60g chleba
V: 50g wpc+ 200ml mleka
VI: bialy polstlusty200g+salatka z makreli 200g

Pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych

wlasnie przegladajac allegro traflilem na cos takiego: http://allegro.pl/item658728843_suszona_wolowina_zamiast_batonow_51g_bialka_100.html 

co o tym sadzicie?:D

Witam

Mialem troche zabiegany weekend wiec dziennik uzupelniam dopiero dzis

Piatek:
w ten dzien, po tym jak nie wzialem do pracy nic pozywnego do zjedzenia oprocz chleba i serka, zapomnialem zapisywac co zjadlem wiec przypominanie sobie tego na sile nie ma sensu. Wiem tylko, ze trzymalem dietke

Sobota:
dzien treningowy

w piatek wieczorem poszedlem( a raczej pojechalem autem zeby mnie nie kusilo) do klubu, wrocilem dosc pozno wiec od rana kompletnie nic mi sie nie chcialo. Na trening poszedlem dopiero o 18 i od 19.30 tak na prawde dzien uwazalem za rozpoczety

Trening:
klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 90x8, 90x10( 2 z lekka pomoca)
2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce plaskiej 32,5x8 , 30x10
3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej- 70x10, 65x10, 60x12
4. wyciskanie hantelek na lawce skosnej: 25x10, 20x12
5. rozpietki na lawce skosnej: 10kgx14, 10kgx14
6. rozpietki na wyciagu: 23kgx12 18kg(na reke) x14,
7. skos (-) 12x20kg(hantelki) x2 serie

triceps:

1. wyciskanie francuskie sztangi leżąć -na silowni nie bylo juz nikogo wiec musialem troche zmniejszyc ciezar:D 32,5x10, 32,5x10, 32,5x10
2. prostowanie ramion stojac na wyciagu- 59x10, 54x10, 50x12
3. prostowanie ramion na wyciagu( do gory) 47kgx10, 43kgx12


pzdr

Witam

niedziela:
no coz, w nocy z sobote na niedziele znow bezalkoholowa impreza w klubie ale tym razem pomyslalem wcczesniej i wzialem ze soba WPC do popijania w trakcie w domu bylem o 5 wiec posilek ktory zjadlem po powrocie moge chyba uznac jako pierwsze sniadanie

I: 100g salatki z tunczyka+ 50g szynki+ 125g bialego sera+ activia
II: 3 jaja+ 100g chleba+ 40g szynki+ 150 g salatki z tunczyka + ogorek,pomidor
III: 150g salatki z tunczyka+ kotlet z piersi kuraka 150g+500ml nektaru banaowego
IV: 500 ml kubusia- nie wiem czemu tak mi sie dzis chcialo pic:p+ pestki dyni i slonecznki
V: 150g bialego sera

Dieta troche taka z dupy no ale jakos nie mialem dzis apetytu. Od jutra powrot w 100% To tyle na dzis ide spac, 5:45 pobodka

Pozdrawiam

witam

ostatni tydzien cyklu rozpoczety
Dzisiejszy trening: Barki:
1. wyciskanie sztangi siedząc (tylem)70x8, 67,5x10, 65x10- strasznie ciezko szlo dzis, nie wiem czemu ale barki lataly mi w przod i w tym i nie moglem nawet dobrze zlapac rownowagi
2. wyciskanie hantelek siedząc: 25x10, 25x10
3. SERIA LACZONA
arnoldki 20x10, 20x10, 20x10(1 z pomoca)
wzniosy sztangi wzdluz tulowia 50x9, 50x8, 50x6
4. Seria Laczona
unoszenie ramion w przód z hantelkami 10x10, 10x10, 10x10
unoszenie ramion w bok siedząc 7,5x10, 7,5x10, 7,5x10 + na wyciagu 14kg x10
+ Kaptury
+ brzuch

Trening fajny Noz chyba przestal na mnie juz dzialac bo dawno jakeijs specjalnej pompy nie czulem

Dieta
I: 60g chleba+ 150g bialego sera+ jogurt+ ogorek+50g szynki
II: 3 jaja+150g salatki z tunczyka+ 50g szynki+ 120g chleba+ ogorek,pomidor+serek do smarowania
III: 100g ryzu+ kotlet drobiowy 150g+ skrzydelko z kurczaka+ smietana,odrobina cynamonu i po lyzeczki cukru
+kawalek tortu czekoladowego do kawy
i przed treningiem cos mnie wzielo na pol tabliczki czekolady
IV: puszka makreli + 100g chleba+ 150g bialego sera z rzodkiewka szczypiorem i smietana+ ogorek, pomidor
V: 130g bialego poltlustego sera

spac spac spac:D
pozdrawiam