Ja bym na Twoim miejscu wrzucał 8cap BCAA Olimpa przed treningiem, po tak jak mowisz AW, a na noc ZMA lub (w moim przypadku lepiej sie sprawdzilo od ZMA) gluta akg z 3-4g W ten sposob masz wieksza szanse osiagnac to co chcesz pzdr.
prolo lepsze na noc, bo dluzsza kinetyka wchłaniania, ze wzgledu na wystepowanie tam caseiny na 2 miejscu i jaja na 4 pod wzgledem udzialu poszczegolnych frakcji w skaldzie complex lepsze do posilku, ew. po treningu ze wzgledu na mix wpc i wpi w skladzie pzdr.
Ok nastała lekka zmiana przekabacilem rodziców na 4 posiłki Oraz pożyczam orbitreka a nie kupuje Nadal zostaje przy treningu naczczo Moje pytanie brzmi: W jakich porach mam przyjmować suplementy ( przed treningiem jak tak to jaki czas , po treningu na noc i jakie serwatke czy bcaa ???
ja chcialem brac tak Horse Power za 15 min gainer pozniej sniadanie przed treningiem wziasc Horse Power Nano Vapor po treningu bialko kreatyna posilek i na noc ostrwowie
[...] sadzone na kiełbasie drobiowej kromka ciemnego pieczywa z serkiem Potem koktajl z malin i garść prażonych owców i orzechów Obiad dziś uczta kurczaka pierś w szynce parmneńskiej brązowy ryż i sałatka z cebuli i pomidorów Deser to znów garść mieszanki orzechów słonecznika i innych nasionek Kolacja serek waniliowy i na noc szklaneczka Whisky:)
Sory że bawie sie w archeologa ale mam pytanie. Zawsze w nocy budze sie by zrobic siku niezaleznie czy na noc zjem same weglowodany, czy nic, czy zjem kostke twarogu. I jak w takim wypadku sprawdzic? Zdarzalo sie ze bylem caly dzien na weglowodanach i bialko np tylko z rana i nie bylo roznicy, zawsze wstaje w nocy.
"czytajac troche SFD " Nie wiem co Ty czytałeś układając diete redukcyjną Kolacja i chleb biały ? Gdzies to wyczytał ? A mleko na noc ? Zapotrzebowanie i makroskładniki btw ok ale do dobrej diety to jeszcze daleka droga :) Apropo jazdy na rowerze to 3-4 to za duzo, chłopie tłuszcz się spala po 40 minutach w przedziale HR 60%-75% potem [...]
Kolacja i chleb biały ? Gdzies to wyczytał ? A mleko na noc ? Chleb bialy to taki swoisty przypadek, a mleko hmmm... poszukam, popatrze, zrozumiem wiecej. Zapotrzebowanie i makroskładniki btw ok ale do dobrej diety to jeszcze daleka droga :) Wiem, ze kura i ryz, ale mi bardziej chodzi o rozplanowanie posilkow. Apropo jazdy na rowerze to 3-4 to za [...]
hmb po przerwie może się przydać. kreatyna podnosi ciśnienie lekko, do tego chela mzb na noc dorzuć uzupełnić dietę i zaplanować dobry trening z progresem obciążenia w czasie zdr
[...] przyjmowania) nalezy to robic :D Czy w takim razie tauryny również nie należy brac ? hmmm kwestia wagi osobiscie lubie DODAC przed treningiem do KO rowniez tauryne w MC poprostu lepiej mi sie cwiczy lepszy trening >> wiecej ciezaru/powtorzen >> wieksze mozliwosci przyrostu poprostu inne antyoksydanty biore tylo rano i na noc :D
zacznij odblok 10 dni po ost strzale testo.w pierwszy dzień 100/150 mg potem 50 mg do tego dał bym nolve 20 mg dziennie i przeciągnoł ją tydz więcej niż clom.Bierz wszystko razem na noc.
[...] beda okej. Kefir wyrzuc. W szkole Tuna 140g Jajo gotowane Chleb zytni 80g Jablko oliwa z oli 15 Pestki 20g ok, tunczyka jedz max. 3-4 razy w tyg. dodaj warzywa Na noc ser twarog poltlusty 150g Slonecznik nasiona 20g Pomidor 50g Laczna ilosc 168/96/354 2986 ok Thanks za wszelkie uwagi napewno bedzie poprawione Czy teraz moze byc [...]
Ja mam kazda noc po 10h, i nie sa to zadne nadgodziny po prostu tak robie, 5x10h co tydzien:) czasami mam pod koniec mieisaca tylko 3-4 nocki:D Bo dopiero jak przekrocze iles tam godzin zalezy od miesiaca to wtedy idzie jakies 40h bez nadgodzin i dopiero nadgodziny Dlatego ide w **** z maka. ostatni tydzien mi zostal.
[...] pewnych spadkow tkanki tluszczowej zauważ, że mam już 25 lat i zawsze byłem bardzo chudy, ten tłuszcz to od ogromnych ilości chipsów/piwa/coli/fast-foodow pochłanianych na noc, po stresującej pracy. Po prostu odstawiłem te śmieci i zacząłem sie dobrze odżywiać, co przy aerobach i treningu obwodowym poskutkowało. Moj przykładowy jadłospis z [...]
[...] jesli miałbym ci proponować -także- 5x5 to jednak nie jako samodzielna jednostka treningowa lecz jako cały system oparty ma pewnej periodyzacji. zastosuj więc metode 15-10-5. z tym że popraw jednak jeszcze ten plan, wrzuc nogi bo bieganie a trening siłowy maja się do siebie jak noc i dzień Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-08 22:29:22
[...] metabolizmu Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omegi 3 -do pierwszego drugiego posilku po 1 kaps thyrotherm -po treningu porcja gm -na noc porcja pro longatum BX Odczucia: Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klaty i bica... Jutro na czczo sprawdze wage i wymiary... tak dla kontroli. Zobaczymy co [...]
cos w tym stylu ja mialem calkiem przeciety nerw ktory jest odpowiedzialny za dwa ostatnie palce i zginanie dloni sszyli go ale to teraz niby ma trwac zanim zacznie normaalnie dzialac to jest tak jak bys na reku cala noc spal i by ci zdretwiala tez chwile potrzebujesz zanim dojdzie do siebie u mnie niestety jest to troche powazniejsze):
Gainer nowy %-) v2
