no

[...] należy :-D I chęci, i pompa, i siła na plus :-) W dipsach +5kg, i poszły 2 główne serie, ale druga już bardoz ciężko. Za tydzień tylko 2,5kg dodam. Na skosie też dodane 5kg, no i jedna seria więcej na głównym ciężarze. Pierwsza dość lekko poszła, ale w drugiej już zabrakło. Regresy też do odcięcia. W rozpiętkach wiedziałem, że przeskok 2kg na [...]

LEGS 1 1. Uginanie leżąc 8x87,5 / 11x80 / 10x80 / 13x72,5 2. Uginanie stojąc 10x40 / 12x35 / 14x30 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x125 / 10x125 / 12x115 / 15x105 4. Hip thrust 8x150 / 8x150 / 12x135 / 12x135 / 14x120 5. Wyciskanie suwnica 6x8 370kg 6. SQ na hack maszynie wąsko 4x10 70kg 7. Odpychanie jednonóż 4x12 3s faza neg 100kg [...]

A no przeważnie tak bywało %-) PULL 2 1. Pendlay row smith 8x110 / 11x100 / 10x100 / 12x90 / 12x90 2. Ściąganie do klatki szeroki neutral 8x95 / 12x85 / 12x85 / 15x75 / 15x75 3. Wiosło hammer jednorącz 10x75 / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. [...]

PULL 2 1. Pendlay row smith 8x115 / 11x105 / 10x105 / 12x95 / 12x95 2. Ściąganie do klatki szeroki neutral 8x100 / 13x90 / 13x90 / 17x80 / 17x80 3. Wiosło hammer jednorącz 10x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 15x65 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie drążka do szyi 6x12 [...]

Pewnie z czasem właśnie się to znowu odmieni. Ale na pewno jakiś konkretny cel by to znacznie ułatwił, a takiego celu nie mogę niestety jeszcze obrać. LEGS 2 1. SQ smith 4x12 95kg 2. Odpychanie od platformy 4x15 200kg 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 200kg 3b. Prostowanie siedząc 4x25 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 25kg 5a. Uginanie stojąc [...]

[...] / 5x120 / 5x120 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x8 + DS 105kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 65kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 45kg 5. Prostowanie jednorącz 4x12 3s faza neg 12kg + worek 20 min Dzsiiaj bardzo ciężki dzień. Z rana boks, po którym już byłem tak zajechany, że o czymkolwiek z parteru nawet nie chciałem [...]

Dzisiaj off od siłowego. Miał być boks i basen, no ale boks za bardzo mnie dzisiaj zajechał, czułem się bardziej wypruty niż po siłce. Trener miał problem z łokciem i nie mógł wyprowadzać ciosów, więc dzisiaj tylko ja pracowałem, on jedynie trzymał tarcze. 1 min pracy 1 min odpoczynku, i tak jakieś 45 min. Umarłem, prawie dosłownie... %-) Jutro z [...]

No i skończył bym tak samo jak Ty, gdyby nie inne plany. No ale jak dalej będzie to tak z dupy szło, no to niestety, na siłę nie będę tego ciągnął.

No i skończył bym tak samo jak Ty, gdyby nie inne plany. No ale jak dalej będzie to tak z dupy szło, no to niestety, na siłę nie będę tego ciągnął. to do kogo odpowiedz była ? :D

[...] ogóle najwięcej ever :-) A z gorszych newsów - od jutra raczej jednak zakaz wjazdu na moją siłkę, szef się obsrał że ktoś podyebie... No ale mam karnet na tą mordownie. Choć nogi szczerze wolałem robić u siebie. Tam nie ma hack maszyny, i na suwnice wchodzi mało kg. No ale trudno, ważne że klatka do siadów jest. Pod górkę, ale ciągle do przodu, [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 112,5kg + 12x90kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x8 92,5kg, 2x8 92,5kg + DS 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz z martwego pktu 3x10 12kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do czoła 4x13 [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x125 / 8x112,5 / 10x100 2. Wyciskanie hammer barki 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 3. Unoszenie bokiem 9x28 / 13x24 / 13x24 / 15x20 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Unoszenie w opadzie 3x12 5kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 55kg + 12x45kg 6. [...]

No źródła mam takie jak teraz, praca online i personalne. To się nie zmieni. Też już tyle lat żyje z tym właścicielem, i on mi pomaga i ja mu, że nie wydaje mi się, żeby chciał mnie jakoś wrzucić na minę. No ale wiadomo jak to jest, kiedy zaczyna chodzić o gruba kasę... Dostałem już kilka namiarow od kilku osób, z kilkoma już pogadałem. No [...]

LEGS 2 1. SQ smith 15x100 / 12x112,5 / 10x125 / 10x125 / 10x125 2. Odpychanie siedząc 20x210 / 15x240 / 12x270 / 12x270 / 12x270 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x12 25kg 3b. Goblet SQ 4x15 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 20x35 / 15x40 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. MCNPN z linką 4x15 cały stos 5b. Uginanie siedząc z gumą 4x20 6. [...]

[...] 12x / 11x / 10x / 10x 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 6b. Francuz z linką wyciągu dolnego 3x20 15kg + aero 30 min Dzisiaj trochę gorszy trening. Czułem lekkie zaspanie, no i w każdym ćiwczeniu odcinało mi prąd po ok 10 powtórzeniu. Nie wiem czy to przez to, że ćwiczę na czczo, czy już jestem aż tak wypłukany, no ale słabo było. Choć pompka [...]

[...] 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + aero 25 min Dobry trening, i bardzo męczący, na pewno [...]

No dobra, tak to wygląda w tej nieszczęsnej pozie bicepsy przodem. Tragedii może nie ma, no ale i tak proporcje są bardzo zaburzone, i nie wiem czy jeszcze coś mogę z tym zrobić. Chyba tylko rozbudować bardziej najszersze? Wiem też, że na redukcji, przy dużo niższym bfie ta talia jeszcze trochę się poprawi, no ale mimo wszystko... Do tego [...]

LEGS 1 1. SQ smith 5x155 / 9x135 2. SQ do ławki smith 6x150 / 9x130 3. SQ wąsko smith 6x110 / 9x100 / 11x90 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x140 / 12x125 / 15x110 5. Odpychanie siedząc wąsko 8x270 / 12x240 / 16x210 6. SQ sumo z tbarem 4x12 60kg 3s faza neg 7a. Wykopy w tył z linką 5x10 30kg 7b. Przywodzenie 5x11 3s faza neg cały stos + [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 4x5 12kg 2. Podciąganie nachwyt 4x6 0kg 3. Wiosło maszyna jednorącz nachwyt 3x8 95kg 4. Ściąganie szeroki neutral 3x10 85kg 5. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 34kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x12 42,5kg 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 [...]

[...] LEKKO 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x125 / 9x107,5 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 6x42,5 / 8x37,5 / 11x32,5 3. Podciąganie do brody smith 8x62,5 / 10x55 / 12x47,5 4. Unoszenie bokiem 8x26 / 11x24 / 13x22 5a. Prostowanie jednorącz z linką 4x12 27,5kg 5b. Uginanie jednorącz z linką młotkowo 4x12 27,5kg 6a. Francuz z linką wyc górnego [...]