no cardio

[...] (1900 czy 1800/2100) - i czy to nie są za duże ilości. Zaznaczę, że poza siłownią prowadzę raczej siedzący i mało aktywny tryb życia, zwłaszcza zimą. I w sumie teraz się zastanawiam czy dodać do tego treningu jeszcze jakies cardio - najlepiej bezpośrednio po nim, ale ostatecznie mogłabym chodzić jeszcze w jakis dodatkowy dzień na samo cardio.

[...] Brzuszki 8. Cardio Cwiczenia od punktu 2 do 7 mam wykonywac jedno po drugim (1 seria po 10 powtorzen) i potem jescze raz od 2 do 7 jedno po drugim (1 seria). No i na koniec cardio. Wedlug wyjasnien trenera celem tych 2 serii jest pozbycie sie zapasu energii zeby potem cardio weszlo na czysto. Wydaje mi sie ze podejscie to rozni sie od tego co [...]

[...] ze ładnie pozuje I potrafię chodzić w szpilkach (dziękuję za komplement). Moj makrocykl zaczyna się dzisiaj 08.06.2015. Treningi: Piątek barki Sobota nogi + 55min cardio Niedziela cardio 55 minut. Po tych treningach boli mnie cale ciało :)), ale jest to ból raczej przyjemny w końcu mam cel na którym bardzo mi zależy. Cel: debiuty [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam serdecznie wszystkich jak i każdego z osobna! Na wstępie wybaczcie za małe opóźnienie ze startem tu na forum (bo w realu już ruszyło) ale sporo pracy i innych elementów i ciężko było usiąść do tematu a Ci którzy pisali lub prowadzą wiedzą, że czasu co nieco [...]

[...] to już ciemno %-). Mój plan treningowy przedstawia się następująco (nie będę rozpisywał dokładnie ćwiczeń, które wykonuje tylko jak to mniej więcej wygląda): - Poniedziałek: cardio 40-50 min, - Wtorek: trening siłowy (plecy/triceps) oraz 30 min cardio po treningu, - Środa: cardio 40-50 min - Czwartek: trening siłowy (barki/biceps) oraz 30 min [...]

[...] na prostej -Unoszenie hantelek do brody -Uginanie młotkowe -prostowanie przedramion w oparciu o ławkę jednorącz No i brzuch robię w dni nietreningowe a następnie wykonuję cardio na stacjonarnym z dobrym tętnem około 120-130 uderzeń na minutę. 30-35min. Po FBW nie jestem w stanie zrobic cardio, zrzygałem się za pierwszym razem i daruje sobię, [...]

[...] No ale zaczynajmy. Styczeń - Luty Dieta : CKD - 2800kcal - 2900kcal Trening : grupa V , aeroby 65% cardio max po treningu 30 minut w dni nie treningowe trening HIIT (2-3razy w tyg.)- co do jego wyboru jeszcze pomyśle ale raczej będzie tak 5-10 minut trucht , 25-30sek [...]

[...] czy jak wypije raz na tydzien-dwa to zetnie mi bialko. LUZNE PODEJSCIE I MINIMALNE NAKLADY PRZY MAKS PRACY Tak wiec mase konczylem na 111kg i 5500 kcal w dt i 4500 dnt ,zero cardio 5x silowy. cykl 750 testa,metka Teraz od 4 tyg redu. 500 cypio solo. Najpierw ucinka do 4 tys kcal, ucinka ww zeby porpwaic wrazliwosc, az zszedlem do 3000 i 150 ww w [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cardio takie jak: indoor cycling, zumba, orbitrek, rowery, bieżnia oraz siłownia 3x4 w tygodniu, ogólnie łączę siłowe i cardio lub samo cardio jeśli mam więcej czasu niz 4x w [...]

[...] No ale to co dobre szybko sie konczy , po jakims czasie przy wiekszym obcięciu kal sila zaczela spadać , zaczalem bardziej byc zmeczony ( cardio kręciłem 6x55min) Treningi wyglądały podobnie jak na masie az do ostatniego tygodnia przed zawodami i to jest najwazniejszy czas wg mnie zeby przetrwac to cale [...]

[...] nagromadził się na brzuchu (było to już 95 cm w pasie). Od 2 tyg. zacząłem redukcję - ostro - bo doszedłem do wniosku, że tak będzie najlepiej. Ustawiłem dietę, treningi, cardio no i ogień :) są pierwsze małe efekty :) Dość tego nudnego wstępu, pora przejść do konkretów: trenuje splitem: - klatka + triceps - plecy - barki + biceps - nogi [...]

[...] Fotka teraz: http://oi39.tinypic.com/w0s0t3.jpg %-) także masakra, miało być lepiej a przez te j*bane węgle mnie zalało! Jaki trening? A no właśnie. Ja bym walnął trening cardio (skippy, skoki w górę itd np. 3-4 tury z teg filmiku - https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg Teraz tylko ile razy w ciągu tygodnia robić te cardio? I dodałbym [...]

[...] ale generalnie jestem strasznie słabiutka. Przed każdym treningiem: 10 minut orbi plus rozgrzewka by Rion. Nie robię aerobów po, ale zdarza mi się w DNT zrobić jakieś małe cardio z Jillian M., pompki plus negatywne podciąganie (moje marzenie: znowu się podciągnąć ;) ) 2.12.2015 Trening B.- 2 serie x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg – tu spokojnie [...]

Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]

[...] 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Wznosy bokiem 2x10 Wznosy przodem 2x10 Wyciskanie sztangi z tyłu 4x8 Wyciskanie hantli 4x6 Szrugsy 2x10 Pociąganie sztangi do brody 3x10 Trening cardio Planuję lajtowy jogging codziennie rano oprócz niedzieli. Do tego rowerek - krótka sesja po siłce. W dni bez siłki - hiit, tabata, piłka nożna, rower, jeszcze nie [...]

Witam, może od razu zacznę od rzeczy. A więc, mam 20 lat, trenuję 5 razy w tygodniu, cardio wykonuję 3 razy w tygodniu. Mój cel redukcja do lipca co najmniej. Dziennie staram się jeść 3000/2900 kcal. Oczywiście czasami ciężko i zawsze się coś podje, ale staram się trzymać kalorie. Moja suplementacja to: kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówka. [...]

Witam , będzie to na obecna chwilę chyba mój ostatni temat tutaj na jakiś czas ;) mam nadzieję iż uzyskam odpowiedz Aktualny Cel : redukcja ( wycinka ) tkanki tłuszczowej + nabranie masy mięśniowej w powolnym stopniu z naciskiem na redukcje Wiek : 22 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich [...]

[...] johimbiny, ale teraz już nic nie czuje, chodź nie mogę powiedzieć bo suplementy wzmacniają ogólną wydolność i jest to odczuwalne zarówno na ćwiczeniach siłowych jak i na cardio. Moje całe życie jest przystosowane pod dietę i ćwiczenia, już się temu poświeciłem ze tak powiem. Dietę mam zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym ucięta o 300 kal, [...]

[...] wychodzi: Białko 2.1g Tłuszcze 1.3g WW 1.5g Dni treningowe, Siłownia 10-11.30, Praca 14.00-23.00 (Jeśli jest to niedziela to białko z posiłku 5 pije po ciezarach , przed cardio żeby wyrobić się z posiłkami a orzechy i owoce dojadam w pracy) Posiłek I 8:00 3 białka jaj B:13 T:0 WW:1 Oliwa z oliwek(smaze na niej ten placek) 20g B:0 T:20 WW:0 [...]

[...] kaloryczny oscyluje w graniach 2200 kcal z czego B: 180, T: 110, WW: 150 (plus/minus). Aktualnie trenowałem codziennie, były to zarówno treningi na siłowni (4 x w tygodniu), cardio na rowerku stacjonarnym (2 x 20-30 min - w dni siłowe, w których były chęci i możliwości) oraz bieganie (2-3 razy w tygodniu, temp. 10-12 km/h). TRENINGOWO wygląda to [...]