no cardio

[...] i fajną sylwetką :D ! Rano w pracy się pięknie opieprzałem XD 0 roboty było i tak przez 5 godzin %-) zajęcia miałem, ale uwaga - przyszła aż 1 osoba XD także zrobiłem z nią cardio i była masakra, takie cardio to ja lubię, a nie 60minut rowerka/bieżni/orbitreka ! I zestaw: 10 przysiadów 20 wykroków (10 na noge) 30 pompek 40 skoków na box 50cm 30 [...]

[...] ucięcia na następnej redukcji. I przykład, który podałem jest akurat ekstremalnie mały, ja przykładowo średnio podbijałem 100kcal tygodniowo i w między czasie jeszcze trochę cardio udziabałem, także ja w ciągu 8 tyg. miałem +800kcal i -3x cardio. Po tej redukcji, po zawodach mam nadzieję że mi nie odwali i szybko się ogarnę i wrócę do trzymania [...]

W takim razie trzymam kciuki za to byś osiągnął ten wymarzony CEL. To byłoby PIĘKNE aczkolwiek cardio od czasu do czasu samo w sobie wcale nie jest takie złe :D Jak sobie przypominam swoje 7x 45 minut albo dwa razy w ciągu dnia po 45 minut przez 6 dni w tygodniu to TERAZ te moje 3x40 minut to bajuuuunia - aż chce się robić ;) Nie ma nic gorszego [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 20kgx20,60kgx8,100kgx8,130kgx30. No po tych 30powtórzeniach już ładnie nogi napuchły, spodobało mi się to. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - takie półruchy co by wchodzić tylko na czwórkę: 70kgx12,200kgx8,300kgx30. Stanie było wyzwaniem, ale takie treningi lubię Gironda sissy squat - 2x10 - 1 set z [...]

a, no i czas na cardio, bo nie wspomniałem.

[...] było kg, około 50kg chyba jak pamiętam to robiłem sobie 8 ruchów za głowę i od razu 8 wyciskania wąsko. Świetna sprawa Młotki - 9kg,24kg,40kg - świetne dla ramiennych. + cardio. Komentarz: bardzo dobry trening, na tłuszczach czuje się jak j**ana elektrownia atomowa, to jest system żywienia dla mnie. Najbardziej oczywiście spodobał mi się [...]

Przemo - robiłem, miazga dla klaty. W sumie mogę się tym dobijać po tych klasycznych, to dobry pomysł :-) żałuję, że trenuję w luźnych ciuchach, nie widać klaty, ale musisz mi wierzyć na słowo, że powiększyło ją w moment. rolkoks - bo mam wyyebane szczerze pisząc :-) __________________________ DNT Cardio na poziomie 40min. Rozkminiałem sobie w [...]

[...] Streszczałem dupsko, rozgrzewkę zaczynałem o godzinie 8, natomiast o godzinie 9:10 już wychodziłem z siłowni. Trening trwał 60min. Przerwy bardzo króciutkie, nawet podczas przysiadów 45sek przerwy. Kondycja na bardzo wysokim poziomie już. Świetnie czuję takie mocno intensywne i szybkie sesje treningowe. Jeszcze przed pracą cardio pokręcę sobie.

[...] mocno, tak, że brzuch "pół metra" przed klatką %-) dziś rano wstaje, brzuch płaski i kratka bardziej wyrazista. Na siłowni na wagę a tam -1kg. To tylko dowód na to, że cardio, które kręciłem rozkręciło ten metabo na dobre. Trzeba będzie dołożyć tłuszczy do diety, nie ma innej opcji. Minimalnie, bo minimalnie, ale trzeba. [...]

[...] są najlepszym pełnowartościowym posiłkiem. Wiórki kokosowe za to rewelacja, czuć że są tłuste i o to chodzi :-) fajnie się trawią i też mam po nich energię. Dziś mnie czeka cardio 30min i napewno podbiję tłuszcze kosztem węgli. Nie dam rady żyć ze wzdęciami, to wbrew organizmowi. Dieta musi być przede wszystkim jak lekarz : "po pierwsze - nie [...]

w dnt coś tam kręciłem, ale nie zawsze "przepisowo" te 30min ;-) bez spiny, sama intensywność treningu popaliła sporo tłuszczu. na redu robię wyjście z cardio 20min ed i będę systematycznie zwiększał o te 5min co tydzień. A jest Przemku faktycznie ;-) no widzisz, wtedy się jeszcze wahałem. Teraz już wiem jak to rozegram

[...] Wyciskanie sztangielkami siedząc 8x8 Unoszenie przodem z pronacją w oparciu 45st 2x12 Unoszenie boczne wylewające 2x20 Zarzut na pierś + wycisk 3x12 Unoszenie w opadzie 2x15 cardio 20min _____________ Komentarz: Wycisk - dobrze, te 8 serii wszystkie zrobiłem progresywnie: 12kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg,40kg. Tu taka uwaga, że odchyliłem [...]

no bo wiecie Panowie technika biegania też wcale nie jest tak prosta, u kulturystów to jest amatorszczyzna, żaden sprinter tak nie biega tj na pełnej stopie i przy tym mocno tupiąc/stopając. Sprinterzy też mają swoją technikę biegu - nie zapominajcie :-) co do skuteczności - cóż sylwetki sprinterów mówią same za siebie. Cardio jest dla mnie leniwe [...]

[...] nawet dla eksperymentu ten tydzień mogę pocisnąć na 150-200g węgla, reszta z tłuszczu i białka, a by było to bardziej miarodajne to będę zjadał 3,5tyś kcal i więcej cardio i tabat/kompleksów. A na weekendzie to wszystko opiszę jak było odnośnie sylwetki etc. Fryto - tak, ale nie ważysz prawie 100kg, tylko 30kg mniej i poziom umięśnienia [...]

[...] mało, a jeszcze w niektórych miejscach trochę urosłem... mój organizm jest poyebany. Trudno. Ale wiem jedno, na następnej redukcji napewno nie będę schodził z kcal, tylko od czasu do czasu sobie coś przytnę, ale za to będę miał dużo siły na interwały, cardio etc. Dla mnie im więcej jedzenia tym lepiej, a nie jakieś 1200kcal i inne głupoty.

arnold - tak jak piszesz, mogłem to zrobić po staroświecku tj. powolutku ucinać kcal, cardio za pysk trzymać i tyle. No, ale może to jeszcze będzie do odratowania, bo czuje się z tą redukcją jak z nie chcianym dzieckiem haha %-) jutro podrzucę fotosy, ocenicie chłodnym okiem, bo ja sam siebie już ocenić niepotrafię...

[...] :-) no wielkich zmian nie widać, poza tylko tym pasem, ale chociaż dążę do tego co chce tj. taka klasyczna sylwetka, nie kwadratowa. I tak jak piszesz bez kombinacji, zwiększam kalorykę, cardio zostaje i tyle. Czas znow pic olej lniany i jesc kasze gryczana,bo to mi sluzylo :-) wtedy i samopoczucie i sylwetka bedzie lepsza,lekcje wyciagnalem :-)

[...] pochyleniu Wiosło sztangielką podchwyt Ściąganie drążka neutral Face pull Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Żuraw Allahy cardio 40min ___________ Koment: Wiosło w pochyleniu nachwyt - 5x8 : 60kg,100kg,140kg,180kg,190kg. Aż poczułem się sobą, OLDSCHOOL DZIWKO!! Wiosło sztangielką podchwyt - [...]

[...] ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt 6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt; Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj odczuwam jego [...]

[...] przepadam ale dostosuje się. DOPING: Primabolan 400 mg week Test cypio 400 mg week GH 3,33 pre workout oraz 1 ui rano i na noc w DNT S-23 30 mg dziennie Fragment GH przed cardio Metformina na noc Cardarine - 20 mg ed PROFILAKTYKA: Bergamot 1g Astragalus 2g D3 + K2 4000 jednostek Niacyna Grape seeds Omega 3 2g epa/dha Maślan sodu 2x 1 kaps I [...]