no cardio

[...] 2.Floor wipers 3x 10-15 10/8+2/8+4, sztanga 5kg 10x,10x,10x ,ze sztanga 5kg 3. Plank 1x max 48s 40s 4. Plank bokiem 1x max na stronę P-42s, L-44s P-40s,L-37s w ramach cardio zrobilam myk i przyjechalam rowerem - wiec tam i z powrotem (17 min+15min - na zrzucie dystans krotszy w drodze powrotnej bo bateria padla w telefonie - droga ta sama [...]

[...] 3x 10-15 15/15/12 sztanga 7kg szatanskie cwiczenie 10/8+2/8+4, sztanga 5kg 3. Plank 1x max 50s 48s 4. Plank bokiem 1x max na stronę P-44s,L-43s P-42s, L-44s w ramach cardio zrobilam sobie wycieczke rowerowa - myslalam o dluzszej ale zapowiedziane slonce krylo sie za mgla,wiatr wial silniej niz zapowiadali i zimno bylo wiec nieco skrocilam [...]

[...] dwugłowym uda. Musisz uważać by sobie krzywdy przy tym nie zrobić. 8-12 5 Łydki na maszynie. 12-25 5 Cardio: 30 minut chodzenia po bieżni, po silce należy zrobić cardio, gdyż poziom glikogenu jest wtedy niski, dzięki temu latwiej spalamy tluszcz. Środa: Klatka Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Sobota /Niedziela Kroki 15tys+30'cardio na czczo /niedziela kroki 5tys+3km bieganie Ten tydzień mnie tak wymęczyła że zmotywowałam się do drugiego podejścia do biegania i było ciężko . 3km zajęły mi ponad 20min , a po kilometrze to była walka o każdy przebiegnięty metr Mimo wszystko zamykam tydzień zrealizowany od a do z . Dziś jeszcze wpadło [...]

Czwartek dnt kroki Piątek dnt 30'cardio na czczo + rozciągnie ,kroki 18tys Te dwa dni poświęciłam na odpoczynek i sen . Nawet w sumie nie zrobiłam tego swojego założonego biegania no ale zmuszać się nie będę jak mocy brak . A takie robienie czegoś z przymusu to nie daje mi radości . Dziś mam trochę nie swoją szame , trochę.mi się makro nie zgadza [...]

[...] Nie ma zdjątek spacerków ;< Wczoraj miałam takie fajne widoki w lesie, ale nie robiłam zdjęć, bo... jakoś tak zapomniałam (sarenki biegały, żurawie skrzeczały..) i zresztą cardio tam nie było, bo pojechaliśmy autem ;P Cardio było tak wokół komina, chociaż myślę, że i tak nie byłoby źle. Ale program do liczenia kroków odinstalowałam, bo jak mi [...]

[...] treningowej. TCM - 5g rano, 5g przed i po treningu, 5g przed snem. QNT Stack Force US - 3 kapsułki przed treningiem. QNT Riptek V2 - 3 kapsułki rano, 3 kapsułki przed sesją cardio. Błonnik BioGarden - 1 tabletka do każdego posiłku. Ulgix Max - 1 tabletka do każdego posiłku. QNT Easy Body Water less - 6-8 kapsułek dziennie, A co do treningu to [...]

[...] tam dzieje w wakacje, albo w weekend. No i najwiekszy hit - oplata za wejście. 5 słoty za to, ze moge sobie obejrzec góry. To sie w chvju nie mieści. Co jak opodatkuja nam cardio albo spacery ? Dzisiaj lekki push 1. Wyciskanie sztangi skos 45 5x12-15 2. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x15 3. Wyciskanie sztangi siedzac 5x10-15 4. Sciaganie [...]

[...] lepiej sie przyswaja? rowniez dobrze mozna dac wiecej mono, by osiagnac ten sam pulap wchlanialnosci... no bo nie widze innego argumentu, kreatyna to kreatyna... ad4. skoro cardio traktujemy jako wytworzenie dodatkowego deficytu, to czy nie lepszy rozwiazaniem podczas okresu redukcji byloby stosowanie oddzielnych sesji w dni nietreningowe na [...]

[...] zoladkowych, hcl-ka nie obciaza mi tak flakow plus pija ja sobie w trakcie treningu z miksem aminokwasow, wiec tym bardziej zalezy mi na rozpuszczalnosci produktu ad4. skoro cardio traktujemy jako wytworzenie dodatkowego deficytu, to czy nie lepszy rozwiazaniem podczas okresu redukcji byloby stosowanie oddzielnych sesji w dni nietreningowe na [...]

Dzięki, na pewno skorzystam :) niech tylko minie gorący okres sesji na studiach ;) Chociaż zastanawiałam się, czy by po prostu nie pójść do brafitterek. Moja dzisiejsza przygoda z siłownią zakończyła się porażką! Przyszłam na siłownię (a raczej pod jej drzwi) żeby dowiedzieć się, że siłownia już nie funkcjonuje. A na internecie dalej można znaleźć [...]

Arphiel, dzisiaj cały dzień śmigałam z wodą i uzupełniałam zapasy - no i w między czasie popijałam zimną zieloną herbatę no i sukces - w ogóle mnie nie ciągnęło do szafeczki z orzeszkami };-) DT, 10.05.2013 HIIT Cardio Było ostro, ale ja też ostro walczyłam 8-) https://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM Miska na dzisiaj. Co prawda jestem teraz [...]

no i napisze jeszcze mój plan treningowy Pon- 2wf + barki i biceps wtorek nogi środa wf + brzuch i 15-20 minut cardio czwartek klatka piątek pleci i triceps sobote cardio z rana

Jak w kilka dni przed zawodami dół się zassysa to nie jest źle !;) No to trzymam w takim razie kciuki mocno, żeby te 2 kg jednak poszło się EBAĆ. Mam nadzieję że tak będzie :-D Wrzucam wczorajszą rozpiskę :-) 20g BCAA Cardio 40min na czczo 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia, 10g pestek z dyni 2. Posiłek: 50g [...]

[...] na maszynie Wyciskanie poziome na maszynie Prostowanie ramion ze sznurkami Prostowanie ramion z hantlem zza głowy Prostowanie na maszynie Wszystko w zakresie 4x15 Z rana cardio 30min, po siłowym kolejne 30min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 80g owsianych, 200g białek jaj 2. Posiłek: 60g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 60g [...]

[...] w żyłach jestem w szoku - łeb jak balon a sucho mega . Ale Przemek pewnie tak zakładał ja się bardzo cieszę a w push pressie znowu 2.5 kg więcej niż tydzień temu. Lecę cardio , później jadę znowu na małe zakupy a później cały dzień z moją kochana żona bo się 3 lub 4 dni nie widzielismy - Zachary chciał żebym wpadł - ja też no ale nie mogę [...]

No w sczycie na czczo 120kg 175cm ale to bylo na grubej masie. Teraz jest Obeliksem ale spokojnie mam czas. Nie ma presji zadnej. Robie to dla siebie. Jako cardio leci worek i SW. No dobra nie spamuje. Kibicuje i sledze dziennik. Pozwodzonka :-)

[...] i moją walkę od początku to wiedzą jak ciężko wolno i opornie szła mi redu na początku no i jest, po ponad 1,5 roku wkońcu znalazłem przyczynę na początku redu moim głównym cardio treningiem był rower treningowy (przez sporą chwilę kręciłem nawet na czczo po 25minut oraz popołudniu coś tam wpadało) dziś pokręciłem 45 minut na rowerku (pokręciłem [...]

CZWARTEK 18.08.2022 DT No to minęły dokładnie 4 m-ce od ostatniej aktualizacji dziennika wiec pora na „nowy start” :-) No wiec co u mnie: 2 tygodnie temu skończyłem intensywny okres masowy, osiągnąłem wyznaczony cel 100 kg :) co do odczuć to średnio, już ten gabaryt mocno odczuwalny i uciążliwy oraz ilość jedzenia ciężka dl przerobienia :) gęba [...]

no to akurat 1 porcja :), ale co po całkowitym treningu, czy jak to jeść ? robię siłowy potem mam cardio, to przed cardio, a po silowym ?