no cardio

13 Tydzień Redukcji Piątek 14.02.2020 89 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,2kg (-1.2kg) Cardio 55min na czczo. A jednak jeszcze poniżej 100kg nie ma xD hehe Dzisiaj HC to tym bardziej jutro nie będzie poniżej 100kg :D No nic, byle do 14, później do biedry znów zobaczyć czy kuraki są bo wczoraj ani jednej paczki nie było z tych mega pak więc [...]

[...] 30x6 50x6 40x8 30x11 30x8 9. Uginanie hantlami siedząc w oparciu (90) (8-12p 12x8 10x10 10x9 10x9 10. Uginanie drążka na wyciągu dolnym (60) (10-15p) 3x8 2x11 x10 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:100g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:170g 6. B: 55g W:160g Do tłuszczy [...]

2 Tydzień Masy Piątek 28.02.2020r 12 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.4kg (-0.6kg). Cardio 35min pykło, w sumie to to 35min to już schodzi w mgnieniu oka ;p więc tak nawet przyjemnie :) No i mamy weekendzik, prawie... Jakoś zleci do 14, później plecy monco, lekko biceps i to będzie na tyle :P Pewnie jakiś brzuch jeszcze dojdzie do tego :) Wczoraj [...]

4 Tydzień Masy Niedziela 09.03.2020r 22 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,4kg). Cardio zrobione, vacum w wyrku też zrobione, no i dzisiaj kcal w górę :) O to vacum z rana na czczo będę dbał raczej bo już pod wieczór to pewnie ciężko będzie zassać, póki co to tak bez składu i ładu, zasysam na tyle na ile daję radę i później powoli staram się [...]

[...] tam się leciuteńko przebija jak dobrze światło wpadnie, na nogach lipa dzisiaj ale tak mnie bolą po treningu jeszcze że szok, więc wiadomo skąd ten brak szczegółów :) no i cardio codziennie sobie pykam to 35min więc też myślę że są cały czas za mgłą :) A z brzuchem zawsze był problem i będzie z tym już się muszę pogodzić :) niektórzy mają [...]

[...] hantli na boki w opadzie (60) (20-12) 15x16 15x14 15x13 15x12 12x14 19x15 15x14 15x13 15x12 12x16 8. Wznoszenie nóg 10x15 CCx17 x13 x12 x11 10x16 CCx19 x15 x13 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro [...]

[...] jakby nie było, Czwórki to też w sumie tylko 1s przysiadów a reszta też zabawa. to moze CUN jakoś wyrabia dlatego. Sam nie wiem. Co do snu to też spię od 21 do 4 a później cardio, posiłek i znów kima do kolejnego posiłku aż moi wstaną. to snu tez jest dużo. Nie wiem w niedzielę na bank zrobie off dla świętego spokoju i chyba jednak zostanę [...]

[...] 15x11 15x10 15x9 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x20 116x12 94x12 72x11 36x11 9. Wznosy nóg (30) CCx22 x17 x12 x11 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro [...]

9 Tydzień Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 106,3kg. Cardio 30min za mną no i praca do 14 :) No nic, po pracy około 15 wpadnie trening placów i lekko biceps :) Zobaczymy co tam dzisiaj plecki, ogólnie mam pomysł dać sobie zamiast przenoszenie hantlem to przenoszenie na linkach wyciągu dolnego leżąc na ławce, może lepiej [...]

[...] 28x11 19x11 15x13 15x11 28x13 19x12 15x10 15x11 7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 35x9 30x10 25x11 20x14 20x12 35x9 30x10 25x11 20x11 20x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g [...]

[...] co to znaczy... przewalone strasznie. Dlatego teraz mam swoj rytm dnia i tyle. Nie powiem bo przed koroną jak jeszcze gdzieś wychodziliśmy na imprezy to też nie robiłem tego cardio o 4 w nocy. wtedy to rozgrywałem inaczej. Ale że mamy takie czasy jakie mamy to robie jak robię ;p Skoro sie sprawdza. Byloby ch**owo to bys tak nie robil. Ja mam [...]

12 Tydzień Masy Czwartek 7.05.2020r 81 Dzień Masy Dzisiaj waga już wróciła xD 108,5kg (+0,4kg). Cardio 30min standardowo. W planie dzisiaj do zrobienia są plecy z jednym ćwiczeniem na biceps. No ale najpierw robota w domu, mamy kopać pod jakieś płotki betonowe, w ogóle jechać po nie załadować później własnie kompanko itp. Jestem ciekaw co na to [...]

13 Tydzień Masy Wtorek 12.05.2020r 86 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 109,9kg :D A już myślałem że 110 wskoczy xD no ale nogi wczoraj poszły to dzisiaj waga też w górę to nieuniknione :D Cardio 30min na mega kwasie na nogach :D Dzisiaj dzień push, klatka mocno, barki lekko, tricek jedno ćwiczenie tak żeby ruszyć tylko. I jak co tydzień w ten [...]

[...] (90) (15-10p) 37x15 37x11 30x13 30x11 25x13 40x15 40x10 35x11 30x12 30x11 8. Wzniosy nóg 10x19 10x14 10x11 CCx15 9. Przyciągania kolan do brzucha x12 x11 x12 x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

[...] (8-12p) 15x11 15x9 15x8 10x11 7. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p) 19x8 15x12 15x10 12x12 8. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 12x10 10x11 10x11 10x10 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

Siedzi smalec :D haha No to dzisiaj 115,6kg, ta waga mnie rozwala. W tygodniu podchodzi pod 117 a dzisiaj juz jakby normalnie bo to +0,9kg w skali tygodnia xD Właśnie kończę swoje 30min cardio. No i dzisiaj łapy a od jutra juz lekka scinka kcal :D

[...] ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 22x11 17x15 15x16 15x15 22x13 17x15 15x17 15x15 7. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 47x9 37x12 37x10 32x11 47x11 37x14 37x10 32x10 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + [...]

[...] 15x15 15x14 15x12 15x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie 15x14 10x15 10x12 CCx17 15x16 10x15 10x13 CCx18 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx16 x13 x12 x13 CCx17 x14 x14 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:245g 6. B: 55g [...]

[...] 19x11 7. Wyciskanie wąsko sztangi 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 70x10 70x10 8. Francuz sztangą zza głowy 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 20x10 40x12 40x10 35x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:100g + 5g o3 3. B: 45g W:100g + 5g o3 4. B: 45g W:120g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:220g 6. B: 45g W:100g [...]

[...] x14 6. Francuz sztangą leżąc 3s (2x8-10p i 1x10-12p) 30x8 40x8 50x9 40x9 30x12 7. Prostowanie na triceps na lince wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 1x10 0x16 0x16 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g W:80g + 5g o3 4. B: 45g W:120g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:220g 6. B: 45g W:100g [...]