nightingal

[...] 3x15 Allaszki ok OK Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa 3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję ;-) SUMA: 1 900kcal 120/55/215 albo coś w tych granicach ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-04-30 15:57:13

O widzisz - a ja znów wiem czego bym chciał, ale nie mogę takiego treningu robić na 100% niestety. I tak źle i tak niedobrze. Night nie myślałeś o prowadzeniu dziennika? :-D strasznie jestem ciekawa twoich treningów :-PP

[...] sztangielką w oparciu o oparcie ławki łamanej. Jako akcesoryjne zrobiłem wczoraj uginanie ramienia też na modlitewniku ale z linką wyciągu dolnego zaczepioną na pasie do karate za nadgarstek. I tak jak pisałem - główne ćwiczenia na trenowane wczoraj partie nie zmieniły się od 3 lat. Nuda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-14 14:24:34

[...] najpierw bardzo objętościowo prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym a później ściąganie wyciągu górnego z użyciem pasa do karate. Ogólnie wszystko bardzo ekstensywnie jeśli idzie o ilość serii. A i jeszcze na tył uda uginanie obunóż leżąc ze sztangielką między stopami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-14 14:45:15

Myślałem - ale nie bardzo mi się chce. Poza tym moje treningi są monotonne. Od 3 lat na klatkę robię jako główne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zmieniają się tylko zakresy powtórzeń i objętość. Do tego aktualnie nietypowe wyciskanie chwytem neutralnym. Na biceps robię uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie [...]

To może jakieś syzyfki by trzeba by było porobić - najlepiej jak jest do tego gotowe stanowisko, albo wyprosty nóg na maszynie. Wiesz taka bardziej plastyka pod separację - zabawa tempem, spięciem, aktywnie kontrolowaną fazą ekscentryczną. z chęcią :-) mogła bym coś spróbować, niestety stanowiska do syzyfków u mnie nie ma.

A jakaś suwnica na nogi jest?? Bo separacje można poprawić zwykłymi wypychaniami ale wykonywanymi w określony sposób. jest taka pozioma, że można tylko leżeć @@-)

Bo separacje można poprawić zwykłymi wypychaniami ale wykonywanymi w określony sposób. prosze o rozwiniecie tematu

Bo separacje można poprawić zwykłymi wypychaniami ale wykonywanymi w określony sposób. prosze o rozwiniecie tematu Night, można prosić o parę zdań w temacie wypychania nóg? Chodzi o rozstawy (chwilowo robię szeroko z gumą na udach) czy raczej zabawę tempem? Czy kryje się za tym jakaś inna wiedza tajemna?

od spamu macie spam a nie czyjś temat Ooooo, musik wiadro rano zostało na podłodze. Ps.dylemat jest, jak Dziennik Nene a Nene nasza to dziennik jest czyjś czy nasz jest? Taki tuman bez szkoły jak ja tego nie rozwikła, może Paawo by podołał ;-) Ps.2 to nie spam, to samo życie :-)

No i ekstra. Dla facetów też są buty do tańczenia??- nie śmiejcie się tylko, zupełnie się na tym nie znam to pytam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-04 08:29:03

Moja żona skończyła nasze wesele na bosaka - co solidnie odchorowała w następnym tygodniu. %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-05 23:19:54

Też muszę spróbować - nigdy nie jadłem wegańskich lodów. akurat Magnumy w ogóle nie odbiegają smakiem o tych "zwykłych" :-)

No i robione odpowiednim tempem fajnie poprawia separację na udach - więc zaczyna wszystko wyglądać smuklej bo czwórki się przecież ładnie dzielą wzdłuż uda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-11-14 08:52:34

To trzymam kciuki, żeby wszystko wróciło na właściwe tory. Będzie dobrze - myśl pozytywnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-17 12:33:59

Ja tam całe życie tak na serio nie celuję głownie w sylwetkę. Bo nie chce Ci się redukować %-)

To weź jakiś pierwszy lepszy z brzegu FBW i w pierwszym tygodniu 1 seria robocza każdego ćwiczenia, w drugim 2, w trzecim 3. A potem zobaczymy jak się będziesz czuła. Jakieś podstawowe ćwiczenia, bez pchania się w ciężar. Zakres powtórzeń w roboczych seriach 9-12. Może tak być?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-11 11:04:01

Podejmiesz się? :-D Ale na początek miał być rozruch na pełnym FBW. Ile mam tego rozruchu mieć? }:-( miesiąc na fitnesie i TRX, a teraz robię FBW tak myślę ze 2-3 tygodnie i więcej nie dam rady. Nie cieszą mnie treningi w stylu 3x10 niestety :-(

Podejmiesz się? :-D Ale na początek miał być rozruch na pełnym FBW. Ile mam tego rozruchu mieć? }:-( miesiąc na fitnesie i TRX, a teraz robię FBW tak myślę ze 2-3 tygodnie i więcej nie dam rady. Nie cieszą mnie treningi w stylu 3x10 niestety :-( jezeli chodzi o rozruch, to bylem kiedys fanem treningu HST, ktory wedlug zasad rozpoczynamy 9-12 [...]

Ważne tylko żeby rozruch objął całe ciało. Zobaczysz wtedy czy z czymś nie ma problemu jakiegoś, czy coś nie boli tip. itd. Na tej podstawie będziemy działać dalej. po pierwszych dwóch treningach mogę śmiało stwierdzić, że mam problem z prawą łopatką w dalszym ciągu, jest odklejona i mam praktycznie nieistniejący zębaty przedni z prawej strony. [...]