niezbedne

Niestety nie rozumiem tego, co napisałeś. Sugeruję używać w prawidłowy sposób znaki interpunkcyjne. Nawiązując do prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z zegarków sportowych, czy też smartwatch, to kwestia przede wszystkim tego jakie masz urządzenie. Profesjonalne zegarki mają możliwość wprowadzenia poszczególnych [...]

Nie ma takiej potrzeby, żeby w każdym posiłku było obecne źródło białka. Jeżeli w jednym zjesz jego bardzo niewiele, czyli np. wspomniane przez Ciebie płatki owsiane z mlekiem/jogurtem i owocami, to resztę zalecanej ilości białka uzupełnij w innych posiłkach. Ogólnie zaleca się, głównie dla osób początkujących, aby komponować posiłki dobierając [...]

Nie kumam ludzi którzy boją się aż tak większych dawek testa startując właśnie z 200-250 ... Te same sajdy a efekty anaboliczne mizerne i myślą że zostawiają sobie zapas na następne cykle albo że to jakoś mniej szkodliwe dla zdrowia ... Jak zaczniesz od 750 na tydz to masz mały zapas na następne cykle ale te -300-400 to niezbędne minimum . [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

Koenzym Q10 (CoQ10) to substancja, która jest niezbędna w komórkach dla produkcji energii. Jest również antyoksydantem, co oznacza, że chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do różnych chorób i starzenia się. Stany zapalne i stres oksydacyjny Kilka publikacji przeglądowych podsumowało również [...]

Przede wszystkim warto mieć na uwadze to, że nie ma podziału na zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Wszystkie kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu: nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Całkowita eliminacja każdego z nich może nieść za sobą, w dłuższej perspektywie negatywny wpływ na nasz organizm. [...]

Cześć wszystkim, Marcin z tej strony, lat 35, 183 cm wzrostu, waga 90kg. Kiedyś dużo ćwiczyłem na siłowni pod okiem trenerów, więc pojęcie o prawidłowej technice ćwiczeń mam. Stosowałem kiedyś różne plany, świat jednak poszedł do przodu, a z nim wiedza o optymalnych planach treningowych. Zbudowałem mini siłownię, sprzęt jakim dysponuję to: - ławka [...]

No nie, masz racje, wiadomo że jak ktoś nie ma doświadczenia to nie będzie wiedział ile to jest 100-200 kcal. Ale akurat taka roznica w kcal to detal, który nie ma dużego znaczenia. Będziesz miał identyczny efekt na twoim etapie, czy dołożysz 100 czy 200 kcal. Myślę że koledze bardziej chodziło o coś innego, ze u wielu osób początkujących nie ma [...]

witaj. tak Twoje wyliczenia wydaja sie ok:) Oczywiscie nie musisz tak co do grama liczyc,m okoolo 200g bialka, 300 wegli i 80-90g fatu wydaje sie dobra opcja na start. Osobiscie bym obserwowal przez 2 tygodnie, jak nic nie bedzie sie dzialo, to wtedy sopbie bedziesz dokladal aktywnosci lub np. ucinal fat. Ja jestem zwolennikiem schodzenia w [...]

Larry Wheels próbował swoich sił w wielu dyscyplinach, takich jak siłowanie się na rękę, trójbój siłowy, kulturystyka czy strongman. 29-latek co rusz łapie jakąś kontuzję, która przekłada jego plany startowe. Niedawno miał wystartować w zawodach strongman, ale niestety doznał urazu pleców. Podczas niedawnej rozmowy z legendą kulturystyki Flexem [...]

Rwa kulszowa, znana również jako zapalenie nerwu kulszowego, to bolesne schorzenie, które dotyka wiele osób na całym świecie. Jest to dolegliwość, która może powodować wiele bólu i ograniczać codzienne funkcjonowanie. Atak bólu jest bardzo nieprzyjemny i potrafi znacznie utrudnić nasze możliwości poruszania się, co ma wpływ na wszystkie aspekty [...]

Po trzecie, jeśli chcesz utrzymać lub zwiększyć swoją masę mięśniową i uniknąć jej ubytku podczas redukcji, musisz dbać o odpowiednie spożycie białka i trening siłowy. Białko jest niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni, a także pomaga w utrzymaniu sytości i zapobieganiu napadom głodu. Zalecam spożywać minimum około 2 g białka na kilogram masy [...]

W przypadku kreatyny jak najbardziej można ją stosować w stałej suplementacji. Nie ma tutaj konieczności robienia przerw. Oczywiście, można stosować ją cyklicznie, ale nie jest to niezbędne. Kwestia tego, jak Tobie bardziej odpowiada. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna%3A_jak_bra%C4%87_kreatyn%C4%99_Dzia%C5%82anie_i_dawkowanie-a2467.html [...]

Pytanie, które zadałeś niestety nie należy do takich prostych jakie się wydaje, a jesteś w dziale szybkie pytania. Ilość makroskładników w diecie uzależniona będzie od dyscypliny sportowej i celu treningowego. Domyślać się tylko możemy, że masz na myśli kształtowanie sylwetki. Na przyszłość jednak sugeruję wybrać się do odpowiedniego działu i [...]

Z pewnością zadbałeś/aś o wiele aspektów związanych ze swoim planem treningowym. Masz cele i próbujesz je realizować. Zastanawiasz się jednak, co można zrobić, żeby Twój trening był jeszcze bardziej efektywny? A może widziałeś/aś początkowo efekty, a od jakiegoś czasu postępy zwolniły? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić? [...]

Jakby ktoś mógł zerknąć okiem na to wszystko i poprawić niejasności. Pytania: 1)Ketotifen? czy warto podczas minicuta i dawkowanie? 2)Czy zeby sie pchac w t3/novo na masie niezbędne bedzie hgh? 3)Insa w ktorych tyg ja rzucic i czy podbijac dawokanie z 5iu do 10iu 4)Jak T3 to w jakiej dawce na masie (myśle nad 25 mcg ed) i w ktorych tygodniach [...]

Ważne jest też prawidłowe odżywianie się, aby wesprzeć swoje cele treningowe. Skoro jesteś na redukcji, monitorowanie kalorii jest ważne. Jednak nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka, które jest niezbędne do budowy mięśni. Kateringi niestety są bardzo ubogie w ten makroskladnik diety. Co do suplementacji, zawsze jest to indywidualna decyzja. [...]

Bardzo często jestem pytany o podobne kwestie, prawdopodobnie dlatego, iż mężczyznom brakuje odwagi, by poruszyć ten problem z lekarzem. W części przypadków byli to osobnicy, którzy wcześniej sięgali po doping. Jeszcze inne grupy mężczyzn przypadkowo odkrywają, że mają np. bardzo niskie stężenie testosteronu (i/lub wolnego testosteronu) lub w toku [...]

Choć tak go postrzegamy, smak nie jest w rzeczywistości zmysłem, którego zadanie polega jedynie na dostarczaniu nam wyrafinowanych doznań. Jak każdy zmysł, również smak ułatwia człowiekowi przetrwanie w jego zewnętrznym środowisku. Z jednej strony ostrzega nas przed toksycznymi składnikami żywności, z drugiej zaś wskazuje na obecność w pokarmie [...]

Opisany wariant ćwiczenia jest bardzo często nadużywany np. w treningach dla gwiazd Hollywood. Problem polega na tym, iż w większości klubów nie spotyka się odważników kulowych o masie wystarczającej do wykonywania martwego ciągu.  Kwestia obciążenia  Zwykle największe hantle mają 60 kg, bardzo rzadko 70 kg, najczęściej 40-50 kg. Kettlebell [...]