niewiem

Tak jak napisal ziomek wyzej. 50 powtorzen ? przesada i to stanowcza radze sie zaopatrzyc w wiekszy ciezar i robic 10-12 powtorzen w 3-4 seriach. Co do podciagania sie dobre cwiczenie faktycznie dobrze ksztaltuje miesnie. Niewiem jak reszta forumowiczow ale ja twierdze ze bez silowni i konkretnego treningu nieda sie osiagnac wiele w tym temacie [...]

Dziekuje :) Moim zdaniem trzeba napisac jakas petycje do MaTEO dotyczaca jakiej weryfikacji nowych uzytkownikow tego forum, niewiem co jakies testy na inta albo cus... :) bo co ktory nowy to zaraz aby sie popisac wypisuje jakies glupoty. Toz ludzie, przeciez wystarczy zastanowic sie, zadac pytanie, zalozyc jakis ciekawy temat a nie. Nie nawidze [...]

[...] ? ogolnie tak sobie ciskalem ale dowiedziałem sie o zawodach dlatego taki lipny plan ;) klata raz w tyg wraz i w koszuli dwa 100x10 rozgrzewka 110,120x5 , 130x3 koszula : 150x3 ,170x3 180x3 190x2 200x1 210x1 nawet dociskow nie robiłem i teraz niewiem jak to zrobić co byś poradził ???? Zmieniony przez - Pawliczek4 w dniu 3/7/2014 11:49:43 PM

podam jeszcze takie szczegoly tego treningu, niestosuje progresji ciezaru w seriach, tylko robie kazda serie do zalamania ruchu , niewiecej niz 9 powtorzen od pierwszej seri , ostatnia koncze zazwyczaj na 4 powtorzeniach. niewiem jak inny ale ja tak najlepiej rosne absolutnie niema u mnie mowy o jakiejs rezerwie powtorzen.

Trening dzielony niejest konieczny ale niewiem jak ulozyc normalny:/ Te Cw moga byc w tkich seriach? Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x9 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 3x 12,10,8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 7 - Uginanie Ramoin w [...]

[...] zaczełem robic strone, ale posiadam wiedze tylko z niektorych działów i sam nie jestem w stanie jej zrobić, chodz bede próbował. Zastanawiam sie nawet czy nieisc na AWF ale niewiem czy jest jakas specjalizacja na temat kulturystyki i spportów siłowych, chciałbym kiedys zostac trenerem. Głupie troche. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym [...]

tak, pisalem ze w radzionkowie jest, dokladnie niewiem, tylko mowil mi o tym dziadek z TAO, narzekal ze konkurencja i wogole $$$

niewiem czy ktoś pisał już o www.e-heros.com.pl bo jest, aż 14 stron :p ale sie powtórze jak coś ^_^ sklep w Częstochowie w D.H Centrum na dolnym piętrze naprawde dobra obsługa noi nie wciskają kitu :)

[...] przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki).ten plan treningowy fakt robie go juz 5 mcy wiec zaproponujcie jakies zmiany.dieta?dieta non sop ryz kurczak makarony 6 minimum posilkow dziennie plus odzywki miedzy posilakmi (weglowodanowo bialkowa)i bialko na noc. co powiecie??tez mi sie wydaje ze wina lezy w treningu ale niewiem jak to zmienic

[...] hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 serie(progres)12,10,10 pow Spiecia klatki przez wyciskanie wolnych ciezarow na maszynie(niewiem jak ta maszyna sie nazywa) 2 serie po 12 powtorzen BRZUCH 3serie po 10powtorzen na laweczce rzymskiej 3serie skretosklonow na ukos(w dol i na bok) z uzyciem wyciagu [...]

[...] na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 serie(progres)12,10,10 pow wywal Spiecia klatki przez wyciskanie wolnych ciezarow na maszynie(niewiem jak ta maszyna sie nazywa) 2 serie po 12 powtorzen wywal daj rozpietki na plaskiej BRZUCH 3serie po 10powtorzen na laweczce rzymskiej 3serie skretosklonow na ukos(w [...]

Placek nierozumie kontekstu i przeslania tego zdania ktore napisales w moim kierunku niewiem moze chcesz mi udoodnic jaki jestes silny streasc swoja wypowiedz bez obrazy ale to jest troche dziwne zwracam sie do waz o pomoc a z tego co wynika i widze to niewarto Tozdanie niejest skierowane do wszystkich postmenow

Kłułem oba srodki, niewiem który lepszy, mysle ze oba są za***iste :P

Niewiem do kogo to było,ale ja to napisałem w żartach,a ta mina tego była dowodem,a jezeli ta odp niżej jest skierowana do mnie,to ktoś chyba zbyt dosłownie odbiera to co inni napiszą.Mi sie poprostu chce smiac z małolatów którzy wrzucają swoje foty,uważając ze są najlepsi i piszą ze ciskają po 175 kg.Wogóle w tym dziale nie można rozumiec [...]

w pasie niewiem ile ,biore teraz winstrol w tabsach i do tego nitrobolon a szawki sa spoko tylko nie widzeliscie calej kuchni :)

niewiem ile jeszcze tyg, nie licze na tygodnie ale na strzaly. wzielem 6, mam jeszcze 4 a mozliwe ze dokupie jeszcze 5.

Macie po sogu !!!! a tak w ogule to może pujde na to bij ale jeszcze niewiem Ale za to wiem że musze na coś iść bo na siłce od tego kopania w worek to jusz mnie nogi bolą a worek sie rozsypuje . tylko że podobno te bij to głównie walka w parterze i żadko sie kopie a ja bes kopnięć to jakoś nie umniem .

poniedzialek: - wyciskanie na lawce 40% 55% 70% 85% 100% ciezaru wszystko razy 5 powtorzeń - drugie wyciskanie gora sztangielki 100% 4serie po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie nachwyt 40% 55% 70% 85% 100% ciezaru wszystko razy 5 powtorzeń - wioslo podchwytem 100% 4serie po 10-12 powtórzeń - pompki na poreczach do 30 powtorzeń(4serie) sroda: (quad [...]

Sorki ale tu to sobie nieporadze niewiem nic o silowni czytalem troszke ale nic nie kumam jak mozesz cos poradzic do bede wdzieczny i jeszcze raz dziekuje za pomoc

Irlandia pewnie wygra ale czy pogrom to niewiem