Cześć, Jestem facetem przed 30stką. Całe życie przypuszczałem, że mam niski testosteron - byłem mało męski, mało owłosiony, leniwy, było we mnie zero agresji, miałem strasznie niskie libido + problemy z erekcją, zero motywacji, stany depresyjne, brak energii, otyłość. Zrobiłem badania i okazało się, że mam rację. (W nawiasach normy laboratoryjne) [...]
Witam Mam pytanie jak zwiekszysc ogolna wydolnosc organizmu- tlenowa i beztlenowa, tak by nie kolidowalo to z cwiczeniami na silowni, czyli nie tracic masy miesniowej, a wrecz nadal ja budowac. W praktyce chodzi mi o to przygotowanie organizmu do funkcjonowania przy zwiekszonej masie wlasnej, przy dobrej wydolnosc, chce miec rowniez zapas [...]
moje spostrzezenia odnosnie tej walki(lubie zarowno cro-copa jak i hunta) sa nastepujace: 1.cro cop mial bardzo pracowity rok w pride ale uwazam... ze niestety zrobil "maly" krok do tylu:( a mianowicie jak odchodzil z k1 to byl w moim mniemaniu w scislej czolowce tej uderzanej organizacji teraz niestety prezentuje sie dosyc slabo jezeli chodzi o [...]
Witam, mam takie pytanie czy stosowanie spalacza w tym przypadku ThermoSpeed'a Olimpu (zaznaczam iż staram się trzymać odpowiednią dietę dostarczając odpowiednią ilość białka/węgli i tłuszczy wedle zapotrzebowania które wyliczyłem) pomoże mi znacznie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu w jak największym stopniu masy [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]
hej mam 15 lat i chcaialbym wyrzezbic sobie lekkie miesnie ale nie chce pakowac tylko wyrzezbic sobie kobieca sylwetke. ale najpierw musze tez troche schudnac. wiem ze jestem jeszcze mloda i mam czas na odchudzanie itd. ale chodzi mi o to zeby o siebie zadbac nabrac kondycji a na serio mam troche za duzo cialka dlatego potrzebuje pomocy przy [...]
Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. Przepraszam bo wczesniej dodalem to do dzialu Plany SFD - opinie klientów. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce [...]
Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]
Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]
[...] że jestem początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia i diety i bardzo się w tym gubię. Mam 160 cm wzrostu i od trochę ponad miesiąca próbuję zejść z wagi 57 do 48 kilo (orientacyjnie). Idzie mi powoli ale stabilnie, zeszłam już do 53 z jednym małym zatrzymaniem wagi na ponad tydzień gdzieś tak w połowie, ale potem ruszyło. Mam dietę i przyjmuję około [...]
Hej, Niedawno wkroczylem na 2 cykl enanthan solo 250 week. Niestety kazdorazowo mam ogromne bole po iniekcjach (ledwo chodzę i funkcjonuje), Wyraznie widac guz w miejscu iniekcji ktory utrzymuje sie nawet poltorej tygodnia, goraczka przez 3 i nawet 4 dni, poty, złe samopoczucie, Więc rozbiłem 250mg na dwa strzały po 125mg tygodniowo, jest [...]
Witam. Poszukuje pomocy,porady zwiazanej z odchudzaniem\redukowaniem. Od kilku lat borykam sie z nadwaga.Probuje to zrzucic na wszelkie sposoby ,jednak mam wrazenie jakby moj organizm bardzo szybko adaptowal sie do nowych warunkow. Wydaje mi sie ze jem zdrowo,mniej wiecej od 2013 do 2015 roku dosc intensywnie trenowalem na silowni,potrafilem [...]
Witam Trenuję na siłowni pięć kolejnych dni, szóstego dnia, jadę na kilka godzin na rower (w niedzielę, najmniejszy ruch na trasie), o ile oczywiście nie pada śnieg, albo lód nie pokrywa ulic. Mam stałe godziny wstawania, wszystkich posiłków i treningów (również biegów), ilości kalorii na poszczególne posiłki. Do planu nieustannie wkracza życie, [...]
Witam wszystkich na forum, jak widac jestem nowy. Do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, waze 67kg, cwicze juz 7 miesiecy, zaczelo sie niewinnie od "brzuskow" az do cwiczenia bicepsu etc. Przyznam ze mnie to wciagnelo i zmiany sa zauwazalne, moze dlatego ze jak zaczynalem bylem porostu lichej postawy, i teraz efekty sa bardzo widoczne przynajmniej [...]
na początek to http://www.sfd.pl/temat265267/ No to jestem juz w domciu... Jak to teraz wyglada po miesiecznej zap*****lance po 13 godzin dziennie ? coż ...nieciekawie. obwody spadly, ale musze powiedzieć ze brzuchtez troche poleciał, ale i tak stanowi jeszcze duzy problem. Sila oczywiscie tez poleciala w dol, ale z ta mysle ze za jakis miesiac [...]
[...] tzn bardziej przeksztlcony przez ciupulka , chce jeszcze abys ty go sprawdzil. Rozmawialem troche z Akopem szostka on na rece preferowal robic cos w stylu: PIerwsze cwiczenie 3 s po 12 powt. drugie 3 s 12/10/10 a trzecie 10/8/8 . PIsalem plan pod to co mowil Akop , wstawilem na forum ale ciupulek powiedzial ze nizbyt ten moj plan wyglada i [...]
Oto pierwszy "trening" jaki napisałem i proszę o oceny i sugestie co mogę w nim poprawic, żeby był efektywny. I teraz pierwsze pytanie czy masę trzeba stosować trening progresyjny czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 [...]
siema ! Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. [...]
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW. Jeśli chodzi o efekty to jestem po części zadowolony. Jestem o wiele silniejszy niż byłem, mięśnie odrobinę się zwiększyły i wyrzeźbiły, jednakże jeśli chodzi o masę to schudłem ok 1kg. Dodatkowe sporty jakie uprawiam to bieganie (3-4x na tydzień), bardzo intensywnym tempem 4km oraz basen 2x tydzień. Plan, [...]
Prośba o ocenę "treningu"
