nie

Pieter If to raczej moim zdaniem dla osób które nie mają czasu na jedzenie . Efekty nie są wcale lepsze . Co do tej diety co dałeś to powinna dać takie same efekty jak dieta z dużą ilością tłuszczu a nawet ta z małą ilością tłuszczu może cię bardziej zalać tłuszczem :) dlatego że to węgle są tuczące. Nie ma się co bać tłuszczy dieta ma być bogata [...]

[...] drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x seria bez przerwy przerwa 30 s 3. wypychanie bioder leżąc na plecach tz bardziej na kapturach na ławce /nie wiem jak to się nazywa/ze sztangą 3x20 /25kg, 30kg, 35kg/ 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 plecy rzymskie [...]

Gainerator jest dobry smak bdb Świetne kryterium wyboru odżywki, to może lepiej zainwestować w kebaby/pizze - smakowo wyjdzie najlepiej 8-) A na poważnie to gainerator jest lepszy od tego co wymieniłeś na początku ale tyłka nie urywa. Zaledwie 20 g białka na 70 g marnej jakości węgli. Piszą, że jest rzekomo wzbogacony o zdrowe tłuszcze co by było [...]

juch bombki strzelił... Obli, z racji że od 14 w piątek byłam na banicji ( z ograniczonym dostępem do neta ), nie odczytałam postu, i pomiarów nie było przed ładowaniem, zawaliłam, ale teraz już będę wiedzieć. ( ogóle zdziwiona jestem, bo nie dostałam mailem powiadomki, o nowej odpowiedzi w tym temacie). Stało się - Przepraszam raz jeszcze... [...]

Za to do czego się tu przyznam, pewnie czeka mnie kolejna porcja kar cielesnych. Trudno, kłamie się tylko w spamie. Dowód część I-6 Tak ze 3 godziny spaceru po górach w Karpaczu. Ale że nie sama, to spacer a nie marsz. I tak czułam wszystkie mięśnie na każdym kroku. Spacer był niespodziewany, wyszliśmy tylko na godzinę z domu, wróciliśmy po 6h. [...]

Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Jestem lżejszy wyglądając przy tym lepiej (ciężko mi dokładnie ocenić o ile) niż rok czy pół roku temu, ale zbudowałem zdecydowanie za mało mięśnia na ostatniej masie. Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem [...]

[...] kolanami do klatki w 1min x5 23/18/16/16/15 skakałam najwyżej jak potrafię 100x swing 15kg na raty %-)myślałam że odlecę, bardzo ciężko, upociłam sie przy tym już konkretnie #-P bardzo czułam tył nóg poślady i brzuch nawet czułam, co mnie zaskoczyło 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x thrusters 15kg sztanga + 40 karnych sit-upów [...]

Tylko nie zrób tego ładowania byle jak, na byle czym, bo może przynieść więcej szkody niż pożytku. najlepiej samemu sprawdzić kilka opcji imo - i zgadzam się całkowicie z Kieferem - jesli to 'ładowanie' ma trwać 6-8h to aż tak dużego znaczenie nie ma co jemy tj. oczywiście lepiej jeśli to nie będzie 500g fatu i tyle same fruktozy,ale jesli zjemy [...]

Tą 18 to jakiś kretyn wymyślił. Ważne, żeby 2-3h przed snem nie jeść. Więc jak ktoś się kładzie zaraz po obejrzeniu Faktów, to faktycznie niech nie je po 18, ale zakładam, że większość z Was idzie spać koło 23-24, więc głodzenie się przez kilka godzin przed snem nie ma sensu i też jest niezdrowe. Chodzi o to, żeby nie obciążać organizmu przed [...]

Dzień 20 Saida co prawda to prawda. Wiecznie jestem głodna -muszę poprzeglądać dział z przepisami bo to zo jem mnie średnio syci.Dzisiaj posiłek nr 3 był mniejszy bo dziecko mi pomagało,dlatego musiałam dojeść odzywką.Co mnie nie tłumaczy znowu z tego,że wypiłam filiżankę kakao z odrobiną syropu z agawy i około 20g grahamki (nie mam innego [...]

No nie wiem.... zwiększył mi się również cellulit na udach, w szczególności z tyłu ud, zdjęcia są niestety słabej jakości i nie widać tego ;/ a skóra na brzuchu jest mniej napięta niż była i taka bardziej galaretowata, żeby nie było, że myślę, że mnie masakrycznie tłuszczem zalało xD no ale mięśnie na brzuchu są mniej widocznie i czuję się trochę [...]

DNT, czyli jak ja nie lubie poniedzialkow :-{ Miska 2100 kcal - BTW 140/70/230 Warzywa (cukinia, salata, pomidor) i plyny w roznych postaciach. Niestety nie udalo mi sie dzis dobic bialka do przyjetej kalorycznosci. Czuje sie najedzona, mam lekkie wzdecia. Odzywka nie bede sie suplementowala, bo po niej byly mega wzdecia i problemy z zoladkiem. [...]

Po dłuższych przemyśleniach i odświeżeniu sobie kilku ostatnich walk Artura tylko utwierdziłem się w przekonaniu ,że dalsze kontynuowanie kariery Szpilki w wadze ciężkiej skończy się sromotną porażką oraz niepowodzeniem. Szpilka nie ma warunków na królewską kategorię wagową jest zbyt wątły, nie ma potężnego ciosu, ma bardzo podejrzaną szczękę, [...]

PONIEDZIAŁEK 07.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7 DT - Dzien 5. Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg - ledwo co dałam radę, nie chciałam żeby technika ucierpiała i dlatego nie zwiększyłam już w ostatniej serii 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma srebrna szło bardzo dobrze i czułam jak plecy [...]

Podsumowanie I tydzień Treningi. Dużo nowości, to mi się podoba. Treningi są zupełnie inne niż te, które do tej pory uskuteczniałam. Ćwiczenia są różnorodne, nie można się znudzić. Jest o wiele ciężej, jestem po nich spocona i padnięta. Tak dosłownie, kładę się i zasypiam, jak ręką odjął problemy z zasypianiem ;-) Ledwo dałam radę ten tydzień, ale [...]

3g witaminy C, myślałem nad blokerem kortyzolu, ale narazie fat ucieka bardzo pomału, ale ucieka, więc nie będe kombinował. wiesz,ziółka nie zablokują Ci go w takim stopniu żebyś musiał sie obawiać o negatywy jeśli masz opcje to spróbuj ew. jeśli nie blokery kortyzolu to 'blokery' stresu nie ma stresora -> nie ma kortyzolu nie przed treningiem [...]

To nie jest tak że nie ma co urosnąć bo każdy ma mięśnie, a jak mięsień jest to dlaczego ma nie urosnąć? Daj mu tylko powód (trening), materiały (jedzenie) i czas. Niektórzy tutaj pyerolą tak że za głowę można się złapać. Dobra rada - usiąść i płakać że jestem chudy i nic z tego nie będzie. A to że ma dużą niedowagę to kwestia jedynie estetyki? [...]

[...] zjeść koło aktualnej stówki. Zboża które wybrałeś są średnim ich źródłem. Lepszy byłby ryż, kasza gryczana, jaglana, ziemniaki, bataty. Co do otrębów - mają swoje zastosowanie (np. owsiane, pszennych nie polecam), ale raczej sugeruję je jeść wtedy gdy brakuje innych mozliwości na uzupełnienie spożycia błonnika. Co do ilości kcal, 2000 to trochę [...]

parę cukierków zamieniło się w shitloading, ale to nie ważne, pójdzie w mięśnie, bo trening malinka ;-) Duża zmiana we wszystkich moich treningach. Do tej pory do techniki przykładałem dużą wagę, ale jeśli chciałem sobie mocniej pomachać, to po prostu to robiłem i dokładność na tym cierpiała. Teraz zrzucam klamoty. Obiektywnie mówiąc-niewiele, w [...]

Zapomniałem tam wpisać, miałem tak nogi połamane że teraz trenowanie ich siłowo odpada (mam problem z przysiadami nawet bez obciążenia) Poza tym i tak mi na nogach nie zależy. Martwy ciąg prawdopodobnie musiałbym robić na prostych nogach. Ale nigdy tego ćwiczenia nie robiłem ze względu na to że w atlasie ćwiczeń pisze że jest raczej nie polecane [...]