Po dłuższych wyliczeniach obliczyłem sobie tą "diete" i rozpisałem jako tako jednakże brakuje mi białka i nie mam pojęcia gdzie i w jaki sposób go umieścić uważałem z węglami ale trudno było bo zawsze wychodziły na plusie ... no to jazda: zapotrzebowanie ok.2000kcal Białko : 2,2g\kg czyli 165g Dziennie Tłuscze : 1,1g\kg czyli 82,5g [...]
jak przedmówca ale... ...nie ma wyników więc nie nazwę konkursu lipą. widać po prostu że większość tych ławek pod konkurs powstała. mogłem u dziadka koło gnojownika zrobić ławkę i co wygrałbym? raczej nie. Ławka to nie wiadro albo worek z gipsem. ale osobiście uważam i radzę reszcie.... NIE szczekać ozorami na siebie bo to tylko konkurs. Póki co [...]
na pewno nie pallete czy jak to sie pisze.. masakrycznie niszcza wlosy i oczywiscie nie zmywaja sie po takiej liczbie jak jest napisana na opakowaniu:) moj swietny kolor kiedys ( do 24 zmyc ) nie zmyl sie nigdy, trzeba było robić ściaganie koloru takie szamponetki za okolo 3 zl marion nawet nie niszcza wlosow i czasem sie uda ze wyjdzie taki kolor [...]
Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]
1. posiłek Najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Niech mama tu je najwięcej z całego dnia. Posiłek ma się składać głównie z węgli i białka. 2. posiłek Ok. Ryż/makaron w ciagu dnia oraz pozostałe węglwoodany majabyć jak najmniej przetworzone. W tym wypadku ryż dziki/czarny/brązowy/paraboliczny bądź makaron razowy/z mąki durum. Warzywa niech je w [...]
nikt odpowiedzialny nic Ci nie napisze.. bo nie wiemy co konkretnie masz z tym kręgosłupem, nie postawimy diagnozy na podstawie Twoich kilku słów, a w ogóle to nie jesteśmy lekarzami (przynajmniej ja nie jestem ). Bieg na kręgosłup nie jest bynajmniej dobry. Tak samo jak pozycja stojąca - to że przy niej nie odczuwasz bólu nie oznacza że jest [...]
Proponowałbym wyciskanie żołnierskie. Moze byc millitary press, ale czy wycisk zza karku wg ciebie jest zly? IMO nie... Niby kontuzyjne cw... Czy ja wiem? Ja np bardziej roz******lam barki na millitary press, bo tu musisz schodzic nisko ze sztanga i wtedy barki pracuja w nienaturalnym torze ruchu. Kolega nie ma drążka. Nie zwrocilem uwagi... [...]
Moze byc millitary press, ale czy wycisk zza karku wg ciebie jest zly? IMO nie... Niby kontuzyjne cw... Czy ja wiem? Ja np bardziej roz******lam barki na millitary press, bo tu musisz schodzic nisko ze sztanga i wtedy barki pracuja w nienaturalnym torze ruchu. Mnie akurat strzyka w barku przy wyciskaniu zza głowy. Kwestia predyspozycji w takim [...]
Nie mozna rezygnowac ze stalej progresji, SD i duzej czestotliwosci trenowanych miesni. Oczywiscie przy niskiej czestotliwosci miesnie tez beda rosly ale wolniej. Bes SD i progresji obciazenia nie beda rosly wogole. To takie najwazniejsze rzeczy, zreszta ujete w 4 zasadach. Do tego dorzucic trzeba przysiady i inne cwiczenia wielostawowe i masa [...]
Po pierwsze trancer nie wklejaj mi wybiórczych postów,po drugie nawet w tym co wkleiłeś pisze wyraźnie "Kreatyny nie powinny brać osoby poniżej 16 roku życia.".Autor tego tematu,w którym doradzasz ma lat 15,więc dalej zaprzeczasz sobie sam i chyba nie wiesz co czytasz.To,że będziesz rósł po kreatynie to chyba oczywiste,nawet po tym jak z [...]
Czy siłka jest tylko na budowę masy jasne że nie ale nie czarujmy się większość ludzi co tutaj pyta się o siłkę i sw stawia sobie za najważniejsze siłkę. W takim wypadku się to tak nie sprawdzi co innego jak ćwiczy się na siłce pod sw czy dla zwykłej przyjemności bez konkretnych celów a po prostu dla odmiany to w takim wypadku nie ma rozczarować. [...]
Piłkarski świat powoli traci jedną ze swoich największych legend. Sir Bobby Robson przegrywa 17-letnią walkę, kiedy to po raz pierwszy wykryto u niego nowotwór. Bardzo niekorzystna dla byłego trenera diagnoza mówi, że pozostało mu zaledwie kilka miesięcy życia. Były szkoleniowiec FC Barcelona przyjmuje tę informację z godnością - pisze serwis [...]
To nie czytaj jak sie mnie nie da czytac. Zawsze uwazalem, ze sfd jest dobrym zrodlem informacji i ze mozna tu uzyskac pomoc, ale kazdy wtraca cos od siebie co nie ma zwiazku z moimi pytaniami. Nikt nie odpowiedzial na moje proste pytania. Skoro wszyscy sa tu alfami i omegami to w czym problem, zeby odpowiedziec krotko na pytania. Robie taki cykl [...]
witam. jako ze bez diety nie ma sensu cwiczyc, staram sie skupiac na niej maxymalnie tak aby zmusic sie do wzrostu, jednak prawda jest taka bo nie zawsze mi sie to udaje :(((( moja dieta opiera sie na 2g bialka na 1kmc , ale czasem mam spory problem by tyle dostarczyc bez odzywek, 2g bialka na KMC to nie jest tak duzo nie przesadzaj ;) a jak sie [...]
problem w tym, że mi nie wolo jest podnosić ciężarów ani nic dźwiagać:) gdyby to było takie łatwe to by nie bylo problemu bo silownia by zalatwila problem. A martwy ciąg chyba by mnie na wózek wpędził :) Ćwiczeń na kręgosłup mam pare dobranych ale na nogi już nie bo tym się mój lekarz już nie zajmuje. Dlatego chę wiedzieć czy są jakieś ćwiczenia [...]
piotr "doctor" nigdy nie powinien walczyc w zadnej profesjonalnej federacji mma. Kto ogladał jego druga walke wie o czym mowie. cage rage to komercja i tyle. nie mam tam mowy o promowaniu prawdziwego mma. przeciez ten facet trenuje ( zreszta tak samo jak popek) mieszane sztuki walki od roku. reszte zycia spedzil na silowni i na wbijaniu [...]
>jak nie biegam z braku czasu to nie jest za przyjemnie dla >pleców a to ciekawostka. Jak widać wszystko zależy od sugestii. Nie wiesz że bieganie jest najzwyczajniej szkodliwe (tzn dla normalnego człowieka - jest zużywające stawy w wyniku ich dużego obciążania; dla człowieka z wadami jest po prostu jeszcze bardziej ryzykowne) , więc Ci ono [...]
Martwy ciąg jest w tym zestawie najbardziej kontuzjogenny w zasadzie to ja bym nie polecał go nikomu na początku no chyba,że przez długi okres z samym gryfem(lub z użyciem małych sztangietek) i stopniowym dodawaniem bardzo małych obciążeń oczywiście z użyciem pasa treningowego. Co do tego gryfu i stopniowego dokladania obciazenia to sie zgodze, z [...]
[...] z wypowiedzia wyzej, brak wiedzy. Dla wszystkich zainteresowanych wycinek pochodzacy z Agencji Promocji Zdrowia, ktory dobrze obrazuje ten problem: Zalecenia praktyczne odnośnie uzupełniania strat glikogenu Skuteczność odbudowy glikogenu mięśniowego po treningu uzależniona jest od ilości i jakości spożywanych węglowodanów oraz szybkości ich [...]
bic44 Nie nie zwiększyłem najpierw zrobiłem 105 potem 110 za szeroko dałem nogi i nisko zeszłem i wogule do dupy to wszystko wyszło, będzie trzeba zmniejszyć ciężar to bankowo :p i zacząć poprawnie schodzić czyli uda poniżej kolan. No wiem że była nierozsądna ale chciałem plan doprowadzić do końca ;] Nie nic się nie stało, tylko śliwa z tyłu kręgi [...]
II Konkurs Kelton - Ławka, na której odważyłeś się ćwiczyć.
