nie cwiczenie nóg

Jakie ćwiczenie mogę zamiennie stosować z wyciskanie sztangi z przed głowy? Co przemawia za stosowaniem przy 3 seriach powtorzeń np 12x10x8 vs 12x10x10 vs np. 8x6x6. I jak najlepiej zbalansować ilość powtorzeń w seriach do ciezaru jaki zakładam. Moim celem jest masa i siła... Jak to widzisz? Dodam jeszcze, że nogi są dla mnie priorytetem i czy [...]

Wielkie dzięki za poprawki :) Tylko jakoś nie mogę się przekonać do takiego treningu zawsze jak ćwiczyłem to po 4-5dni w tygodniu:):) ale muszę się przerzucić żeby osiągnąć lepsze rezultaty I jeszcze kilka pytań, wiem ze już bardzo mi pomogłeś ale mam nadzieje ze znajdziesz jeszcze chwilkę żeby rzucić okiem i odpowiedzieć na te nurtujące mnie [...]

Do wywalenia?nie przesadzasz troche?nogi mam tylko 1 cwiczenie bo cale zycie gram i trenuje pilke nozna i wydawalo mi sie ze naprawde nie potrzebuje wiecej...i wiem ze to najgorszy punkt tego planu, ale procz nog reszta jest ok?

zamiast 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12"" albo dodatkowo zrob wznosy bokiem w opadzie. zamiast: "2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- " zrob prostowania nog. na te partie proponuje po 4 serie na tric odpusc sobie cwiczenie 3 nie widze brzucha

No jest calkiem OK. Tylko: - na plecy sciaganie drazka z gory zrobilbym w 4 seriach (bo masz tylko jedno w tej plaszczyznie), a pozostale cwiczenia w 3 seriach - no i czemu az 15 ruchow w serii? - uginanie nog zrobilbym przed lydkami (poza tym nie bardzo wiem co to za cwiczenie - tak czy inaczej - ma wchodzic na dwuglowy uda) ogolnie mniej [...]

klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 daj cos innego rozpietki rozciagaja miesnie Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi [...]

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] Barki : 12, 10 Triceps : jw Plecy: 12,10,8 Nogi : jw Biceps : 12, 10 Brzuch : Tutaj akurat ile daje rade Łydki : jw Różnica między A i B polega na tym, że w innym planie jest inne ćwiczenie Ponadto chciałem jeszcze spytac. Czy jeżeli chciałbym jeszcze wskoczyć na bieżnię po ćwiczeniach, to czy da mi to wiedzej dobrego niż złego? [...]

[...] A przeczytałem w kilku tematach, że na duże partie stosować 12-16serii, a na małe 9-12 serii, temu mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps i triceps chciałem [...]

ok, chociaż ja wybrałbym przysiady, na dobry początek polecałbym 2 zestawy( mniej zamieszania), szkoda, że martwego nie możesz, to świetne ćwiczenie. lepiej ściąganie drążka do klatki na plecy( ten sam powód co barki- chodzi o nienaturalny ruch w stawie. trochę mało ćwiczeń na plecy- pasowało by 12 serii na tak dużą grupę, do nóg dorzuciłbym [...]

[...] mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie przewaznie po 3 godz teraz zmienie bo wg taty za cieżko , i coś takiego , a i [...]

jeżeli ty masz swoje priorytety i nie wchodzi w ich skład cwiczenie pleców i nóg to chyba pomyliłeś dyscypliny,plecy zawsze mozesz sobie jakos zakombinować,ściąganie hantla,wiosłowanie,ściąganie sztangi ,której koniec wkładasz w róg pomieszczenia,martwy ciąg przeciez masz sztange wiec nie pisz,ze brakuje ci możliowści,przysiady na nogi tez możesz [...]

co rozumiesz pisząc ćwiczenie swoje? Ja zrobił bym to wszystko trochę innymi ćwiczeniami i jako jeden trening 3 razy w tygodniu. Jak ja to widzę: -przysiady(plecak z jakimś obciążeniem zależy od plecaka i co możesz tam napchać) jak nie to przysiady na jednej nodze 4x12 -wspięcia na palce na jednej nodze 4x12 -pompki z nogami wyżej 4x12 -pompki z [...]

I tak przedramie trenujesz niejako na kazdym treningu, no moze poza treningiem nog, wiec cwiczenie go codziennie nie ma sensu. Uwazam ze 1 w tygodniu 2cw po 3-4serie wystarcza. Ew dodatkowo mozesz sobie w domu sciskac taki sciskacz siedzac przed komputerem....

Z racji tego że "zaczynasz" przygodę z siłownia dałbym FBW przez pierwsze kilka miesięcy. Bieganie, piłka nożna to nie to samo co trening nóg na silce. + Zapomniałem dodać: Dlaczego tak dużo ludzi nie ma podciągania w planie? Przecież to ćwiczenie to złoto . Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-11-13 22:13:49

skoro wydaje ci sie ze to prawda to czemu pytasz? jest kiepski, bo brakuje nog, chcesz chwiczyc plecy czy klate dwa razy w tygodniu no i lepiej, choc niekoniecznie, byloby dac biceps do klaty, a triceps do placow. martwy ciag na poczatek cwiczen w plecach, wioslowanie na koniec. jedno cwiczenie na klate wywal. na barki cwiczenia tez bym inaczej [...]

Formi: Nie mam jak ćwiczyć nóg, a nie będe ćwiczył jednego dnia samych pleców bo na nie wykonuje tylko 1 ćwiczenie.

MARBO Home - Drążek do sufitu ( 6 chwytów ) D008 Wstęp. Chciałbym zaprezentować moja recenzje drążka D008. Z racji, że na tym forum nie ma jeszcze mojej recenzji, postanowiłem zrobić. Mimo, że to tylko drążek do sufitu to jednak postanowiłem porobić kilka zdjęć i nakręcić krótki filmik. Przed kupnem Za nim zdecydowałem się na kupno drążka D008, [...]

Na przykład unoszenie nóg w zwisie. Łapiesz drążek nachwytem na szerokość barków i unosisz kolana do klatki, starając się przy tym nie gibać do przodu i tyłu. Na początku może nie wychodzić, ale szybko wyrobisz sobie odpowiednią postawę. Kiedy już podniesiesz nogi, opuszczasz nie całkowicie, ale do momentu, kiedy kolana z brzuchem tworzą kąt [...]

Mam jeszcze wyciskanie handelków siedząc. fakt,jak dodasz coś na klate to zostanie wycisk hantli Troszkę potrenuje obecnym planem i dodam jeszcze plan C w którym wiosłowanie na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie stojąc nie jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). [...]