training

witam, proszę o celne uwagi dotyczące poprawy tego planu treningowego :P



a oto moje wypociny:


Cel : masa
Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;(

Środa plecy biceps

plecki
1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt.
2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt.
3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt.
Bic
1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) ---//-----

Piątek
Klatka barki

klatka
1 wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-12 powt.
2 wyciskanie na skosie ----//-----------
3 rozpiętki -------//-------------------

Barki
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X 10-12
2. wznosy bokiem 3 serie 10-12 powt
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12

Niedziela

Triceps, nogi

Tric
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10-12
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//--
---//----
3 wyprosty ze sztangielką w opadzie
4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM

uda
1 przysiady ze sztangą 3x 10-12
2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//---
3 uginanie nóg ----//-----

Łydki

1 wspięcia stojąc 3x 10-12
2 wspięcia siedząc ---//-----

zamiast 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12"" albo dodatkowo zrob wznosy bokiem w opadzie.

zamiast: "2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- " zrob prostowania nog. na te partie proponuje po 4 serie

na tric odpusc sobie cwiczenie 3

nie widze brzucha

pociąganie wzdłuż tułowia jest złe ??

nie, ale nie masz nic na tyl barkow

ok dzienx, czyli poza tym wszystko gra >??

korekty j/w i musowo odpuśc jedno ćwiczenie na triceps dołóż brzuch
i nie jestem pewny czy taka ilośćią powtórzeń zmusisz łydki do wzrostu chyba e taka ilosć powtórzeń bedzie dużym cięzarem , łydki ćwicz większą ilością powtórzeń np koło 25 lub ćwicz do memoentu jak pieką i jeszcze wtedy zrób 10-15 powtórzeń brzuch conajmnie 3 razy w tyg tylko odpuśc brzuch w dniu którym ćwiczysz plecki
poza tym planik wygląda spoko pozdr

Jeszcze jedno nie wiem jaka jest Twoja waga wymiary ale przemyśl początkowo zmiane martwego ciągu na "dzień dobry" lub wznosy tułowia zeby wzmocnić prostowniki.Martwy ciąg jest podstawowym ćwiczeniem (chociarz ja nie stosuje) ale wymaga juz pewnej siły.A jeśl juz zostajesz przy martwym nie szalej z cięzarem i uwazaj na technike pozdro

raczej sucharek ze mnie ;/ 65kg na 180