nie cwiczenie nóg

5.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening a Rozgrzewka: była tylko bieżnia 5min , zapomniałam o wymachach i skłonach, bo się podnieciłam nowym treningiem ;] Siłowy B1. Wejście na stopień - kurcze nie mam żadnego dobrego stopnia na siłowni. Wchodziłam na taki podest, który jest przy poręczach do unoszenia nóg w zwisie podpierając się na [...]

Tabata nr.3 09.07.2011 jako ćwiczenie wykonywałem krokodylki (z pozycji do pompek wyrzut nóg do tyłu oraz wyskok do góry) niestety nie liczyłem ile wykonałem na serie Padam na twarz xD 6 godzin szpachlowania ścian, 90minut koszenia kosą spalinową i dotego tabata ;) a jeszcze pasuje gdzieś na dancing iść Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu [...]

Właśnie wszelkie takie ruchy, tym bardziej jednonóż były dla mnie zawsze mega niekomfortowe i nieswoje, dodatkowo nie mam nawet przez ten lędźwiowy zakresu końcowego i na zajęciach mi się dostawało że dupa za nisko %-). Teraz akcesoryjne robię z gumą i rozpychaniem nóg i staram się nie kompensować dwójkami. Ale to ćwiczenie bardzo chętnie sobie [...]

[...] bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam już zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby [...]

mam prawie wszystko oprocz sprzetu do cwiczenia nog. Czym by mozna bylo zastapic te cwiczenia -prostowanie nog i uginanie nog lezac? a i czemu myslisz ze wyciskanie sztangi lezac to nie najlepsze cwiczenie? oczywiscie sog leci , dzieki ;)

nie chciałem zakładać nowego tematu wiec dam mój plan do ocenienia tutaj. Poczytałem popróbowałem i wyszło coś takiego: Dzień 1: (Mięśnie grzbietu, Mięśnie dwugłowe ramion) Ćwiczenie S1 S2 S3 S4 S5 S6 Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 7 6 5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8 8 7 6 Wznosy barków [...]

Przepraszam, że tak ciągle pytam, ale mam pytanie co do "wiosła" jaki uchwyt lepszy(podchwyt czy nachwyt), bo mam dylemat, którym ćwiczyć :D? A na łydki będzie dobre ćwiczenie wyciskanie na suwnicy palcami nóg? Tak spytam, ale wiem, że powinienem pytać w dziale "ODŻYWIANIE". Czy powinienem zrobić dietę wyliczaną(tzn. te kcal [...]

Jak zdecydujesz się na wykonywanie FBW to nie musisz specjalnie dodatkowo ćwiczyć brzucha .Mięśnie brzucha jako stabilizatory ciężko pracują przy martwym ciągu ,przysiadach.Ale jak chcesz to przetestuj siłę swoich mięśni brzucha na drążku poprzez wznosy prostych nóg w zwisie:-D jeśli ci nie wyszło to włącz podnoszenie nóg najpierw zgiętych aż do [...]

[...] partner treningowy był w Polsce i to on bardzo pomógł mi w ułożeniu tego planu i w dużej mierze pilnował żebym go wykonywał, chociaż często oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to [...]

shula pomysł nie jest moj, ale trenig wlasciwe tak, bo musialam ustawic cwiczenia zgodnie ze swoimi mozliwosciami, np. podciaganie, gdybym dala wiecej powtorzen znow musialabym robic z podskokiem, a chcialam jednak czysto. Uklad cwiczen - tylko tyle trzeba uwazac by jedno po drugim nie mordowc tej samej partii miesni, bo np. wypady z przeskokiem [...]

dobra, koniec świąt, obiecałem i piszę. @QUEBLO: wiem że z hasłem niećwiczenia nóg jadę po bandzie. Z drugiej jednak strony mam ku temu swoje powody. Może i są one pod prąd ale są skuteczne i trzymają się realiów ćwiczenia na siłce. A realia są takie że 90% młodych zarzuca trening po krótkim czasie, nie radzi sobie właściwie z nowym trybem życia [...]

Wczorajszy Push 20.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, [...]

Wszystko jest zależne od tego, jak wygląda Twój trening. Ponieważ jeden zrobi trening FBW tak, że nie ma na nic już siły. A drugi zrobi taki, że czuje pracę wykonaną na treningu, ale nie wykonywał treningu na tyle ciężko, żeby dnia następnego nie wykonać treningu a jeszcze inni zrobią treningi taki, że z jednego treningu mieli by siłę jeszcze na [...]

zabawne że mówisz o wyprostach nóg nie wiem czy wiesz ale to własnie to ćwiczenie jest dość "nielubiane" przez staw kolanowy niestety. ale zgodze się ze stwierdzeniem odnośnie techniki. co do izolacji masz rację jednak osobiście uważam że przynajmniej jedno , cięzkie wielostawowe ćwiczenie w arsenale zaowdnika powinno się znaleźć na [...]

Trening nog 26/06 Przysiady 5x8 70kg (Ostatnia seria poszla 5x tylko, niestety mocy brakowalo i znowu jakies dziwne rozkojarzenie, za duzo na glowie ostatnio) RDL 4x8 60kg Leg press 4x10 80kg Wykroki 3x24 (12) 15kg powerbag (to cwiczenie mnie zabija, nie wiem czemu ale strasznie ciezko sie je robi) Prostowanie nog na maszynie 4x8 55kg (solidna [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangii 2 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 3 serie -cwiczenie na krzyzu 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie B [...]

myslę, ze pojde na ten kompromis i wybiore trening o jednakowej intensywnosci: A - klatka barki triceps B - nogi plecy biceps A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 2s 10<8 unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 1s 10 [...]

[...] squat 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x1 i 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QPtFSO_hha0 dalej pierwszy trening front squatów w tej wariacji, ćwiczenie techniki 30kg x5, 40kg x5 i 45kg 3x5 dwie ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=-2Jf6jRS3YQ https://www.youtube.com/watch?v=7IpwYg7PQxM na koniec ćwiczyłem [...]

Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]