nie cwiczenie nóg

[...] u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu wytrzymałościówka. Od poniedziałku zaczęłam trening gruszki 85, który dostała od Marty Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 [...]

Święta, święta i po świętach... Nadal jestem... miska przez okres świąteczny do wczoraj nie trzymana, zaczynam z nią od dzisiaj, waga ta sama, dobrze, że nie więcej :-) Na siłownie chodziłam 2-3 razy w tygodniu. Te moje ćwiczenia jeszcze takie nieogarnięte troszkę, niby miesiąc na siłowni minął, ale z treningu dla początkujących przechodzę dopiero [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg (Idzie mi dość opornie, dopiero dzisiaj chyba dobrze ustawiłam oparcie, wcześniej siedziałam za głęboko i miałam jakby za krótkie ręce w stosunku do [...]

[...] 75% 85% 41,5kg*5, 49kg*5, 56,5kg*5 2. Goblet 5s15p 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15 3. Uginanie nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to ćwiczenie, ale jak [...]

Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]

Ufff... W końcu mi sie udało wbić na forum Aga powiem szczerze, że takiej bajeranckiej suwnicy jeszcze nie widziałam Właśnie z maszynami jest tak, że ciężar jaki podają ma się nijak do ciężaru rzeczywistego. Dla zobrazowania: mam do dyspozycji 3 maszyny do ściągania drążka: na jednej ledwo daję radę ściągać 25kg, na drugiej idzie mi ładnie 35kg, [...]

Witam. Pytanie mam następujące : ćwiczę na siłowni już troszkę czasu, kiedyś ćwiczyłem ze znajomym który skończył AWF, jest instruktorem na siłowni itp więc mi pomagał ale po prostu kontakt się urwał i chcę samemu kontynuować ćwiczenie, dlatego chciałbym aby ktoś ocenił plan jaki zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia [...]

23.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+2kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\4*49.5\4*49.5(+0.5kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51\5*51\5*51\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*10\CC+7.5kg*9\CC+7.5kg*8 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg Uwagi: Rano mnie brzuch nak***iał i i [...]

Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 [...]

[...] kurczak 336g. Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem twaróg z orzechami i jogurtem. Dobiłem koktailem białkowym i warzywami na patelnie. Kupiłem grilla elektrycznego (zdjecie), ale nie jestem zachwycony. Ugrillowanie szaszłyków z kurczaka zajęło mi 35 min. Cały czas się skubany włącza i wyłącza... [...]

[...] NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x13kgx30powt 8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3x7sztabx20powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=onKltCw3jmY wyciskanie hantlami 14 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=o3SlyqHEcwc wiosłowanie 15 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=TYte9HFZUKo bic tric 14 powtórzeń [...]

Pierwsze ćwiczenie Powtórzenia Drugie ćwiczenie Powtórzenia Trzecie ćwiczenie Powtórzenia Pon Plecy Martwy ciąg 4X10 Podciaganie nachwytem 5X10 Wioslo hantla 4X12 Barki (tylni akton) Unoszenie hantli w opadzie 4X10 Wioslo do klatki 4X10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 3X12 Uginanie z suspinacją nadgarstka 3X12 Uginanie o kolano 3X10 [...]

Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

Panie Piotrze zrozumialem tak: klatka - zostawic kolejnosc ilosc powtorzen i serii tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec [...]

hej jestem tu nowa i mam do was pytanie, jestem szczupła mam 18 lat waże z jakieś 53 kg przy wzroście ok 158 - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, [...]

jeśli miałbym coś zmienić w treningu nóg to wywaliłbym tą suwnicę przysiad dał 5 serii i żuraw oczywiście jak najbardziej ( jeśli nie będzie przeszkadzać ból kolana , pamiętaj zawsze pod kolanem miękka podkładka ) ) w bicepsie mds 3 serie będzie ok jednak tylko w pierwszym członie będzie 10 powt w kolejnych mniej ale tak ma być zakres powtórzeń [...]

Weeeekend Pogoda super, samopoczucie poki co nie baldzo Zaczelo sie na wczorajszym treningu, wieczorem zwijalam sie z bolu a dzis.... no coz. Do rzeczy... Wczorajszy trening: 1. Dipsy - na tej maszynie co podciaganie 40-12, 40-12, 35-12, 30-7, pierwsze to kg pomocy od maszyny Pierwszy raz to to robilam, poczatek trudny pozniej bylo lepiej [...]

Cóż, dawno nie pisałem To przez rodzinne imprezy Zaniedbałem dietę, praktycznie w ogóle odpuściłem i odpuszczam aż do wtorku Ale jak już wielokrotnie zaznaczalem - moje mięśnie nie są od wyglądania tylko od działania Jak mi trochę masy spadnie lub wolniej urośnie, abo się trochę zaleję - nie bd przeieć płakać A że i tak dużo w******lam to nie [...]

[...] FBW Przebieg: Rozgrzewka: 8 minut, zacząłem od zbiegnięcia z 9 piętra na 1, potem z 1 na 9 wbiegłem, z 9 na 5 i z 5 na 9 z powrotem, potem krążenia wszelkiej maści (cholera nie mogę robić krążenia tułowiem bo za mało miejsca mam :/), trochę stretchingu, 8 pompeczek ostrożnych, 5 podciągnięć i jak mnie pamięć nie myli po 3 pistolety na nogę [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]