nie cwiczenie nóg

Dziś robiłem nogi, dawno nie czułem się tak dobrze jeśli chodzi o kolana. Z 15min rozgrzewki - Uginanie leżąc 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3+1 met przerw. wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza) - Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej - MC na prostych nogach 3s [...]

A jak ktos nie wie jak Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

16.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Przysiady 2. Nożyce 3. Wykroki chodzone z talerzami 4. Prostowanie nog na suwnicy, stopy wąsko 5. Żuraw 6. Uginanie podudzi leżąc 7. Przywodzenie nóg do środka 8. Odwodzenie nóg ______________________ Dzień dziś smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow [...]

[...] 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) ________________________ trening przeyebany...100razy bardziej wymagający niż jak miałem przysiady w planie. Wysoki [...]

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

19.09.2021 DT Specjalnie się szykowałam na dzisiaj i nie wyszło tak jak chciałam... Wymyśliłam sobie rack pull na max. Dawno nie robiłam, właściwie to nigdy bo jak kiedyś robiłam to zawsze block pull z ustawionych talerzy. Obejrzałam sobie jakieś filmiki, naśmiałam się z Allana, ze jak rack jest za wysoko to jest to ego pull... No i się okazało że [...]

19.09.2021 DT Specjalnie się szykowałam na dzisiaj i nie wyszło tak jak chciałam... Wymyśliłam sobie rack pull na max. Dawno nie robiłam, właściwie to nigdy bo jak kiedyś robiłam to zawsze block pull z ustawionych talerzy. Obejrzałam sobie jakieś filmiki, naśmiałam się z Allana, ze jak rack jest za wysoko to jest to ego pull... No i się okazało że [...]

[...] + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x2sztabki; 10x3szt; 10x4szt; 10x5szt; 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) 10x130kg; 10x220kg; 10x240kg; [...]

Paweł "a 2 rzecz ze rozpuszczając białko w ciepłej wodzie istnieje duże prawdopodobieńśtwo wybuchu shakera(szczególnie jesli macie zatykany, a nie zakrecany)" Coraz bardziej jestem z siebie zadowolony, że nie wpadłem na picie "gorącego białka" Adrian POWIADOMKI mi znowu u Ciebie padły, ale spoko już jestem na bieżąco. Paweł [...]

Bzyku właśnie taki trening nóg jest prawdziwym hardcorem i jedyną drogą do wspaniałych nóg, ja od 3 lat robię trening nóg do "porzygania" i jak do tej pory opłacało się, bo z chudych patyków zrobiły się niezłe uda.Z Hack-przysiadami się nie przejmuj, ja też często mam problem ze zrobieniem 7 serii, rób tyle ile możesz ale bez ściemy. [...]

[...] jak się da. Posiłek 3 (przedtreningowy): Makaron durum polany oliwą, z piersią z kurczaka i buraczkami. Posiłek 4: Makaron durum + cyc. *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg - hack-przysiady: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na [...]

Biorę z rana na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? [...]

A jak nie zadziała to nie rozpaczaj. To ćwiczenie zarezerwowane dla wielkich tyłków i krótkich nóg ;-)

Ja bym się pobawił tempem jako odmiana. A nie cudował z ćwiczeniami. To jest świetny pomysł, można naprawdę urozmaicić trening i dać nowy bodziec. Ja pamiętam jak tu kiedyś Night zaproponował uginanie nóg w różnym tempie, gdzieś mam w dzienniku to ćwiczenie. Jeśli dobrze pamiętam to kilka pierwszych powtórzeń było bardzo powoli a później odrazu [...]

Ta! O bicu?!? O tricu?!? O, to ja przepraszam. Pomylilem lokal... juz wychodze! Wiem o czym panstwo rozmawiaja, chodzilo mi glownie o ogolne stosowanie cwiczen izolowanych na poczatek. Na biceps tez stosuje na wstepie uginanie na modlitewniku(to jest chhyba cwiczenie izolowane...bo jak nie to nie dobrze ze mna) Pozdrawiam "Odwaga nie jest [...]

Dzień nr 53 Cały dzień biegałem z papierami do podpisów, z prośbą o możliwość przeprowadzenia badań w instytucjach publicznych i ... nie zastałem na uczelni ludzi kompetentnych do podpisu :/, przynajmniej dowiedziałem się kiedy będą. Dostałem wczoraj deadline do 15.05 na przeprowadzenie badań do pracy licencjackiej Trening - barki + brzuch [...]

[...] KAPTURÓW A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC: 1 seria - 42kg - x14 2 seria - 45kg - x12 3 seria - 50kg - x9 - masakryczne palenie barków 4 seria - 50kg - x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC: 1 seria - 9kg - x14 2 seria - 12kg - x12 3 seria - 12kg - filmik [...]

http://imageshack.us/a/img21/6730/befunkys5002149.jpg Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie [...]

night, dziękuję za odpowiedź i rady. Rzeczywiście chyba nie zrozumiałam, myślałam, że ciężary w niektórych ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na [...]

eveline: Aha, w ten sposób. W każdym razie, dziękuję Ci, że wcześniej doradziłaś mi dokładanie kalorii. Bez tego byłabym chyba jeszcze bardziej w lesie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i [...]