nie cwiczenie nóg

Ja to jestem oporna materia :-) Do chudnięcia szczególnie. Jeszcze jak teraz nie mogę robić ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie [...]

natalijka - jasne, tylko musisz poczekać aż będę miała w 100% sprawne plecy :-) w WL nigdy nie robiłam 1RM. Czwartek - DNT. +30 min marszu /SFD/2017/5/12/7dfda2c7c2f44ac8a3ee240e4009481b.jpg 11/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg [...]

[...] Dzień 2 Trening II 1. MC rumuński ze sztangą 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 Wszystko spoko, dobre czucie posladków i dwójek, w czwartej serii już chwyt mi nieco puszczał, do ostatniej założyłam paski bo inaczej nidyrydy. W sumie będę zakładać paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się sztanga. 2. Uginanie [...]

24/11/17 DT tydzień 6 Dzisiaj niestety kontynuacja złej passy. Nie miałam zbytnio siły ani ochoty na trening, odklepałam co musiałam - nie lubię w ten sposób trenować ale nie chciałam przekładać treningu. Złożyły się na to małe stresy w pracy, ogólne rozkojarzenie no i ''teoretycznie'' jestem przed okresem, więc stąd też może wynikać brak humoru i [...]

[...] Tydzien 3 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej serii :-) [...]

[...] Tydzien 3 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej serii :-) [...]

Aby doprecyzować powyższą wypowiedz - nie jestem na deficycie ale w związku z tym, ze intensywność treningowa będzie wzrastała i ogólna aktywność pozostaje w miarę wysoko to lepiej dodać kalorii aby być bliżej nadwyżki niż deficytu. 28/07/19 DT Tydzień 3 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+5+3 [...]

[...] pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z odkładaniem sztangi na podłogę. I tak się zastanawiam [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Najbezpieczniejsze są ćwiczenia izometryczne - > Ściskanie nawet małej piłeczki między nogami po 10-20 sekund to już coś daje. Robisz tak 2-3 serie po 15 powtórzeń i masz trening mało angażujący nogi, ale budujący podstawową wytrzymałość i siłe. Inne ćwiczenie to zakładanie coraz to mniej rozciągliwych gum na nogi i rozciąganie ich na boki -> [...]

W F wypnij tyłek do tyłu jakbyś wstawał ze sztangą, opuść się troszkę niżej niż do 90 stopni i przed wyskokiem na chwilę utrzymaj pozycję. Następnie wyskocz jak najwyżej możesz. To jest ważne aby nie marnować sił na zwykłe wyskoki. A ćwiczenie E podbijaj dalej bo powiem szczerze ono wysiłku zbyt wielkiego nie sprawia. Nawet już bym się pokusił o [...]

Obstawiam jednak nogi :-) Ruscy od zawsze cenili siłę nóg. Nogi + plecy, a dopiero potem możesz być silny :-) Nie darmo mawia się "zaiwaniać", na określenie szybkiego i długiego marszu. A jak brakuje siły i wytrzymałości w nogach, to szkoleniowcy mieli jedno ćwiczenie: żabie skoki. Proste, potężne, wszechstronne, męczące - masa, rzeźba w jednym [...]

Plac SW: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x (wcześniej 7x, więc progres!) bułgary - 10x podciąganie - żmijka - 5x pompki na niskim drążku - 15x (wcześniej 12x, więc też progres ;-) jest jeszcze sporo zapasu tutaj) przysiady - 15x wznosy ugiętych nóg - 12x --- 5 obwodów --- 60min TGU (24) - 1/1 Bent Press (24) - 2x1/1 :-) Dzisiaj był gość, co [...]

[...] Dzien 6 DT BTW 130/50/150 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 + 20 min aero na orbim 1. inaczej [...]

30/10/17 - DNT, dieta na 100% 31/10/17 DT Tydzień 2 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 (R:40) 60/70/80/90 60kg/70kg/80kg/80kg Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. [...]

1. Podobno przy wąskim rozstawie rąk więcej pracują tricepsy , przy szerokim klatka, najlepiej staraj się robić dokładnie tak, jak jest na obrazku masz tam pozycje początkową i końcową, dokładnie przeczytaj jak wykonywać każde ćwiczenie, które będziesz wykonywał, w książce rozstaw rąk przy ćwiczeniu B jest na ok. 63 cm, oddychanie w czasie [...]

No właśnie z tymi allachami na wysokim wyciągu u mnie też lipa. Robię ich dużo i chyba to daremny trud. Bardziej czuje przy nich ramiona (triceps?) niż brzuch. Dobrze wiedzieć że ktoś dużo bardziej zaawansowany też ma z tym problemy bo myślałem że coś strasznie krewię w tym ćwiczeniu:) Dopiero po Twoim poście ścięłem się co to "magiczne kółko". Na [...]

Nie nazywajmy tego 'kombinowaniem'. Trening nóg mam w osobne dni, ponieważ są to treningi pod realizację konkretnego celu. Cholera... Pomyliłem ćwiczenia. Widzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w [...]

[...] super efekty od tego. Jak byłem młokosem, to przeczytałem w Men's Health (xD), żeby robić 9 serii tego, 30 - 60 sekund przerw między seriami. I dorobiłem się naprawdę niezłego brzucha wtedy. Teraz mi się nie chce tyle serii robić, ale ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Co do allachów, to nigdy nie udało mi się znaleźć wygodnego ustawienia do [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]