nie cwiczenie nóg

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

sorki za przekrecenie ksywki 23JUMPMAN. Robie od jakiegos czasu wznoszenie lydek z gregry czyli obie, jedna, druga, obie. Codziennie robie brzuszki i "grzbiety". 23JUMPMAN czemu odradzasz mi cwiczenie wyprostu nog? wydaje mi sie ze one cos daja...tzn to jest tylko pytanie bo praktycznie sie na tym nie znam...i mam pytanie do cwiercskoku [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangielek skos gora B2 wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze, skup się na technice, kąt między przedramieniem a ramieniem ma być zachowany przez cały ruch ok 130stopni C1. prostowanie nóg w siedzeniu a zrób jednonóż zrób C2 wznosy z opadu (co to ? D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) [...]

to życzę "effektóf" tez porzucę ćwiczenie nóg na rzecz jazdy na rowerze, przecież nic nie rozwija tak mięśni nóg jak rower a i jakie efekty plan przynosi bez Ciwczenia nóg, praktycznie minimalne ale o to przecież w tym chodzi by ważyć 63 kilo i się rzeźbić bez ćwiczenia nóg powodzenia.

nightingal- ja nigdzie nie napisałem, że same przysiady wystarczą aby przetrenować odpowiednio nogi Napisałem, że po skończeniu "ciężkich" przysiadów z odpowiednim ciężarem czuć uda i to porządnie . Ja po 4 seriach przysiadów (nie licząc serii rozgrzewkowych) idąc do maszyny na której robie zginanie nóg w leżeniu idę tak jakbym do [...]

Wlasnie to chcialem powiedziec. Nie jestem znawca ale czytalem duzo artykulow poruszajacych temat masy, wszystkie (lub prawie) pisza o cwiczeniu nog jako podstawie. Popatrz na artykuly, ktore poruszaja temat masy i zobaczysz, dlaczego to wazne. Masa mięśniowa - budowanie muskulatury - SFD.pl Zestaw dyskotekowy i inne błędy trenujących na siłowni - [...]

DT :28.12.2014 : niedziela Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - pompki wąsko 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia [...]

Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim [...]

Packman90 Czyli wróc do planu z jednym ciężkim ćwiczeniem/partia. To nie piorytet nóg i pleców tylko wyrównanie, popatrz jaka dysproporcja miedzy przysiadem a wl, powinno być na odwrót. Pamiętaj co daje ćwiczenie nóg. Jedz dobrze to i masa pojdzie. Limak Robie podobny plan tylko jeszcze bardziej skrocony, ale dla mnie celem jest teraz głównie [...]

Cześć, przepraszam że odświeżam temat, ale chcę jeszcze zapytać o trening nóg. Minęło już ok 1,5 miesiąca od artroskopii kolana, na wizycie kontrolnej lekarz zalecił ćwiczenie nóg na siłowni + rower - bez szaleństw. Chciałbym się Was spytać jakie ćwiczenia dodać do treningu? Czy te które podałem poniżej będą dobre? Na czym się skupić, by sobie [...]

Hehe, zabawne. Skąd wiesz że Piotrkowicz nie mówi tego pod publiczkę? Po drugie, też przez długi okres czasu wierzyłem w to, że ćwiczenie nóg powoduje wyrzut hormonów, a te z kolei pomagają budować mięśnie. Wyrzut hormonów jest, ale trwa on zaledwie kilkanaście minut i nie ma żadnego wpływu na budowanie mięśni. EDIT: O masz znalazłem. [...]

Jak zobaczyłem, że nie ma nóg to szczerze mówiąc nie chciałem dalej sprawdzać... .. ale mimo wszystko za dużo serii. na duże partie mięśniowe 12 - 16 serii , na mniejsze ok 9. co do planu. Progresja tam, gdzie jest wyciskanie (wystarczy jedna na jedną partię mięśniową). Jak nie masz priorytetów co do klaty (np. mniejsza dolna część) to dorzuć jako [...]

Na początek polecam: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Ćwiczenie nóg w niczym nie przeszkadza nawet jeśli będziesz ćwiczyl SW. Ćwiczenie nóg w domu wyrabia wytrzymałość i dynamikę co Ci się przyda na treningach SW.

heh jasne ze przuytyjesz i nabiezesz sily bez nog!! ale mozna powiedziec ze nogi sa podstawa do niektorych cwiczen!! np cwiczenie na bry unoszenie sztangi nad glowe to nogi tez musisz miec silne (oczywiscie jak zqaczniesz wieksze ciezary) na nogi sa przysiady dobre itp.. ale do tego wczesniej... bez nog nabiezesz masy i sily ale.... bedziesz [...]

z tż dietą to jest tak że prawie każdy kombinuje żeby najtaniej było, jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie to teraz musisz sobie to rozłożyć na 5-6 posiłków co 2,5-3,5h, ważysz stosunkowo mało więc wielkich wydatków nie będzie. na klatkę ostatnie ćwiczenie nie potrzebne na trica pierwsze 2 w 100% wystarczą W środę martwy ciąg na początku reszta [...]

Jak ja chodziłem na siłownię (spiska/wrocław - może to przeczyta i się opamięta) to przychodził tam taki jeden koleś, który robił tylko wyciskanie na płaskiej i nic innego. Wyciskał co prawda sporo bo około 130 kilo, ale wyglądał paskudnie. Był cały zalany, ale nie tak jak typowy koks, a raczej jak spasione 35 letnie dziecko. Na oko musiał coś [...]

[...] jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się szerokim [...]

Wyciskaj sztangę na barki w staniu, mniej obciążasz wtedy kręgosłup niż siedząc. Ten plan ogólnie się dla Ciebie nie nadaje, na splita to przyjdzie czas za 6 miesięcy, jeszcze nie teraz :) Musisz zacząć się dobrze odżywiać. Przy Twoim stażu ćwiczenie tak często też nie jest dobrym pomysłem. Problem stanowi jednak ćwiczenie nóg, pleców. Jeśli [...]

Uważam, że najpierw powinnaś udać się do lekarza na konsultację w związku z Twoim kręgosłupem i zapytać się, czy umiarkowany wysiłek na siłowni Ci nie zaszkodzi... Jeśli lekarz wyda pozytywną dla Ciebie opinię, czyli pozwoli Ci umiarkowanie ćwiczyć to wtedy tylko na siłownie - oczywiście proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby [...]