nie zjem

tzn wiesz co, u mnie p ocalym tygodniu na ww do 100g , jak zjem jednego dnia 400-500ww to tak jak bym się wody napił.. Przed wyjściem ładowałem się mimo że nikt tego nie wiedział, 3-4 dni :-p . Teraz też testuje różne warianty, w zeszłym tygodniu mało cukru podczas ładowania i białko w miare normalnie. Dzisiaj bardzo mało białka i ładowanie [...]

[...] siadów, 125kg x 8 , 150 kg x 3 serie x 6 powt atg + dropset tam chyba 5 serii dropa poszlo po 6-15 powt. Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt Wyprosty 5 serii po 12 Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka dropsety w 1 serii czyli 12kg x 15 + 8kg x [...]

po tygodniu obżarcia wyredukuje w pare godzin .. Fenomen %-) a tu niee , bo jezeli ktos wierzy ze w pare dni mozna złapać kilka kg tłuszczu to się grubo myli, GRUBO 8-) . Zobaczymy, ciekawe jak sylwetka bedzie wyglądać w sumie. Dzisiaj polecą barki mocno i 1h cardio . Cayek, dżinsy, koszulka z dlugimi rekawami, bluza,kurtka, koc i suszarka :-) [...]

[...] Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust 60x12/60x10/60x10/60x10 Łydki: Wypychanie palcami, suwnica pozioma 70/90/110x25+60x50 Łydkownica: 30x10/40x10/45x10 Rozciąganie Umarłem... ;] Mimo krótkiego snu, siła była co mnie bardzo zdziwiło bo po ostatniej [...]

Zeżarłem po siłowni tabliczkę gorzkiej czekolady i na razie jest luz przeszło ;] Teraz właśnie sobie luzuje, nie licze zjem coś czego nie jadam na codzień trochę mniej żeby żołądek odpoczął.

Jeszcze lekki brak ale już prawie :] Dzisiaj poszły nogi, komentarz zostawię na koniec. Nogi Prostowanie nóg siedząc 35x15/40x15/40x12/40x12 Przysiady 60x12/70x12/80x12/85x10 Hack przysiady 60x8/40x8/40x8 Wypychanie na suwnicy(pozioma) 100x15/100x15/100x15/100x10/80x12/80x12/80x10 Uginanie nóg leżąc 10x15/15x15/17,5x15/17,5x15 MCNPN [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66391c1d3e5e416f8355a4bd2837b4f9.jpg Jagoda spokojnie zjem za Ciebie ale nie dziś %-) Dzięki mika :-) wy lejdis konkursowe jesteście niesamowite :-)) 04.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74c4c38d499f45e3b797feff4eac94fd.jpg +tran, zielona herbata rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a113d832327448f489f92c8caa6b1f64.jpg rozciąganie [...]

[...] Tak jak mówiłem na początku- moja dieta jest bardzo nudna %-), ale jutro zjem coś innego. Dostałem 8 batonów proteinowych, więc jutro i piątek zjem sobie po 1:-). Ogólnie wydaje mi się, że masa zmierza w dobrym kierunku. W następną niedziele wrzucę zdjęcia to sami zobaczycie ;-]. Może mi ktoś powiedzieć czemu nie mogę dodawać kilka zdjęć [...]

[...] Posiłek 4: - pierś z kurczaka 200g 43/1.3/0 - ryz brązowy 150g 7.1/1.9/102 Posiłek 5: - Płatki owsiane 100 g 12/7.2/62.4/ - 100g Jaja kurze całe 12.5/9.7/0.6 Faktycznie, cały czas jedzenie serka i owsianki szybko by sie znudziło ;P Jakoś mi u to umkneło. Teraz po poprawie, mam nadzieję, że składa się to jakoś w całośc. Najmniej pewny [...]

Ogólnie mało, ściany z głodu można gryźć i nie dziwne, że może Cię ciągnąć. Ja mam atak na żarcie jak za mało zjem Dlatego pcham w siebie warzywa

Mogę tylko powiedzieć na swoim przykładzie, ze po mleku UHT wzdyma mnie, mam gazy i wyskakuje pokrzywka na twarzy i to się dzieje momentalnie :-/ po jogurtach czy serkach wiejskich, mozarelli nie, aczkolwiek jak zjem za dużo twarogu to puchne - i bądź tu mądra :-D mleko kojarZę z za dużą ilością laktozy, a twaróg taki sklepowy to też pewnie super [...]

Monster walk x50-60? :)) OMG... Jaka gume masz? Jak tyle dajesz rade to chyba bym zamienila na mocniejsza :P Co do podjadania daktyli to 35g to malutko, a ww tyle co prawie 300g arbuza czy ponad 400g malin- dla mnie wybor prosty :-D Z tym monsterem to nie aż tak. Pomyliłam i zapisałam całość kroków, rzeczywiście to wychodzi po 30 na nogę jak tak [...]

jedynym dobrym smakiem tego bialka jest czekolada , reszta to łuj... nie smakuje mi zadne ale to kwestia gustu i moze czasu jakie je stosuje , w testach bardzo dobrze wypadlo jedno z lepszych bialek , pozatym bialko jak bialko to nie dziala w ten sposob jak kolega wyzej mysli - zjem puche i +5 kg ok moze tak byc ale nie beda to miesnie :}

Dzisiaj rano lekki trening: 1. Wyciskanie sztangi stoją 4x10 (małe obciążenie) 2a. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 16 2b. Follow body hold 4x 3a. Ball pike 4x 10 3b. Wznosy bioder na piłce 4x 15 4. Unoszenie nogi i ręki w pozycji plank 3x Wieczorem o dziwo nic nie mam, ale to tylko dlatego, że idę do lekarza i chcę trochę papierkowej roboty [...]

[...] salatka z ogorkow 21.30 jajecznica bez tluszczu z 1 jajka + szklanka mleka ogolem - 1268 kcl, 111g bialka, 154g wegli, 55 g tluszczu dzisiaj zwiekszylam sniadanie - lubie sie rano najesc, a po drugie nie szlam do pracy, ten tydzien mam luzny, wiec mialam czas cos przygotowacm ale nie wiem, czy nie przesadzilam, bo wyszlo mi az 510 [...]

[...] powinnam sie zaopatrzyć w BCAA co wy na to? Co do diety to dzisiaj mam 210białka, 39g tłuszczu mi wyszło z jajami zjem jedno całe z drugie wywale żółtko.. to bedzie mniej 175ww Główne założenie na dziś to NIE ZJEŚĆ NICZEGO SŁODKIEGO!!! weszłam na wage dzisiaj i bez zmian spodnie robią się coraz luźniejesze ale może się poprostu bardzije [...]

kavva nie ma co się zamartwiać i tak już zjadłaś ja kiedyś też bardzo lubiłam słodycze,w zasadzie tylko ciasta, a od kiedy jem węgle (pyszny ryżyk brązowy) to mnie nie ciągnie ale wiadomo święta nie jestem i jak będzie okazja w pt urodziny potem święta to pewnie zjem

ja tez za ta w lezeniu nie przepadam, toffifi cale jeszcze schowam je gdzies ale niestety poleglam dzisiaj zjadlam 3 galki lodow i wfelek od lodow ;-/ i potem polecialam na silownie jakies 20 min pozniej i zrobilam 45 min na steoerku z roznymi predkosciami tetne, i 10 minut szybkiego marszu na bierzni (dla mnie szybkiego dodam ) vajolet- na [...]

Mi też bylo cieżko bez węgli ,ale przez kilka miesiecy dałam rade .Jadłam to co nie lubiałam ,ale wytrzymałam .Tylko wieksze parcie na słodycze miałam jak byała jakas impreza czy cos to normalnie ślinotoku dostawałam i z wielkim trudem sie powstrzymywałam .Jak jem w miare normalne ilosci wegli jest duzo łatwiej do słodkiego tez zbytnio nie [...]

kavva ale ja się wcale nie cieszę,że mało jadłam nie chce schodzić poniżej 1800kcal teraz i ogólnie nawet dobrze się czuję na wyższych węglach niż jak schodziłam poniżej 100g na dzień wczoraj sobie wszystko przeliczałam obmyślałam i zrobię układ B/T/W 180/40/180 40/20/40 (%) Ty chyba o ile pamiętam masz taki układ tak? wiele nie różni się od mojej [...]