[...] miesiącu redukcji. Węgle ograniczałem stopniowo co tydzien az do okolo 2 na kilogram masy ciala,bialka jem kolo 2-2,5 i jakis 1 gram tluszczu.Problem w tym,ze ostatnio jakos nie mam sil,zrobilem przerwe tygodniowa,ale to nic nie dalo,od rana nogi mam jak z waty. Wczesniej bralem TSE,4 kapsulki 2 razy dziennie i nie mialem takich problemow,pozniej [...]
Cze all czy mam dobrze rozlozony pan trenongowy?? poniedzialek :klatka mam na sama klatke 6 cwiczen niekiedy robie 5 Wtorek :Nogi 2 cwiczenia Środa :Plecy 5 , 6 cwiczen Czwartek :przerwa Piatek: Barki 5 cwiczen Sosbota : biceps+triceps i nie kiedt sobie walne przedramie jedna serie na sam biceps mam okolo 4 cwiczen a na triceps 3-4 cwiczem Chce [...]
A wiec z grubsza przejżałem forum i tego co widz to tego jescze nie było a mianowicie cos w stylu treningu na mięsnie szyjne :)Bo nie wiem czy wogóle taki istnieje !! Ktos może powiedziec że przy robieniu "kapturów" wyrabia sie szyja !!ALe to jedno cwiczenie to zdecydowanie za mało na dosyc szybkie i skutecznie wzmocnienie szyji!!Kiedys trenowałem [...]
cze stop no bo jak robie unoszenie hantelek bokiem do góry to jak opuszczam lewą rękę to mi coś w tam w kościach strzela pod barkiem czy ktoś z was miał podobnie czy to się będzie pogarszać upływem czasu. W sumie to nie strzela tylko tak słychać jak by sie kości przestawiały no nie wiem jak to nazwać. Może ktoś coś takiego miał ??
Witam. Od poniedzialku (12 maja) rozpoczalem cykl z monohydratem kreatyny. W poniedzialem i we wtorek mialem trening do ktorego zarzywalem kreatyne. W srode niestety juz zachorowalem na angine i biore antybiotyki. Co zrobic, zeby jak najszybciej sie wyleczyc i co zrobic, zeby po chorobie nie byc oslabionym? Wlasnie nie wiem czy dobrze robie i [...]
Witam. Jestem tu nowy i jeszcze nie całkiem ogarnąłem wszystkie tematy. Mam nadzieję, że nie będę się powtarzał. Chodzi mi o fachowe porównanie kilku "reduktorów" , mianowicie : -Animal Cuts (aktualnie jestem na i jest dobrze) -Hydroxycut z Muscletech'a -i Jet Fuel z Fitnes Authority- jak się nie mylę. Może są jeszcze lepsze reduktory? Może coś o [...]
Co sądzicie o wypiciu Nutridrinka(200ml) zaraz po treningu??? Pytam,bo nie wiem czy nie ma za dużo tłuszczu,który spowolniłby wchłanianie(5,8g/100ml)????
Witam wszystkich, moje pytanie dotyczy cwiczenia na nogi. Robie obecnie przysiady ze sztanga za karkiem, rozstaw nog (35 cm miedzy stopami), stopy rownolegle trzymam i po takim cwiczeniu o wiele slabiej "czuje" nogi niz po wykrokach ze sztangielkami, mimo ze z reguly przysiady to najciezsze cwiczenie. Nie wiem czy to jakis wyznacznik, ale po [...]
[...] będzie taka potrzeba. >>>>http://zapodaj.net/fb959504862b6.png.html <<<<< tutaj jest link do zdjęcia waga-75kg wzrost-174cm wiek-17lat typ budowy-mezomorfik Nie wiem czy to nie jest zbyt mało kcal by urosnąć, zależy mi na masie mięśniowej. Proszę o rozpatrzenie i ocenę mojej diety.. Co mógłbym zmienić by było lepiej? [...]
Witam Ostatnio byłem u lekarza i przypisał mi on steryd w leczeniu wysypki (prawdopodobnie od uczulenia na coś). I moje pytanie brzmi czy od tego ,,sterydu", bo nie wiem czy to jest taki typowy steryd jaki biorą osoby na siłowni (nie znam się na tym) mogę ,,urosnąć". Lek nazywa się Encorton o silnym działaniu przeciwzapalnym. Zresztą zdjęcia [...]
[...] fbw z hantlami regulowanymi do 10 kg. Postanowiłem coś zmienić i chcę rozwinąć jak najbardziej klatkę piersiową plecy i nogi. Klatka piersiowa - pompki, plecy -podciąganie https://youtu.be/rcZnz-cSHsQ http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Robię też brzuch treningiem ABS 2. Nie wiem jak ćwiczyć nogi głównie [...]
czesc od jutra zaczynam chodzic na silownie poniewaz chce miec plaski brzuch i jedrne posladki. Nie wiem jak dobierac ciezary i ile robic powtorzen. Prosze o pomoc. ps.co jeszcze moze pomoc mi w osiagnieciu celu (cwiczenia itp)
Witam dzisiaj na grilu byla taka akcja ze moj tata bierze zastrzyki w brzuch od zrobionia zatoru w nodze.. lek nazywa sie kleksane nie wiem ajk to dokladnie si episze ale cos takeigo. no i podczas robienia zastrzyku igla ze strzykawka upadla i wbila sie w ziemie jak lotka do darta. nom i oni wzieli oblali igle wodka i zrobili zastrzyk ?! lol czy [...]
Witam mam pewien problem odnośnie dawkowania witamin i zma (zma stosuje pierwszy raz) Waże 79kg 186cm staż treningowy około 3 lata (wiadomo z jakimiś przerwami) Obecna sumplementacja to kreatyna muscle pharm, potreningowka re con musle pharm, witaminy biogenix AM/PM, aminokwasy+glutamina FA antycatabloix, jakies carbo i białko, zma hitec. Rano po [...]
witam, i jestem ciekawa waszego zdania na temat cholesterolu i tłuszczy nasyconych. Po przeczytaniu artykułów które sie wykluczają sama nie wiem co mam mysleć wiec proszę ekspertów tego forum o wypowiedzenie się i podanie jakiś badań na to czy.... 1. tłuszcze nasycone są przyczyna wysokiego cholesterolu? 2. tłuszcze nasycone są szkodliwe? 3. [...]
Witajcie ! Chciał bym sobie przygotować naprawde smacznego oraz dobrego cheat meala ,tylko ze to bedzie moj pierwszy cheat meal i zbytnio nie wiem jakich skladnikow do niego potrzeba Myslalem nad czyms takim : Frytki + paluszki rybne + ser + ketchup + batonik do tego Co sadzicie o tym ?? Podawajcie swoje przyklady Pozdro
Witam, czy ktoś mógłby mi to jakoś zdrowo rozłożyć redukcję na długie dni pracy? O mnie 85kg wagi 25 lat 183 cm wzrostu Około 18-19 %bf 2520zapotrzebowanie, które uciskiem o 450 i wyszło mi: B 145 T 80 W 194 Mój dzień się zaczyna o 5 rano, od godziny 7 w pracy do 18 i o 19 dopiero w domu. Przerwy o 9 i o 12:30 prze czym w między czasie idzie [...]
[...] powróciłem na siłownię po długiej przerwie i zastanawiałem się nad zakupem jakiś odżywek. Moim celem jest przede wszytskim budowa masy mięsniowej i jeśli to możliwe spalenie jak największej ilości tłuszczu Dużo czytałem o wsyztskich odżywkach i suplementach ale nie wiem co będzie najlepsze na pierwszy raz jakieich połączenie (myślałem o [...]
Witam wszystkich mam taki problem chciał bym spróbować diety CKD ale mam problem z ułożeniem sobie jadłospisu moja prośba do was albo do kogoś kto się na tym zna bo tak samemu to se można układać ale chyba klocki LEGo heheh :) . Moja waga to około 105 kg bo wyliczeniach wyszło mi ze mam spożyć : B- 231g - 880 kcal W- 30g - 120 kcal T- 260 - 2340 [...]
