Witam, nie wiem czy dobry dzial, chyba tak bo stronka jest o cwiczeniach domowych. Szukalem wyszkiwarka i chyba jeszcze nie bylo do niej linka na sfd. Czesc cwiczen mozna znalesc na YouTube na kanale autora stronki. Stronka po angielsku, ale wszystko napisane latwym i przyjaznym jezykiem. Opisane sa cwiczenia, rady zywieniowe, wentualne kontuzje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w jednym z dni jako ćwiczenie mam california press, i tutaj mój problem bo wcześniej tego ćwiczenia nie wykonywałem, podczas opuszczania bolą mnie łokcie (takie dziwne pieczenie), nie wiem czy to wina moich stawów, braku poprawnej techniki czy coś innego ?? Dodam że wykonuję to z ciężarem 15 kg jak na początek bo mam ten dyskomfort w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może podpowiecie mi skąd wziąć pieniądze na białko ? Ponieważ jestem 15 latkiem i jedynym zródłem zarobku są moi rodzice tzn. tato lecz jesli mowie na co chce wyznaczyc te pieniadze to zaraz ... na sterydy albo na g**** nie bd tracił pieniedzy dorosniesz zarobisz ! -.- masakra jakas jakos na początku zbierałem kupywałem te WPC a teraz to juz [...]
Otóż od jakiś dwóch i pół tygodnia zabrałem sie za odchudzanie..już wcześniej to robiłem,ale przerwałem.Znów do tego wróciłem. Chodzi mi o redukcje,chciałbym to cholerstwo zrzucić ale nie wiem jak. :( Ćwiczę..brzuszki,hantle,sztanga,biegałem trochę...co piątek 22km na rowerze.Chyba to nie pomoże. Wiek:15 lat Wzrost: ok.175 cm. Waga:72 kg [...]
Witam, mam 3 pytania odnośnie redukcji: 1. Czy podaż kalorii ma się różnić między dniem kiedy: a. jest siłownia + bieg + 6-12h pracy jako kelner b. bieg + praca c. sama praca jako kelner? I jeśli ma się różnić to na jakich zasadach? 2. Jak z bilansem kalorycznym przy nieregularnej pracy nocami. Cały etat, zmiany po 10h, tylko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,nie wiem czy jest to odpowiedni dział na ten temat ale odpowiedniejszego nie znalazłem.Mam taki problem a mianowice nie moge wykonywać ćwiczeń na nogi z ciężarami,nie mogę ich robić ponieważ mam coś nie tak z miednicą tzn. gdy robie np. przysiady ze sztangą to miednica wygina mi się w lewo także każde ćwiczenie w którym trzeba użyć miednicy [...]
[...] na brzuch,łydki,dwugłowe ud,biceps,triceps trenując je tylko raz w tygodniu.Więc do dwóch planów wrzuciłem do A dwugłowe i łydki do B triceps,biceps i brzuch.Jednak nie wiem co z tą progresją cieżaru przy izlowanych dodatkowych ćwiczeniach też ją stosować???(progresja polega na początku 75% maksymalnego ciężaru jaki potrafimy [...]
Witam... Słyszałem ze jest jakis lek bez recepty który nie wiem czy pobudza czy podnosi cisnienie tak ze sie ma siłe do działania... bo czaeto mam tak ze jak przychodze do domu fajnie elegancko chce mi sie cwiczyc ale jak przychodzi tak 30 minut przed siłownia zaczyna mi sie chciec spac... nie wazne na która bym godzine nie szedł... i przydał by [...]
Witam Mam zamiar kupić jakieś karate-gi na obóz. Ale naprawdę baardzo zależy mi na czarnym! I właśnie czarnych gi jest dosyć mało i nie wiem, które wybrać. Bardzo proszę o pomoc w tej sprawie. Dodam, że ćwiczę Seido Karate i właśnie do tej dyscypliny chcę zakupi karate-gi. Pozdrawiam Daionkyoo
Witam. Planuje drugi cykl ( pierwszy enan + meta jakies 2 lata temu) juz od jakiegos czasu myslalem nad czyms takim 1-8 enan 250mg e4d ... npp ( nie wiem jak dlugo pociagnac i jakie dawki) Odblok clomid + wasze sugestie. Slyszalem tez o stosowaniu jakiegos preparatu hamujacego wzrost wlosow podczas cyklu co o tym sadzicie? Teraz o mnie. Wiek 24 [...]
Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, marchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2 Obiad: Ryba (mintaj, panga etc.) lub schabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja [...]
witam. chcialbym prosic o pomoc w sumprementacji. o to pare zdan o mnie: wiek-20, staz 3 lata z przerwami, teraz chce porzwocic po 3 miesiecznej, odzywki wczesniej zjedzone-mono kreatyny, bialko gainery, waga 87, wyciskanie lezac-rekord 120, obwod ramienia-42,5-43(wymiary z rana rekordowe) obwod klatki ok 120, obwod pasa ok 90. ilosc dni [...]
Witam! Moj trening na klate sklada sie z 4 cwiczen : Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosnej (jeden tydzien glową w górę, drugi tydzień glową w dół) Rozpietki na maszynie Rozpietki na plaskiej I teraz moje pytanie: lepiej zrobić najpierw 2 wyciskania, a potem 2 rozpietki: 1. Wycisk na plaskiej 2. Wycisk w dol lub w gore 3. Rozpietki na [...]
Czesc jestem na 2,5 tyg cyklu 30mg stanazol oral ed 30mg oxandrolon ed Do tego tydzień po rozpoczęciu poszlo 500 mg susty Dzisiaj robiłem badania i mam: ALT 493 IU AST 150 IU DO konca cyklu zostalo mi 2 tyg i nie wiem.czy mie przerwać czy kupic jakies mocniejsze oslonki? jak sadzicie? Esseliv bralem tylko na 1 tygodniu
Witam wszystkich mam pytanko. Uprawiam kulturystyke systematycznie od okolo roku mam 193cm i waze 85kg.Mam deczke firmy ORGANON oryginalną przywiezioną z grecji zakupiona byla w aptece .Mam tego 10 ampulek po 200mg/2ml.Chce dokupic do tego 10 Winka.Cykl chce rozpocząc w pazdzierniku ale nie wiem jakiego rodzaju odzywki do tego Gainery??? czy [...]
Witam Przedstawiam pozniej plan treningowy na klatke, glownie zalezy mi na poruszeniu srodkowej oraz gornej czesci: 1) Wyciskanie sztangi na lwawce skosnej 4 s 12-6 2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej z supinacja 4s 10 3) Wyciskanie sztangi w waski chwycie na lawce plaskiej 3s lub 4s ( sam nie wiem) zakres 12-8 4) Rozpietki na lawce skosnej [...]
Witam zwracam się do was z pytaniem. A minowicie jakie białko będzie najlepsze jeśli chce nabrać troszke masy i SIŁY przedewszystkim. trenuje Karate Kyokushin i w zyciu nic nie brałem i jestem w tej sprawie zielony jak mało kto rozmawiałem z kolegami i polecali mi białko z BCAA i glutaminą bez aspartamu. Pomijając ze totalnie nie wiem OCB wierze [...]
Witam wszystkich, przedwczoraj wykonując ćwiczenie " Pompki odwrotne " po kilku powtórzeniach poczułem strzał w mostku. Ból był na tyle silny że ćwiczenia dokończyć już nie mogłem. Jeden z trenerów który stał obok stwierdził że : pękła mi chrząstka w mostku i żebym się tym nie przejmował bo to nawet dobrze. Minęło dwa dni o tego zdarzenia a ja [...]
Witam. Zastanawiam się jaki plan treningowy i dieta była by dla mnie najlepsza otóż: Bicepsa i przedramienia prawie w ogóle nie mam, jest tak tragiczny że aż szkoda o tym gadać ; Brzuch wygląda strasznie, wielka opona... posiadam mniej więcej 90 w pasie przy wzroście 176 cm. Regularnie gram w koszykówkę, 2 razy w tygodniu. Jaki plan byłby dla mnie [...]
