[...] 45g Carbo Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Wiek: 15 Waga: 66kg Wzrost: 190 cm W tej diecie chce kilka rzeczy zmienic tylko nie wiem na co. Chce zmienic Tunczyka w wodzie myslalem o serku twarogowym chudym tez 80g?A co moge dac zamiast tej odzywki? i ile g?
[...] do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s Prostowanie nóg na maszynie 3s Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii [...]
[...] Dowiedziałem się że ćwiczyć mogę dopiero od 16 roku życia, ale już teraz postanowiłem trochę się przygotować. Między innymi rozciągania, treningi, aby potem na treningach nie marnować czasu. Więc od czego mam zacząć ? Osobiście jeżdżę na rowerze i biegam, rano się rozciągam i robię takie ćwiczenia jak brzuszki pompki. Bawię się ze sztangami [...]
Witam, troche czasu pracuje nad wlasnym sposobem zywienia, czytam jak najwiecej. Moim celem jest masa, nei bede wklejal diety bo nie jest jeszcze skonczona, a mianowicie potrzebuje rady. Na wstepie dodam, iz nie zamierzam byc kulturysta, acz kolwiek chce dobrze wygladac i miec sile - amator. Miedzy posilkiem potreningowym a ostatnim, nie wiem co [...]
[...] w diecie i musze uzupelnic to gainerem na oku mam mutant massa i gainer1 vitalmaxa to tak mutant mass 6.8kg cena(biorąc pod uwagę cenę 185zł)100g~2,72zł spożycie 200g dziennie (tak bym jadł)- starczy na 34 dni gainer1 10kg cena(biorąc pod uwagę cenę 218zł)100g= 2,18zł spożycie 200g dziennie (tak bym jadł)- starczy na 50 dni czyli gainera1 jest [...]
Witam wszystkich, Zaczynam trenować systemem Split - cel zwiększenie masy ciała / siła. Mam pytanie - jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia, chcę trenować 4 x w tyg. (podobno najlepiej w splicie) jednak nie wiem w które dni / jak zastosować ułożenie treningów - czy: SB - ND - WT - CZW , czyli dzień odstępu w 3 treningach i 0 dni odst. w 1 czy: PN - WT [...]
Witam, mam pytanko zna ktoś jakieś orzechy(potrzebne mi do diety) które są zbliżone składem do np. laskowych czy arachidowych a są tańsze?. Patrzyłem w sklepie(hipermarket) to 1kg orzechów laskowych kosztuje około 35zł a to dość dużo... Np. fistaszki są tanie tylko nie wiem jaki mają skład. Z góry dzięki za odp:)
[...] OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg:100 -przysiad:100kg PYTANIE: Witam Szykuje sie do cyklu na Cypionacie 20 ml 250mg/ml P.M.P i nie wiem czy uzyc metki 100 tab 10 mg czy czy antka myslalem o 20 tab 50mg . Jak myslicie co bedzie lepsze ?? i jak widzicie ten cykl ?? Pozdrawiam
[...] ! Wczoraj na rozrzewce przed wf podciąnąłem sie na drabinach do karku. W końcowej fazie ruchu poczułem, że coś w szyi mi jakby strzeliło. Podciąnąłem się na drabinkach a nie na drążku nie wiem czy to ma znaczenie, ale chyba tak bo podciąając sie na drabinkach jest wymuszony ruch ciała pionowo w órę. Potem na wf ćwiczyłem choć też odczuwałem [...]
Witam wszystkich. Do tej pory nie używałem żadnych suplementów, jedynie napoi iso do ćwiczeń. Na chwilę obecną, z braku czasu ćwiczę jedynie w domu. Moim celem jest poprawa sylwetki - głównie pozbycie się brzucha. Ogólnie od września do grudnia zrzuciłem 14kg, tylko właśnie ten nieszczęsny brzuch został, ale cały czas z nim walczę :). Właśnie mam [...]
ostatnio dość krucho z finansami więc poszukuję tańszych produktów do nabicia węglowodanów (zamiast makaronu i ryżu). najtańsza kasza jaka jest u mnie w sklepie to kasza jęczmienna wiejska gruba - 0,99 gr. czy taka spokojnie się nada? czy jednak dołożyć troszkę do perłowej? bo z tego co czytałem to np kaszy gryczanej prażonej nie polecacie przez [...]
Witam. Tak jak w tytule chciałbym się dowiedzieć jak ze sobą pogodzić oba suplementy. Doszedł do mnie wczoraj zamówiony gainer Mass Shocker 2 i kreatyna w proszku. Nigdy wcześniej nie brałem kreatyny ani gainera. Z drobną pomocą kolegów ustaliłem sobie taki oto plan: - w dni treningowe - przed treningiem 5 gramów kreatyny i po treningu 5 gramów [...]
[...] chodzic na silke ( ale na razie srednio 2 razy w tygodniu ) i cwiczyc na chacie bo tak sie sklada ze udalo mi sie namowic starego zeby mi zrobil lawke i sztange z obciązeniem . w sumie sila mi caly czas idzie i miesnie rosną tylko nie wiem czy tak bedzie dalej jesli codziennie w domu zrobie sobie pare seryjek na plaskiej ? wiadomo do tego [...]
Z góry przepraszam za moją nie umiejętność, chciałbym otrzymać pomoc w przygotowaniu sobie diety (na masę), przeczytałem sporo artykułów ale nadal nie potrafię ułożyć sobie swojej, obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne etc. zapotrzebowanie kaloryczne według obliczeń wynosi ok 2800 (czystych obliczeń bez żadnego dodatkowego podwyższenia [...]
Witam! Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy suplementy w moim wieku są dobre, a jeśli tak to co lepsze białko czy kreta? Sami widzicie ze na mój wzrost to troszkę mała waga. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 17 lat Waga: 68kg Wzrost: 178cm Cel cyklu: ok. 5 kg więcej stosowane już wcześniej suplementy [...]
Zawsze interesowało mnie czemu bokserzy nie używają superman punchów? Nielegalne czy co? Nieefektywne? Na zagranicznych forach doczytałem się tylko, że w locie nie można zadawać ciosów, ale nie wiem ile w tym prawdy. Sam nie trenuję boksu więc nie mam pojęcia, czemu superman jest nieużywany. Jedyną akcję jaką znalazłem to Chavez z Mayweatherem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masowej.Do tej pory miałem bardzo ładne przyrosty na sucho wiec myśle że mam dobrą genetyke cos meidzy mezo/ekto bo łątwo buduje mi sie mieśńie a biorąc pod uwaga mój wczesniejszy gówniany jadłospis od fast foodów poczynając po misie haribo piwa itp ;p. Postanowiłem ważyc sie co 2 tygodnie na owej diecie + aakg/ mono /beta alanina /carbo i [...]
W różnych działach powstają tematy ogólne, typu "~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~ " ; Tutaj poprawisz swoja DIETE" itp. (nie wiem czy w innych także są takie tematy, bo tylko w tych zaglądam). Są to tematy po to, żeby nie robić syfu na forum i nie było w co drugim temacie błahych, podobnych do siebie pytań. Ale niestety tak się [...]
Witam... Za jakis miesiac mam zamiar isc na silownie No i zaczalem juz od : Ulozenia Diety Na Mase...I ulozenia planu treningowego. Staz- brak Wzrost-180 Waga-63 Typ-Ektomorfik Cwiczylem niedawno...Muay Thai.*pol roku (skonczylem) Naczytalem sie juz bardzo duzo postow..na temat rozpoczecia przygody z silownia... lecz mam watpliwosci... nie [...]
[...] są zbyt grube uda, a mianowicie za dużo w nich tłuszczu, a za mało mięśni. przy wzroście 179 i wadze ok. 68 kg obwód moich ud wynosi 56cm (z czego większość to zdecydowanie tłuszcz). Trenuję piłkę nożna 5 razy w tygodniu po 1.5h + mecz w weekend. Czytając o podobnych problemach zacząłem wykonywać różnego rodzaju dodatkowe ćwiczenia tj. [...]
