Siema, nie wiem gdzie umiescic temat. Przyszlo mi w 2 miechy 10kg, ale teraz tak patrze ze to tylko tluszcz nic poza tym, jakim cudem ja sie pytam kaloriii wpieprzalem az 4000 pracując LEKKO FIZYCZNIE i do tego biorac tescia, trening 3x w tyg, teraz nawet i 4500 kcal idalej nic nie idzie.. czy moze byc cos nie tak z organizmem? DIeta i trenig [...]
Witajcie, mam na imię Kuba, liczę 13 wiosen, ważę 55kg przy wzroście 1,71m. Moim zdaniem jestem za chudy. Chciałbym poprosić was o napisanie jaki trening i dieta była by dobra na mase, w moim wieku. Nie ukrywam chciałbym zwiększyć także siłę, ponieważ w szkole ludzie się we mnie zaczynają i przezywają, ja nic z tym nie moge zrobić, po prostu muszę [...]
Witam wszystkich. Zamierzam kupić rękawice do treningów bokserskich głównie do technik na hali z instruktorem i w do pracy na worku. Jeśli chodzi o moje dane: Budowa ciała (kości) Ektomorfik Wzrost: 181cm Waga: 75kg Wiek: 21 lat I byłem nie dawno w galerii echo w Kielcach i tam w jednym sklepie przymierzałem rękawice w cenie do od 120 do 160 [...]
witajcie, chcialem poprosic o jakas wskazowke, moj mlodszy brat prosil mnie o ulozenie treningu dla niego, ulozylem cos ale nie wiem czy to dla niego nie za ciezkie. a raczej jestem pewny. chlopak ma 15 lat, 175cm, 57kg, zero pojecia o cwiczeniu, nigdy nie cwiczyl. jest dosc szczuply ale w miare sprawny. nie ma przeciwskazan. trening ewentualny [...]
Cześć chłopcy. Jestem dziewczyną, tańczę od 3 lat.. Kiedyś byłam dosyć przy kości, schudłam jakieś 26kg. No i trochę skóra mi wisi, może nie tyle co wisi a jest jej za dużo i nie jest jędrna.. Potrzebuję pomocy, jakie ćwiczenia? Szczególnie nogi? Uda, i trochę tzw. motylki pod rękami.. Chciałam zacząć chodzić na siłownie, ale nie wiem czy to dobry [...]
Witam. Od około 5 mięsięcy ćwicze regularnie. Zaczynałem od FBW ułożonego w oparciu o arty z SFD, po 8 tygodniach zrobilem sobie 2 tyg przerwy i później zastosowałem zmieniony FBW przez kolejne 6 tyg, a od miesiąca jadę sobie splitem. Problem polega na tym, że o ile poczułem wzrost siły, to przyrosty sa praktycznie zerowe. Nie zauważyłem znacznej [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od trochę ponad miesiąca robiąc następujący plan FBW z podziałem na 2 zestawy (na zmianę 1,2,1...): Zestaw 1: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Wyciskanie na ławeczce -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ze sztangą (dzień dobry) -Wspięcia na palce siedząc Zestaw 2: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
Witam prosze o pomoc jestem po 3 szocie enana z deka robie inj w posladki igla 0.8 do bicia a po strzale robi sie taka kulka pod skora igla wchodzi do konca nie wiem czemu tak jest no i teoche pobolewa co nie zdazalo mo sie na enanie chyba ze deka taka bolesna dodam ze ti firma galaxy mial ktos stycznosc?
[...] częsta przypadłość wśród siatkarzy no ale mimo wszystko. Wszystko się zaczęło od braku rozgrzewki , przyjechałem spóźniony na trening i stało się atakowałem piłkę i zaczęło mnie kłóć w barku - właściwie trochę niżej niż bark. Ręka mnie boli tylko i wyłącznie przy atakowaniu otwartą ręką a jeżeli mam zaciśniętą pieść to mogę ładować z całej siły i [...]
Witam. Chcę kupić trochę białka na redukcję, nie zawszę mogę obecnie mieć posiłek więc białeczko będzie jak znalazł. Pytam o nie, bo jest bardzo tanie ale na 35 gram porcji ma aż 8 gram węgli :-/ CO o tym sądzicie ? Czy lepszym wyborem będzie nieco droższe VitaFit/SFD - WPC Protein ECONO 80 ? Tam jest tylko 1,5 gram węgli na porcję. Proszę o [...]
nie wiem czy byla ale umieszczam jako ciekawostke "Nowe badania ujawnily, ze spozywanie ryb bogatych w kwasy tluszczowe omega-3 moze Ci pomoc zachowac do pozniej starosci sprawnosc umyslowa. Naukowcy porownali wyniki IQ u 300 ludzi. Pierwszy tes zrobiono w 1941 roku, a drugi w 2001. Okazalo sie, ze ci ktorzy codziennie zazywali tran, w tym dlugim [...]
waze 81 kg. 170 cm wzrostu. Na stronce liczacej poziom tluszczu wyszlo mi ze mam go 15% (wyliczenie na podstawie pomiarów w cm w kilkunatu miejscach ciała) Trenuje HST, a więc 3 razy w tygodniu. Pracuje przy komputerze także zero ruchu poza treningami. Na podstawie lektury kilku postów na forum wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3000 kcal. [...]
Witam to jest mój pierwszy post. Chciałbym ważyć 70 kg jakie są najlepsze ćwiczenia i dieta aby osiągnąć ten wynik ? Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy ćwiczenia są dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok,z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Witam wszystkich na forum od bardzo dawna ujawniam się dopiero dzisiaj. Jeśli łaska proszę o sprawdzenie świeżo ułożonej diety od razu zaznaczam ze brak godzin jest celowy bo jeszcze nie wiem jak godzinowo w pracy wszystko wyjdzie. Owoc praktycznie do każdego posiłku dojdzie a posiłki w postaci koktajli to moje wspomaganie z jedzeniem posiłków [...]
Witam. Zaczynam robić masę mięśniową. Moja waga to 60kg przy 183cm wzrostu i wieku prawie 17stu lat. Mam pytanie odnosnie posiłku w szkole. Śniadanie kończę jeść o godzinie 6:30 a nastepny posiłek czyli w szkole mam zamiar jeść o 10:30. Posiłek na przerwie to 2 kanapki z chleba razowego,oliwa z oliwek, kotlet schabowy lub pierś z kurczaka. Nie [...]
Siemka!!!Krotka pilka.Stoje w miejscu od 5-7 miesiecy gdzies.Troche poszlo w nogi.Ale tak ogolnie to nic.Systematycznie cwicze od ok 2 lat.Na poczatku nie mialem zadnej diety czasami odzywke strzelilem jakas i masa szla jechalem zwyklym splitem.Pozniej juz totalnie nic robilem cykle regeneracyjne i****.Lapa klata wszystko nawet nie drgnie.Obecnie [...]
Nie wiem czy jest to tylko moje wrazenie, ale zdaje mi sie, ze Mirko nie byl w 100% formie? Moze znowu do 4 nad ranem gral w hotelu w karty i byl nie wyspany? Zdziwilo mnie, ze gosc z najlepsza stojka w Pride nie probowal wygrac wykozystujac swoje najwieksze atuty. BYly momenty kiedy zaczynal kopac i kontrowac prostymi Dżosza, i wtedy zyskiwal [...]
Jeżeli był podobny temat do tego to przepraszam, ale przeszukując forum nie znalazłem. Więc coś mi skakało w okolicach łokcia w lewej ręce po treningu na siłowni. Nie odczuwałem przy tym bólu jednak trochę mnie to denerwowało ( głownie gdy wykonywałem ćwiczenia na tricepsa (np. takie http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image032.gif ). Udałem [...]
Witam chciałbym w najbliższym czasie wziąć animal pak lub animal m- stac . Tylko nie wiem który, mogli byście cos doradzić. I np z czym je mozna jeszcze łączyć ? czy mógł bym do tego wziąc np ostrowie ?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa mieśniowa stosowane już [...]