[...] Masa, siła Staż: 1,5 roku Od początku "kariery" ćwiczyłem tradycyjnym splitem (partia 1 raz w tygodniu) i chcę spróbować czegoś nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- [...]
Witam, Mam 22 lata, ważę 81kg i mam 180cm wzrostu. Mój typ budowy to "Mezomorfik". Chciałbym schudnąć ok 12-13kg ponieważ większość tłuszczu jest skumulowana na brzuchu (wynika to z faktu że po prostu pochłaniam ogromne ilości jedzenia w tym dużo fast foodów.. ) nie chciałbym również efektu YoYo. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chodzę na basen 3 razy [...]
Witam serdecznie. Mam trochę wolnych funduszy (ok. 1500 zł) i postanowiłem to przeznaczyć na zakup podstawowego sprzętu do treningu w domu. Trochę poszperałem w internecie i udało mi się złożyć coś takiego [...]
witam, zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen 1. wyciskanie sztangi na laweczce 2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. [...]
[...] 100g 2. Twaróg 80g Po treningu 1. Ryż 100g 2. Pierś z kurczaka 120g Wieczorem 1. Tuńczyk w wodzie 130g 2. 1 jajko na twardo 55g 3. Chleb 50g B 140g T 70g (moze i wiecej bo nie wliczylem masla, oliwy z oliwek i tranu) W 400g Chce do któregos posilku dolozyc 5g oliwy z oliwek i do innego 5g tranu - do których?? Do tego jeszcze dochodzi [...]
Mianowicie mam 17 lat 73kg (184cm) ćwicze od ok. roku ostatnie 4 miechy ostro z pogresją 12.10.8.8. ale ostatni miesiąc zrobiłem sobie luzu koniec roku szkolnego wakacje itp. Chce wznowic trening jaki teraz rozkład powtórzeń polecacie? Moze macie jakiś dobry plan na 3 dni w tyg. Drugi problem to to że skręciłęm kostke tak ze woreczek stawowy [...]
[...] 2-3 lata 6.DIETA - staram sie utrzymac BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolo 200mg-e5d/8week + metanabol 15mg-dziennie/4week 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN [...]
Witam Nie wiem cyz piszę w dobrym dziale, jeśli nie to sorry. studiuję na AWFie trenuje MMA i koszykówke,mam 8 treningów w tygodniu.Nie jestem w stanie na wsyztskie chodzic wiec jestem na 6-7 tygodniowo. Tu moje pytanie potrzebuje czegoś na wzmocnienie wytrzymałosci kondycji, szybszej regeneracji wiekszej energi itp poprostu cięzko mi to wszytko [...]
Dawno mnie tu nie było. Ostatnią dietę, którą rozpisałem stosowałem przez ostatnich 9 miesięcy z lekkimi wahaniami. Wartości opisane w tamtej diecie były lekko na wyrost np. 500g kurczaka dziennie. Lekko zatem zmodyfikowałem swoją dietę, ale nie wiem czy poszedłem w dobry kierunku. Wiek 21 Wzrost 183 Waga 75 I posiłek (ok7-8) 40g płatków 180 g 3x [...]
Chciałbym połączyć 3 programy ćwiczeniowe,które wykonywałbym od poniedziałku do piątku(a6w zrobiłem kilka miesięcy temu) ,później 2 dni przerwy(sobota i niedziela), co o tym myślicie? Jeśli chodzi o to czy dam rade , to ,tak dam ,tylko nie wiem czy to jest opłacalne , a mam ochotę połączyć a6w z abs2(bo wykonywanie a6w albo abs2 to dla mnie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam na imię Bartek :) A więc mam problem , ponieważ ćwicze już lekko ponad pół roku przez rok szkolny siłownia , czasem w domu tym co mam. Moja waga to 76kg przy wzroście 175cm. Potrzebuję pomocy , bo nie wiem po prostu co robić czy ćwiczyć tak jak robie to do tej pory czy może jakiś trening zastosować prosilbym o pomoc forumowiczów. [...]
witam, czy AD Tauro-Test to jest doping? poniewaz w internecie jest do kupna w sekcji ,,doping" a na innych w sekcji boostera i juz nie wiem? skład tamin B6 (as pyridoxine HCL): 3.3 mg Zinc (as chelate): 5 mg Testobullism Anabolic Matrix: 600 mg Long Jack (Tongkat Ali), Fenugreek Extract, Horney Goat Weed, Methoxyflavone, [...]
siemka, kupilem sobie ostatnio po jakims czasie chodzenia na silownie gainer i niedlugo zamawiam bialko, potem kreatyne mam pytanie do osob ktore sie na tym znaja kiedy najlepiej pic bialko i gainer? bo jedni mowia ze najlepiej gainer po silowni, inni ze tylko na noc lub w ciagu dnia, o bialku to ze rano mozna wypic, ale najlepiej to przed [...]
[...] wiedzieć czy ktoś z Was uprawia bardziej kontrowersyjne MA takie jak w tytule. Osobiście uprawiam iai poza walką wręcz ale jestem także sympatykiem kobudo zwłaszcza tonfy i nunchoku. Generalnie, nie wiem dlaczego wszystkie formy z bronią są mało popularne, ale może ktoś się znajdzie ;-) Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.
Cześć. Chciałem zacząć trenować jakąś sztukę walki, tylko właśnie ... nie wiem jaką..:/ Bardzo podobają mi się style z wykorzystaniem nóg, pewnie dlatego ze zawsze nogi były moją mocną stroną (a ręce wprost przeciwnie - beznadzieja). Dlatego właśnie szukam czegoś co by pozwoliło mi rozwinąć całe ciało (nogi-bo to moja pasja, a ręce, bo są ale tak [...]
Witam Od paru lat mam oto taki problem z oczami ze co miesiąc mam takie coś jak bym długo sie patrzył na słońce i nie mogę skupić wzroku np patrze na dłoń i widzę jeden palec zawsze po czymś takim idę spać po godzinie sie budzę i mam ścierpniętą lewa rękę i bardzo mnie głowa boli bylem u okulisty i powiedział ze wszystko jest ok ale mnie to nie [...]
Witam. Przed wakacjami grając mecz piłkarski po nieudamym wslizgu przeciwnika źle stanąłem i naciagnełem sobie miesień lewej nogi. Ból był potworny! pojechałem do lekarza, on skierował mnie na prześwietlenie i powiedzial ze wszystko jest OK ale i zapytal mnie o to miejsce zaraz pod kolanem, czy mnie boli itd...POwiedzial ze jak cos sie bedzie [...]
Witam, mam 19 lat mam 183 wzrostu waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - [...]
jakie skutki uboczne?co może spowodować?działanie,współpraca z stanazolem?ile czasu trzeba go braC? i ile trzeba wziąć?bo różne komentarze o nim słyszałem,i nie wiem co mam zrobić,chciałbym usłyszeć wiarygodne opinnie
Witam! 5 tygodni temu miałem mały wypadek na rowerze i złamałem kość w śródręczu (dokładnie środkową). Założyli mi szynę stwierdziwszy iż mam nosić ją 5 tygodni. Po 10 dniach byłem na kontroli a zdjęcie wykazało że wszystko zrasta się elegancko. W ten w czwartek mija te 5 tygodni od założenia szyny i znów udaję się na kontrolę. Przez ostatnie dni [...]
