[...] na piątek a we wtorek plecy. Ktoś mi polecił jeszcze żeby wtorek - klatka biceps a środa plecy triceps piątek barki nogi Ale mam pewne obawy co do takiego podziału. Ponieważ we wtorek zmęcze triceps trenując klatkę i nie wiem czy dam radę robić triceps na drugi dzień To samo z bicepsem, bede go trenował we wtorek a przy plecach biceps [...]
Witam was tutaj wszystkich zgromadzonych :D Dzisiaj chciałem zapytać sie was o jakis plan treningowy gdyż sam nie wiem jaki mam ułożyć :( ćwiczyłem jakiś miesiąc a to raz klatka a to bic i takie obijanie się a teraz chcę poważnie podejść do sprawy !! i prosiłbym was bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego lub jakiś dobre wskazówki do jego [...]
cześć , mam 15 lat i 181 cm wzrostu i waże 87-90 kg , ćwiczę już regularnie z 5 miesięcy , zaczynałem od 12 roku życia ale treningi były złe i cięgle przerwywałem ćwiczenia . Mój problem jest taki że gdy pójdę na dwór porobić sprinty i le parkour przed tym robię małą rozgrzewkę z 5 min , i gdy zaczynam np sprint to czuję że zaraz miałbym się [...]
witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa plecy+ kaptur plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] i tu jest problem. Nie wiem ile ma kalorii i jakie są makroskladniki dla tej kiełbasy. Liczę kalorie i starałem się to wliczyć ale różne źródła podają różne makrosy. Jedne piszą ze maja 37g białka na 100g kiełbasy, co wydaje mi się nie realne, inne podają ze 15g. Pomóżcie mi i napiszcie jakie są realne makrosy i kalorie na 100g tej kiełbaski.
Co jest lepsze jako gainer ? Będe stosował to do diety bez innych supli i był na cyklu testosteronu prologatum. I nie wiem co wybrać magnum na zawartosc kreatyny a podczas cyklu prolki nie trzeba chyba krety ? :) skład mass xxl : Zawartość w 100 g Białko 20 g Węglowodany 71-80 g ( w zależności od smaku) Tłuszcz 0 g Skład: mieszanka [...]
Witam, sprawa jest dla mnie priorytetowa na dzień dzisiejszy. 8 miesięcy temu skończyłem cykl na prohormonach, brałem "Revenge Diabolic Labs" "3 PROHORMONY W MEGA DAWKACH TRENADROL + METHASTERON + PHERA-MASS " 60kapsułek, brałem 2 dziennie. Zdąrzyłem jednak jako odblok wziąść tylko 12tab. Clomidu, potem niestety problemy z prawem,sanki i 3 [...]
Witam wszystkich . Zakładam ten temat , ponieważ mam pytanie odnośnie do KickBoxingu. Najpierw przedstawie wam moje wymiary/itd. Wzrot : 190 Waga : +75 nie wiem dokładnie Wiek : 16 Jeśli chodzi o siłownie to chodziłem 3miesiące liczmy stosowałem odpowiednie suplementy/diete i niestety waga stała a zrażam się Tym bo mam duży zapał a jak zwykle [...]
Witam. Mam taki problem, przy robieniu tzw. spięć brzucha(tak jak przy brzuszkach tylko że głowa unosi się z górną częścią klatki na ok. 30cm od podłoża) bardzo bolą mnie plecy i po 20 powtórzeniach w serii nie mogę już zrobić ani jednego a tylko przez kilka sek. leże i czekam aż mi przejdzie. Nie wiem z czego to wynika i co z tym robić. [...]
[...] ćwiczeń jakoś straciłem motywację... dieta poszła w piz.. :) i wyszło troszkę frytek i tortilli na moim brzuchu... Od ok 2 mcy powróciłem siła przybywa przyrosty są jednak nie jestem pewien czy moja dieta jest wystarczająca wygląda ona tak: I 7:20 Śniadanie: Płatki na mleku II 10:30 2 Śniadanie (szkoła): 2 bułki sojowe z piersią z kurczaka III [...]
mam trening 3 razy w tygodniu na siłe do trójboju i nie wiem jak go połączyć z treningiem brzucha. Opcje są 3 pomóżcie mi wybrać i co jest lepsze: 1. lekki trening brzucha po treningu na rozluźnienie + ciężko ABSII w dni nietreningowe (problemem jest tu regeneracja - czy te lekkie potreningowe brzuszki nie będą kolidowały z ABSII?) 2. brak [...]
Witam ma 20 lat staz no z 2 lata. Cwicze obecnie fbw i jakos powoli powoli nawet bardzo powoli idzie plan jest dobry bez zarzutów lecz zauwazylem ze z kazdym tygodniem rosnie mi takze brzuch tzn. fat przybywa i to tez na bokach oraz plecach. To chyba skutek jedzenia wiekszej ilosci wegli ale nie jestem pewien dieta jest taka w kazdym pozilku [...]
Witam Mam pytanie, moja przygoda z siłownią trwa nie cały rok plan był masa ale w tedy miałem takie hmm "dziecinne" podejście czyli zero diety trening na odp*erdol się a masa miała być. Teraz jest tak, że dieta jest juz zaczynam od pn, trening to FBW i teraz moje pytanie, bo z tego co wyczytałem to nie można popaść w monotonność treningu i teraz [...]
Witam mam 18 lat i chodzę na siłownię ponad rok jestem już ogarnięty co do diety i treningu i nigdy nie brałem żadnych sterydów czy suplementów ale jestem bardzo chudy i mając 18 lat wyciskam tylko 40 kg gdyż miałem dawniej niedowagę nic nie jadłem i takie tam i mam pytanie czy warto kupić mete (polską czy ruską) czy nie warto nie chce być bardzo [...]
Obecnie jestem w trakcie robienia masy, Shock+ Storm, masa idzie ładnie ale jednak czuje się troszkę za gruby tzn. nie przybieram jakoś szybko tłuszczu tylko przed przystąpieniem do cyklu masowego byłem już dosyć mocno spasiony. Nie chcę jeszcze zaczynać redukcji bo chcę dorzucić troszkę mięsa ale chcę troszkę zrzucić z pasa lub też chociaż [...]
Witam, jestem nowy na forum i nie wiem czy był już taki temat ale zaryzykuje. Po 3 miesięcznej przerwie od siłowni (związanej ze szkołą i brakiem czasu) postanowiłem na nią powrócić. Dodatkowo zacząłem stosować dietę IF z którą miałem już styczność wcześniej ale tym razem zawęziłem swoje okno żywieniowe do 4 godzin. Ponieważ od godziny 8 do 15 [...]
Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Plan ma być prosty i dość ciężki, ogólnie to mam taki problem, że mimo diety i treningu waga mi spada a sylwetka się nie poprawia wręcz przeciwnie. Siła mi również spada, trzymam 2500/3000kcal, zależy od dnia, ale na treningu nie mam siły. Sypiam 6-7 godzin dziennie i nie czuję [...]
Witam. Jestem nowy, ale juz troche grzebalem na forum - niestety nie znalazlem tego co mnie interesuje. Mam 183cm i 66 kg, chcialbym przybrac na masie, jednoczenie trenujac i nie wiem jakiego rodzaju jedzenie jest mi najbardziej potrzebne. Lepiej jesc wiecej zdrowych rzeczy (ryby, owoce, warzywa, jogurty itp.) czy mniej jakichs bardziej [...]
Witajcie! Mam problem bym chial aby jakis doswiadczony kulturysta ulozyl mi dobry plan treningowy(tylko nie wiem czy na 3 dni czy na 4)Kolpletnie sie na tym nie znam poniewaz jeszcze nigy nie cwiczylem.Wiec chce zaczac juz(w koncu musi byc ten pierwszy raz Wiec opisze sie aby ktos ulozyl mi paln.Mam 17 lat (ale rocznikowo 18 z 1990r z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich szukam pomocy z waszej strony jestem nowy na forum przeczytałem dużo tematów od razu mówię i nie znalazłem niczego akurat dla mnie pasującego . Wiec tak napisze swoje suple które kupiłem bez namysłu większego i teraz nie wiem jak mam to razem wszystko brać. Firmy Trec: -HMB Beta-HydroxyBeta Methylbutyrate(440caps/800mg) | [...]
