witam! jestem nowy ale zamierzam tu z wami dzielic sie wszystkimi osiagnieciami przezyciami i wogole :D hm tzn taki nowy to nie jestem jakies 2 lata temu bylem z wami (inne konto). ale do rzeczy... trening mam ulozony, dieta w trakcie udoskonalania. chce troche masy zrobic no i nie wiem co brac do diety... mam mass xxl, krete universala(wiem ze po [...]
[...] ww~438g b~263g t~80g 1. 7.00-8.00 100 płatki owsiane 50g rodzynek 2 białka 2 całe jaja 20g orzechów/migdałów masło orzechowe 1 caps Żeń-szeń vita-complex warzywa/owoce - nie wliczone trochę oliwy do smażenia - nie wliczone Trochę za mało mi wychodzi ww i b i nie wiem dodać odżywkę czy zwiększyć ilość np jajek lub czegoś czego radzicie. 2. [...]
Hej, Chciałem kupić ławkę do treningu, która po złożeniu razem ze stojakami będzie w stanie zmieścić się na powierzchni 50 x 70 cm (np. ustawiona na sztorc na podstawie stojaków). Bardziej skłaniam się ku firmie Kelton i ławce Tryton (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33) oraz dokupieniu z osobna stojaków [...]
Więc zacznę tak mam 16 lat 183 cm wzrostu, ważę 70 kg, dysponuje zrobiona przez siebie ławeczka, sztangielkami oraz sztanga. Moim problemem jest to ze nie wiem jakie obciążenia dobierać do cwiczeń, oraz brak planu treningu z prawdziwego zdarzenia, często jest tak ze np. wyciskam sztange w jeden dzien 4x15 30 kg, a w nastepny dzien nie daje [...]
[...] na masę, trzy razy w tygodniu. Poradzcie, czy można ćwiczyć klatkę z bicem zamiast tricem? Szczerze mówiąc, dużo bardziej bym tak wolał, gdyż lepiej mi się ćwiczy i mocniejszy jestem i dokładnie mogę zrobić ćwiczenie. Chciałbym robić klatke z bicem, a plecy z tricem (na 3 dzien barki, kaptury i ramie), ale nie wiem czy nie wpłynie to gorzej [...]
Witam ! Mam pytanie odnośnie BCAA - jakie warto kupić ? Aktualnie praktykuję 3 miesiąc program P90x do tego skakaneczka, i ćwiczonka typowo z siłowni. Powolutku chudnę, mięśnie zaczynają się formować wszystko idzie w dobrym kierunku ale tak jak by wolniej ?! Ale mam problem w doborze suplementacji. Aktualnie stosuję: -Kreatynę z Olimpu - no i [...]
Witam. Mam 18 lat, mój wzrost wynosi 181 cm, a waga to 77 kg. Dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy mam się podjąć masy, redukcji czy rzeźby. Jak na swój wzrost myślę, że mam wagę okej, nie jestem ani gruby, ani chudy, jedynie nagromadziło mi się trochę zbyt dużo tłuszczu na udach i to w sumie tyle. Niedawno obliczyłem [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, redukuje na 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x10 -martwy ciąg: 170x5 -przysiad: 140x10 Witam. Jestem w trakcie [...]
[...] mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Posiadam własny plan, ale nie wiem czy jest dobry, dlatego prosiłbym Pana o sprawdzenie i ewentualne korekty. Ćwicze w domu, posiadam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. A Nogi: 1. Przysiady [...]
Witam nie wiem jak wy ale czytajac forum "SFD" zauwazyłem ze prawie kazdy cwiczy dla dupppp i dla sylwetki na lato tzn wezme przed wakacjami do wakacji bede paker czy teraz kazdy bierze??? CO SIE DZIEJE Z LUDZMI?? KAZDY NA ŁATWIZNE IDZIE masakra GŁUPOTA PORAZA :)
hehe takie głupie pytanko... bo wiecie ja nie jestem jakoś wybitnie wysportowana, nie chodze na zadne treningi itp i nie zbyt się znam na ćwiczeniach itd. a pani powiedziala ze na nastepnej lekcji prowadze rozgrzewke... chcialabym dostac 5 bo w ostatnim semestrze nie mialam rewelacyjnych ocen :P chodzi mi o to ze jakbyscie mogli napisac mi [...]
Witam wszystkich i z gory dzieki za prawdziwe odpowiedzi. trenuje krav mage od wrzesnia 2010r. czyli juz jakies 9 miesięcy, ale przed tym nigdzie wiecej nie chodzilem to jest moj pierwszy kontakt ze sportami walki. Idzie mi dobrze ale zastanawiam sie czy podchodzic do egzaminu na wyzszy stopien nie wiem czy mi sie to oplaca. Nie wiem tez czy nie [...]
Witam Zaniedlugo startuje z metka 8 tyg po 40 mg ed profilaktyka i probiotyk jest chce jeszcze na odblok clomid hm 12 tab wystarczy na 8 tyg metki? Zastanawiam sie jak dawkowac czy rozdzielic na 4 porcje po 10 mg czy 2x po 10 mg i jedna porcja 20 mg? Po tym cyklu troche przerwy i na czerwiec chce tescia enanhante, pytanie teraz ile mi tego [...]
Hej! Jestem dziewczyną, mam 19 lat i od paru miesięcy chodzę na silownie. Chciałabym przede wszystkim stracic kilka zbędnych kilogramów, ale zupełnie nie wiem jak mam sie do tego zabrac. Jesli chodzi o dietę, to mam juz ja rozpisana, ale nie wiem co z treningami. Chodze na mcfit i zaczęłam korzystać z zajęć tam prowadzonych. Czy jesli 2x w [...]
[...] mocno do przodu. Teraz chce wejsc na wiekszy zakres powtorzen i zmienic tez plan myslalem nad Push Pull Legs . Celem jest masa ulozylem cos takiego : Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko 4x10-8 -wyciskanie hantli skos + 4x10-8 -rozpietki 3x12-10 -wyciskanie hantli na barki 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciag triceps 4x12-10 Dzien 2 Legs [...]
witam ostatnio kupiłem sobie Trenadrol od kilosports i w najbliższą sobotę mam zamiar go zacząć, na opakowaniu pisze aby przyjmowac 2-3 kapsy na dzien i wlasnie nie wiem jak sie do tego zabrac czy wystarcza 2 kapsy, jedna kapsulke spozywalbym do sniadania a druga gdzies okolo godziny 15(powrot z pracy), czyli 3 wypadala by wieczorem co [...]
mam pytanie od dłuzszego czasu jestem bardzo wenwetrznie poddenerwowana tzn nie wiem jak to odreslic nuby niczym sie nie denerwuje ale jak wstnae z łozka i robie krok za krokiem to czuje jakby wewnetrzmnie od srodka miało mnie rozerwac!!! kołącze mi serce nie moge sobie miejsca znalesc ciagle czuje ze umieram!!! boje sie wszystkiego!! byłam u [...]
Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie. moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 [...]
Witam, mam dosyc nietypowy problem, otoz cwicze od niedawna mase a do tego mam diete, zanim zaczalem ciwczyc i do teraz mam problem z zbyt grubymi udami. Strasznie mnie to wkurza i chcialbym nieco zmniejszyc ich rozmiary. Szegolnie od zewnetrznej strony. Do tego moze jeszcze troche tylka. I teraz nie wiem co robic bo chcialbym dalej robic mase, [...]
MŁODZI GNIEWNI PO CO CWICZA :)
