cwicze poltora miesiaca, czego wy oczekujecie ? Tego, że będziesz zdobywał wiedzę o tym sporcie i ciężko pracował bo tylko tak do czegoś dojdziesz, a nie od samego początku szukał dróg na skróty a niepowodzenia tłumaczył jakimiś bzdurami. Ja mam 17,5cm w nadgarstku więc chyba teraz odpuszczę siłownię bo to znaczy, że mam ch...we geny. Ogarnij [...]
Witam. Około dwóch miesięcy temu postanowiłam na poważnie zająć się swoim ciałem i tak trafiłam na to forum. Od tego czasu skrzętnie studiuje podstawy zdrowego odżywiania oraz układania diety. Po ułożeniu trzech jadłospisów poprosiłam o ich ocenę w dziale odchudzanie skąd zostałam przekierowana do Ladies. Po zapoznaniu się z przyklejonymi linkami [...]
Siemka! coś o mnie. Ćwiczę sporadycznie 2 lata, z duzymi przerwami, dziennie przerabiając SFD W końcu od 2ch miesięcy stać mnie na diete + nie wytrzymałem i poleciałem z sokiem (nie potzebnie zresztą) Diete trzymam reguarnie, jako ze jest lato, pozwolam sobie w soboty na 1 piwo i nie pilnowanie diety (nie zawsze, zalezy czy gdzies wyjezdzam na [...]
mam pytanie-czy te tabletki nadal bierzesz i czy one obciazaja w jakis sposob watrabe lub nerki? jesli tak to proponuje ci porozmawiac z fachowcami na stronie po treningu i wykupic sobie diete-na miesiac wychodzi 49zl za same diety a 69zl za diete z treningiem. jesli nie masz problemow z nerkami i watroba sprobuje ci pomoc.
Dieta.. Nie mam tak jasno ułożonej diety. Unikam przesładzanych napojów, słodyczy, tłuszczy, jem regularnie posiłki, białe pieczywo wywalone całkiem z diety. Staram się odżywiać racjonalnie. Przykładowo: Śniadanie ( Serek wiejski niskotłuszczowy, do tego 3 kromki chleba razowego z ogórkiem i pomidorem / jajka + pomidory i pieczywo razowe / mleko [...]
to byla dieta z redukcji, narazie nie mam diety bo mam zapalenie jamy ustnej i moge pic tylko jogurty i kefiry. za 5 dni jak mi to zejdzie to dieta bedzie 2,5b 4ww 1,5t. a co do cyklu to ile na tym propie 5-6 tyg e2d 100mg?
Witam! Mam pytanie. Staram się zasięgnąć rad u fachowców. Trenuję już prawie rok na siłowni, dość intensywnie. Widać postęp itd. Biorę kreatynę i carbo. Problem tkwi w tym, że postawiłem sobie cel, że będę wyglądał jak instruktor fitness. haha wiadomo cel to podstawa. Chciałbym uzyskać katalogowy efekt brzucha, tak zwany kaloryfer. Zarysy mięśni [...]
Witam. Wiem, że takich tematów było pewnie setki, ale prosiłbym was o pomoc. Trochę się zapuściłem przez ostatni rok z racji zmiany pracy na tryb siedzący. Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam ze 2 lata stażu już, ale bez diety, więc super bodybuilder ze mnie żaden :) Obliczyłem, że potrzebuję 2,5 tyś kcal, 180g białka, 270 ww dziennie oraz 78g [...]
[...] etc. CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW: TRENING 3X W TYGODNIU - PON. - ŚR. - PT I WERSJA PRZYSIADY NA START - 10 PRZYSIADÓW - 2X5(2 SERIE PO 5 PRZYSIADÓW) to tak na początek żeby się nie przegrzewać :-) II TYDZIEŃ - 15 PRZYSIADÓW - 3X5 III TYDZIEŃ - 20 PRZYSIADÓW - 4X5 IV TYDZIEŃ - 25 PRZYSIADÓW - 5X5 V TYDZIEŃ - 30 PRZYSIADÓW - 5X6 VI TYDZIEŃ - 35 [...]
Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]
[...] chciałbym prosić was o kilka porad ew. linków do tematów z treningami i dietami. Mam 16 lat i dopiero chcę zacząć z siłownią, ale wiem że bez dobrej diety i treningu nic nie zrobi się samo. Na drążku podciągam się 17 razy (podchwytem), może dobry wynik może nie, ale mało ważę to może stąd ta liczba. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost (w [...]
ja tez tak mam po opalaniu, ciało jakby takie wiotkie.. jutro juz powinno byc ok moim zdaniem.. i na pewno nie nabrales tyle fatu bez przesady, to na pewno woda i nic wiecej... ja zawsze jak pojem, albo zrobie jakies odstepstwa od diety to potem robie trening depletion przez tydzien i jest elegansio, polecam :)
Od ponad 6 miesięcy jestem na redukcji, od 4 nie zrobiłem praktycznie zadnego odstępstwa od diety, obecnie nie przekraczam 2000 kcal. Od środy do soboty miałem krótkie wakacje nad morzem, przez ten czas trzymałem się diety, jedynymi odstępstwami były: trochę tiramisu, jeden lód włoski, 2 piwa. Przez ten czas wygląd się nie zmieniał. W piątek pół [...]
[...] o pomoc w sprawie ustawienia sobie jakiejś diety i treningów na spaleniu parunastu kilo . wiek: 13 lat 2 miesiące waga: 88-91 kg dieta: staram się dobrze odżywać ale nie zawsze to wychodzi wzrost: 178 cm cel: zrzucenie nawet 20 kilo Staż: Jakiś jest Aktywność fizyczna: codziennie gram w nogę z znajomymi , biegam zwykle bez powodu tak [...]
Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i waże 63kg cel mam jeden chce nabrać masy mięsniowej do 70-75kg i teraz sprawa do was rozpisał by ktoś jakąś normalną diete nie za drogą + jakiś suplement do 100zł i prosze nie pokazujcie mi jakiś linków gdzie pisze jak ułożyć diete bo to mi nic nie daje kilka przeczytałem ale i tak niezbyt mi idzie rozpisanie [...]
Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i waże 63kg cel mam jeden chce nabrać masy mięsniowej do 70-75kg i teraz sprawa do was rozpisał by ktoś jakąś normalną diete nie za drogą + jakiś suplement do 100zł i prosze nie pokazujcie mi jakiś linków gdzie pisze jak ułożyć diete bo to mi nic nie daje kilka przeczytałem ale i tak niezbyt mi idzie rozpisanie [...]
Witam, mam 18 lat, jestem z okolic Leżajska, podkarpackie i jak już wyżej w temacie napisałem, mam problem z brzuchem i generalnie nadwagą, troche na mój temat: Wzrost: 182cm Waga: 87kg Pas: 100cm Generalnie oczekuje od was, społeczności SFD, paru porad odnośnie jakiejś diety, ćwiczeń (domowych lub na siłowni), generalnie wszystkiego odnośnie [...]
Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowy i nurtuje mnie pewna rzecz. Otóż mam 15 lat i ćwiczę na siłowni około 11 miesięcy. Moja początkowa waga to 97 kg, teraz 81,5 kg. 13 czerwca kupiłem Kreatynę (Creatine Monohydrate 1 Revolutions, 500g, czarna puszka), [...]
Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowy i nurtuje mnie pewna rzecz. Otóż mam 15 lat i ćwiczę na siłowni około 11 miesięcy. Moja początkowa waga to 97 kg, teraz 81,5 kg. 13 czerwca kupiłem Kreatynę (Creatine Monohydrate 1 Revolutions, 500g, czarna puszka), ---------------------------------------- , taka jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) [...]
Czołem!! Poniżej wstawię ankietę- najpierw coś o sobie: Sporty siłowe uprawiam od 10 lat- najpierw to były zawody związane gdzie najważniejsza była siła. Od 4 lat już się tym nie zajmuje i zacząłem zbijać wagę- ze 110kg zbiłem do 90kg - chwila obecna (siła ofkors poszła w dól niesamowicie i nie przeszkadza mi to :) ) Problem mam by zbić jeszcze [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
