Zacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku: walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. [...]
Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]
Mówił ale w sumie to nie musiał wiem że powinno sie brac osłonki oraz po zakonczeniu cyklu odblok dodatkowo jakies suple dla podczymania. Co do diety tez zdaje sobie z tego sprawe ze koks ma tylko pomóc w nabraniu masy i ze bez odpowiedniej diety nic z tego nie wyni8knie dobrego. Mam do tego witaminy centrum oraz bialko. Zmieniony przez - teomax2 [...]
.To wszystko poniżej chciałem dopisać po Twoim 1 poście ,ale z przyzwyczajenia wciskałem enter i robiłem nowe posty. W opisie diety nie dodałem 2x sałatek warzywnych polanych oliwą(po 20g) oraz 1x w tygodniu ryb zamiast kurczaka oraz makaronu razowego zamiast ryżu..Co do masła-akurat o tym maśle czytam same dobre opinie i jako świetne źródło [...]
Podsumowanie Tyg III Całkiem niezły tydzień, szkoda że nie mogłem trenować na 100% przez chorobę. Wprowadziłem parę fajnych rzeczy do diety, mimo to z pasa znowu poleciało. Waga +0,6kg , a obwody poleciały w dół :-) Jedynie w bicepsie ~0,5cm poszło na + co mnie cieszy. Zobaczymy co pokaże przyszły tydzień, później będę chciał już ruszać z masą. [...]
Wczoraj zażyłam ostatnią tabletkę z opakowania. Kolejnego już dzięki Wam nie zacznę... Nigdy nie miałam problemu z wagą, dobrze się odżywiam, ćwiczę siłowo, biegam. Tabletki zażywam od 10 lat z małymi przerwami. Niestety od jakiegoś czasu systematycznie moja waga idzie do góry i zaokrąglam się na udach, pośladkach, biodrach, nie mówiąc już o [...]
[...] można bardzo łatwo liczyć swoje posiłki no ale tutaj znowu potrzebna jest waga (radzę zakupić w miare tania). Na treningach możesz dawać z siebie wszystko ale bez diety nie ma rezultatów. PS. Rozumiem twój ból co do trzymania diety ale wkońcu nastąpi ten moment :D. Ja na przykład wykorzystuje szkołe do mojej diety. Robie sobie 2 posiłki nie [...]
Teoretycznie też celowałbym w endomorfika, ale budowa masy idzie mi zbyt opornie. Jestem jakimś niezidetyfikowanym miksem ekto i endo ;) Zbieram tłuszcz i słabo rosnę ;) Co do celu to właśnie potrzebuję rady. Miotam się między jednym a drugim i nic nie osiągam. Przyjmując, ze mam ok. 18kg tłuszczu powinienem zrzucić ok. 8kg, dochodząc do [...]
Czas napisać coś o wynikach i w ogóle :) Jak zaplanowałem sobie dziś miałem wycieczkę z moją piękna :P, cały dzień praktycznie na nogach i spacer. Diety się trzymam i są efekty. na wadze mam 134.3 kg, ćwiczyć ćwiczę codziennie , efekty widać dziś wytrzymałem 2h bardzo szybkiego chodu którego wcześniej na pewno bym nie wytrzymał i do tego zero [...]
Przepraszam dziewczyny za stracony czas. Wygląda na to, że tymczasowo odpuszczam- trzymanie diety z wenlafaksyną to jest kompletna masakra, biorąc pod uwagę mdłości i inne skutki uboczne, nie jestem w stanie dojeść nawet głupiej jajecznicy z 2 jaj. Jednak zdrowie psychiczne ma pierwszeństwo, a ten lek mimo wszystko działa. Mam nadzieję, że nie [...]
Nie chce mi się tego robić z prostego powodu. Wszystkie dane są podane, policzone. Poza tym w tym stymulatorze nie ma produktów, które znajdują się w moim kraju więc nie wiem jak mam je dodać do diety. W większości spisywałem z opakowań więc są to rzetelne informacje. Zmieniony przez - mrozikpro w dniu 2014-10-10 22:01:43
Wybacz moja hipokryzje. lecz mam to konto otwarte. brat wszedl i napisal takie gowno teraz dopiero widze. sluchaj mam kilka pytan odnosnie tej diety bo minie troche zanim doszukam sie ich w tym linku ktory podales. wiex w miare czasu badz nerwow odpisz. Jak ta dieta ma sie do pracy fizycznej ? bo to bedzie zamulac wiec nie chce zeby mnie wyyj**ali [...]
Jak mam trening kosza czy idę pograć w nogę to też czasem się opuści siłkę. Albo jak mam dużo nauki to także... czasem nawet przez uczelnie wypada miesiąc czy 2 :-) Bez treningów teraz źle się czyje i jak diety nie dopilnuję to też są wyrzuty, ale nie popadajmy w paranoję :-) Ani nie chcę nigdzie startować, ani nie szukam poklasku u innych... [...]
[...] roku jestem pod opieka endokrynologa w związku z moja tarczycą. Wyniki TSH bardzo rózne od 2.5 , po 1,4, 1,8, 2,1 ostatni wynik ponad 3. Moje TSH też skacze, ono jest ogólnie bardzo czułe, nie wiem co ile badasz, ale częściej niż raz na 3 miesiące nie ma sensu. Ja w przeciągu 5 dni miałam spadek o prawie 1. Miałam robione USG, wyszło że mam [...]
[...] roku jestem pod opieka endokrynologa w związku z moja tarczycą. Wyniki TSH bardzo rózne od 2.5 , po 1,4, 1,8, 2,1 ostatni wynik ponad 3. Moje TSH też skacze, ono jest ogólnie bardzo czułe, nie wiem co ile badasz, ale częściej niż raz na 3 miesiące nie ma sensu. Ja w przeciągu 5 dni miałam spadek o prawie 1. własnie raz na 3 mce , tak zalecił [...]
masa mieśniowa ( bo o takiej ja pisałem ) zalezy w 100% od diety? to sie wypisze z siłowni. Bo po co mam sie meczyc i ćwiczyć. Skoro nie zapreczasz ze MC jest podstawowym ćwiczniem to dlaczego dałeś je na koniec? robisz płaska na końcu ?;> Przeczytaj to co skopiowałem do góry. Nie odbiegajmy od tematu MC i drazka i nie róbmy off-topa na temat [...]
[...] i dietą, może więc mi też mógłbyś pomóc. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Właściwie od 15 roku życia stosuję jakieś diety przy tym wzroście max ważyłam 81 a najmniej 58)co doprowadziło do rozregulowania układu hormonalnego. Obecnie odżywiam się racjonalnie (ok 2000 kcal/dzień), ale niestety od trzech lat nie miesiączkuję (nie licząc [...]
Oczywiście , że to był żart %-) wklejając skład chciałem tylko pokazać że Carbo to nie tylko cukry ale kompozycja składników. Jak już wcześniej pisałem jest to dodatek, a nie jakaś podstawa. Tak jak kalorie, tak i witaminy i minerały mają jednie dodatkowo uzupełnić podczas treningu ewentualny niedobór i wspomóc czystą wodę ;-D a nie zaspokoić [...]
także nadal nie wiem w czym carbo jest lepsze od cukru z miodem Hmmm Cukier z miodem a gumisie z colą to chyba różnica :-P ale pewnie w intrenecie nie znalazłeś składu lub jednak składniki nie pasowały do Twojej teorii wiec je po prostu po cichu pominąłeś aby było po twojemu :-PP źródło danych: internet A myślałem, że faktycznie posiadasz jakąś [...]
Witam wszystkich ponownie, minęły 3 tyg od założenia tematu i miałem się odezwać jakby coś było nie tak... i chyba jest. Zastosowałem się do Waszych porad odnośnie diety, zapieprzam na siłowni jak głupi, zwiększyłem ilość cardio do 3x30 min (5 min wejście na tętno i 25 min na 80% tętna), dodałem 1x interwały 20 sec sprint, 40 marsz (obecnie 6 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
