Witam. Mam świeżo skończone 17 lat. Mam niespełna 170 i... 42 kg (tak wielka niedowaga). Zwykłe jedzenie byle czego nic nie daje. Chcę zrobić sobie dietę + dorzucić gainer. Z dwoma posiłkami obiadowymi (kurczak, ryż nie ma problemu). Zaczyna się od śniadania i kolacji gdyż jestem w internacie i tam jadam te właśnie posiłki. Na przyrządzanie [...]
Witam Przeczytałem juz sporo postów odnośnie diet na masę i mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety. Zaczne od tego, że strasznie ciężko nabieram masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub [...]
[...] własnym ciężarem ciała. Mam około 178/180 cm wzrostu i chyba około 70kg? nw. Ale wiem, że jestem naprawdę bardzo szczupły. Mam naprawdę dobrą siłę jak na takiego, jak to na mnie mówią "atleta" CHUDY ALE BYK ;P. Moja dieta wygląda tak, jak kogoś na kim się inspiruję. Czyli, jakoś wyszczególnionej diety nie ma, lecz dostarczam codziennie [...]
Witam,waże 82kg mam 183cm wzrostu,ułożyłem sobie taka dietę na masę.Otwieram się na krytyke,poprawki,wszelkie zmiany. Zapotrzebowanie dzienne: Kcal:3810 B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co [...]
Wzrost 188, waga 80kg, staz treningowy 2 lata z tym że cwiczylem bez zadnej diety. Cel nabranie masy. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. Pierwszy raz wzialem sie za ukladanie diety i nie mam juz pomyslow jak ja skonczyc, prosze o pomoc. Kupilem juz bialko (zamierzam je stosowac raz dziennnie po treningu, w dni bez trenigowe midzy posilkami) i [...]
witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum. Czytam go od około roku, więc jestem tylko nowym członkiem tego forum. Mam takie pytanie. Ćwiczę od ponad roku w domu. Nie mam żadnej diety więc masy nie zrobiłem. Czy zamiast profesionalnej diety na masę mogę po prostu dużo jeść aby przybrać na wadze a potem wyrzeźbić tą masę?? Z góry dzięki za [...]
jestem nowy na tym forum. zaczne od tego :) chcialbym prosic o jakas rozpiske na silke bo wiem ze na tym forum chetnie sluza pomocy w tego tupu rzeczach. a wiec chodze na silke juz jakies 7 miechow z przerwa na wakacje... robilem jako tako z glowy to co zapamietalem ale chcialbym cos robic pozadnie rozpisanego i sprawdzonego :) jakies propozycje [...]
Witam! Od ponad pół roku dość intensywnie ćwicze 1-2 razy w tygodniu. Ważę 65 kg przy wzroście 170cm (18 lat). Moja sylwetka znacznie się poprawiła i pozornie robi niezłe wrażenie, bo to tylko dobra rzeźba, a wymiary zwiększyły się szybko o 2 cm i teraz od dłuższego czasu stoją. Może powinienem zacząć brać jakieś odżywki lub gainery? Trenuje [...]
Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]
[...] siłowy + aeroby Suple; witaminy, 2x spalacz animal cuts, białko, kreatyna Domyślam się iż to może być mało kcal, zbyt mało jak na tą wagę i wzrost ale każdy kalkulator różnie pokazuje więc niech już tak zostanie jeśli chodzi o ilość kcal. Moje pytanie brzmi czy należy coś zmienić czy całkiem zła i moje 4h pracy mam wyj**ać?. Kurczak jest x3 [...]
Witam. Mam 23 lata, trenowałem rok bez diety ale przerwałem. Natomiast teraz chciałbym od nowa zacząć ćwiczyć, lecz jest problem bo nie mam wystarczająco dużo czasu. Pracuję po 11 godzin, czyli na 18 jestem w domu. Do tego mam kilka spraw po robocie do zalatwienia (jak to zwykle w domu bywa), do tego mam dziewczynę z ktorą chciałbym spędzać [...]
Witam starych wyjadaczy.potrzeba pomocy.to tak.dostalem od kogos 10 strzalow omki 250.(takie rozowo biale pudelko) koncza sie pod koniec maja wiec wypadalo by to szybko wykorzystac ale z glowa.dlatego tez pisze tutaj. Ktos mi powiedzial ze to troche malo i warto by bylo polaczyc to z tesciem jakims w strzalach zeby spadkoe takich nie bylo.wypadalo [...]
Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: nie wiem UDO: 65 cm TALIA: 86 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 z czego 2 ogarnięte 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: fbw 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam , mam 18 lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 76,5 kg . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świerzakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławce prostej 4s. 12 , 10, 8 , 8 aktualnie 47,5 kg , brałem 55 kg ale opuściłem ćwiczenia z 4 razy i już nie dałem rady , Uginanie przedramion z sztangą 4s, 12 , 10 , 8 , 8 28 kg [...]
Witam Zaczynam 5 miesiac ćwiczen i tak sie zastanawiam czy by nie zrobic regeneracji.Ćwicze na mase, nie mam zadnej diety, nie stosuje zadnych supli. Mam jednak kilka pytań: 1.podczas regeneracji należy zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń/powtórzeń???? Jak to dokładnie jest?? Poniżej mój plan treningowy którym ćwiczyłem ostatnio(cwicze 3xtydzień): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 19 lat i 172 cm wzrostu. Kiedy chodziłem do liceum moja waga wynosiła 70kg. Nie ćwiczyłem, ale byłem wysportowany i w miarę dobrze umięśniony, jak na kogoś nieuprawiającego sportów siłowych. Taka masa mi odpowiadała. Problem zaczął się teraz - w wakacje, kiedy zacząłem ciężką fizyczną pracę. Pracuje przy rozładunku i załadunku towaru [...]
[...] Obwód uda: 45 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: ćwicze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: pije dużo gazowanych napoi ale etraz przestałem i jem pieczone mieśo itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam nic Stan zdrowia: dobry [...]
Witam. Ćwiczę na masę już ponad miesiąc. Efekty są, ale dzięki poradzie jednego użytkownika zamierzam ułożyć dietę. Mogę ew. dokupić jakieś suplementy. Mam 15 lat. W szkole nie mam za dużo czasu na jedzenie więc raczej 6 posiłków dziennie nie będę w stanie jeść. Jak ułożyć DOBRĄ dietę? Co jeść, a czego nie jeść? Czy kupić jakieś uzupełnienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prezentuje pierwsze efekty. Staż 3 m-c trening domowy, zacząłem w kwietniu. Na pierwszym zdjęciu to porównanie z 1 kwietnia i 29 czerwca. Niestety zdjęć pleców nie mam z wcześniejszego okresu, tylko obecne. Tak to się zmieniło: Biceps 30 na 33 Klatka 99 na 108 Pas bez zmian 74 Waga 65 na 70 Obecnie tłuszcz wewnętrzny 2%, zewnętrzny 10% [...]
