Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne [...]
A taki plan co mi wolno a co nie? : Co powinienem jeść a co nie? To powinienem : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, [...]
Może nie jestem ekspertem, ale jeśli pytasz co jeść. Węglowodany: pieczywo razowe, kasze, makaron durum/razowy, ryż brązowy Białka: chude mięso, ryby, jaja (w każdej postaci, byle nie surowe), twaróg chudy/półtłusty Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby I oczywiście jak najwięcej warzyw Wyeliminuj z diety słodkie napoje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedz mi jak można ewaluować wpływ zdrowia jedząc na macdonalda 2 x ew ?, podczas gdy dieta jest ogólnie dopięta ? badania krwi ? samopoczucie czy jak ? Biochemicznie macdonald bp. cheesburger to warzywa, jest bułka, i białko wołowina ( oczywiście tłuszcze trans, gluteny itp. też są ) Jako dietetyk oczywiście nie polecam stosowania stałego [...]
[...] kupować, raz na jakiś czas zamiast kuraka zjem sobie rybkę. A ogółem dieta jest w porządku co do proporcji BTW do zapotrzebowania? - Myślę ciągle nad tym białkiem, czy nie jest go tam za dużo. Kuraka jadam tak często, bo jest najtańszy, a na garnuszku rodziców jestem i oni wiadomo jedzą co innego, a nie koniecznie związanego z moją [...]
nie żebym sie czepiał {{:-( ale na uj bomba po kilku miesiącach ćwiczeń , nie pisze TRENINGU ! ... tak tylko czysto teoretycznie pytam Zaczynałem ćwiczyć parę lat temu ciągle z niskim bf, ważyłem 63 kilo nie umiałem 67 przebić, brakowało mi wiedzy i jadłem 4700 kalorii, zmieniałem diety co chwile tylko na, wagę patrzyłem zmieniałem treningi [...]
mam bardzo szybką przemianę materii.niektórzy mówią że to źle inni że bardzo dobrze.nie wiem co teraz sądzić.przez to moje ćwiczenie troche ciałka mi przybylo(nie o fat chodzi)i nie trzymałem sie jakiejś ustalonej diety.jadłem to co mama ugotowała i to na co miałem w danym czasie ochote a i tak jest nie najgorzej. a jak to jest??gdybym chciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b732c2986a0ed28f.html Zdjęcie sprzed zaczęcia ćwiczeń (1) na siłowni i reszta do wstawionego Co do diety to pytanie jak mam ułożyć bilans WW/B/T na te 3 miesiące masówki żeby się jeszcze bardziej nie zalać
Rain_Man dzięki za ten link co nie co sobie poczytałem i może odpowiem na kilka pytań. Jestem EKTOMORFIKIEM. Wiek 17 Waga 50,5 kg Wzrost 174 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych [...]
Agneshka Płakać się chce jak się Ciebie słucha (czyta)... odpowiedz sobie na pytanie jaki jest cel treningu siłowego , jaki jest jego wpływ na organizm. Jak juz dojdziesz do tego to spróbuj uzmysłowic sobie jak wiele wyrzeczeń potrzeba by choc w malym stopniu ten cel osiągnąć...poświęcony czas (w latach), pieniądze , rygor diety, silna wola... [...]
ok wypełniłem akniete ale nadal nie wiem co mam do tej kreatyny sobie wszamać a może bym sobie walnoł jakieś białko czy coś? bo diety nie zbyt mogę ze względu iż wiecie jak to jest jestem w wieku 16 lat przychodzę do domu ze szkoły a tutaj na obiadek zupa :/ i lipa innego nie mogę bo matka się drze :pp
Zacznij od wypełnienia ankiety WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Dlaczego nie raz spotkałem sie z przypadkiem którzy ćwiczą, bez diety biorąć odżywki,suple i są efekty zadowalające...wiadomo gdyby była dobra dieta to bylo by duzo lepiej, ale nie mozna mowic ze nie dadza dobrych efektów ;)
Niechcący załozyłem dwa tematy. Dawid ja sie nie pytam czy to super przyzady czy bezsensu tylko na co to jest.A co do supli to ja zadecyduje czy będe je brał czy nie i biore kreatyne od pierwszego treningu :) Co do diety i siłowni to juz moja sprawa mam ułozone i za takie rady dziękuje chciałem tylko odpowiedzi na moje pytania ale widze, że nikt [...]
Lubię sprawdzać nowe rozwiązania - dają nowe możliwości, a nie ciągłe to samo - masa, redukcja, masa, redukcja. Jak na razie, m.in. dzięki solarosowi (pokazał, że istnieją inne diety, bardziej... efektywne) mam i przyrost mięśni i spadek fatu Kolejne pytanie: Zamierzam codziennie jeść do ~30g węgli. Jaki bilans kaloryczny utrzymać? Dotychczas w [...]
Zapomniałem wspomnieć. Mam 20 lat, około 182 cm wzrostu i 73kg. Staram się jeść zdrowo i pożywnie, jednak nie zawsze to się udaje. Jaki więc suplement mi polecicie? wiekszosc stanowi uzupelnienie diety, wiec w duzej mierze uzaleznione jest to od tego, jak jadasz. mozna pokusic sie o wykorzystanie np kreatyny, aby nieco wspomoc organizm, jednak [...]
Czyli nie ma co się brac za xpanda? a czy bez diety wykonujac cwiczenia na mase trzw FBW 3 razy w tyg mam szanse na zwiekszenie masy miesniowej? Jem glownie te bulki...
Dzięki Avert. (to co napisałe podspodem jeszcze raz, ponieważ klawiatura mi się psuje i się przypadkowe wkleiło). Czyli mam ćwiczyć poniedziałek, środa i piątek ABS II przed treningiem i później normalnie trening? A reszta dni na regeneracje, poszukam również odpowiedniej diety. W dni treningowe biorę białko rano na czczo, po treningu i wieczorem [...]
:) no wiesz, burzysz moją wizję :P ale kilka ćwiczeń na pośladki tez mam :) po drodze, no i wydaje mi się, że bardzo się przykładam do ćwiczeń (choć nie stękam tak jak koledzy w czasie wyciskania, czyli może jednak się nie przykładam :P)! Dobra od jutra pedałuję na koniec treningu :) w przekonaniu że robię lepiej, zgodnie z poradą no, ale dietę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : nie umiem zmierzyc Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia, bieganie, piłka nożna, spacery droga do szkoły 2km, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
dlaczego?
