Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aboczek moznaby wrzucic suplementacje dla początkujących taką jak tomq tyle ze nie z actkiva bo nie wszystkich stac osobiście wolał bym zainwestować w activlaba, a nie byle jakie suple ;-) tutaj przynajmniej mam pewne efekty (pod warunkiem, że się przyłożysz do treningów i diety)
być może źle określiłeś swoją aktywność... ale to i tak nie jest istotne to co ci wyjdzie z obliczeń to pułap startowy, od tego zaczynasz i musisz obserwować siebie- co jak widze czynisz i bardzo dobrze- skoro przy 2900 cal stoisz w miejscu, tzn że to jest twoje zapotrzebowanie na bilans zerowy w tym momencie. I teraz w zależności od celu diety, [...]
W sumie nie za bardzo wiem jakie jest moje dokładne zapotrzebowanie ani też typ budowy. Dałem ekto bo nie jestem "koksem",czyli mezo ani grubasem (endo). Mam tam jakieś mięśnie ale nic odznaczającego się,choć widać że są. Do tego chyba wciąż rosnę (17 lat) i z aktywności fizycznej to jakieś 3/4 razy w tygodniu gram z kolegami w piłkę nożną tak po [...]
[...] spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g na kmc Opis przebytych cykli sterydowych : byly dawno i glownie superka z tesciem Trening : do tej pory robilem ogolnorozwojowke cos w podobie hst Cel cyklu : sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ponad 4 lata [...]
co do diety to mam inne poglady, umiem dopasowac diete do swojego ciala, wiem ile musze jesc zeby urosnac, schudnac czy utrzymac mase. nie potrzebuje liczyc kalorii
skad?:) łohoho.. dużo tego na ten temat by bylo, sa zwolennicy i przeciwnicy, zdania podzielone na temat tej diety...ja juz tez mam wlasne zdanie i teraz mysle co dalej zeby nie bylo jojo a zaczac jesc racjonalnie:)
byłem na usg wszystko jest potwierdzone alat i aspat niewiele podwyzszone ale jak babka mi robila usg to się za łeb chwytala. mam skierowanie do poradni gastrologicznej jutro jade sie zarejestrowac powiedziala ze watroba jest powiekszona, otluszczona, ze zlogami i trzustka z pogrubionymi sciankami i pojedynczymi ogniskami zapalnymi. puki cobiore [...]
Ja mowie że przeszkodą jets nauka w diecie nie w treningach. MAm pytanie czy jest możliwe by użwyać spalacza Clenburexin by splaić fat który według opisu po 4 tabletkach spala 240g cukru lub 110g tłusczu. I dodatkowo po treningach 2razy dziennie jako uzupelnienie diety będę stosować MassXXL na uzupelnienie białek w pokarmach a węgle na [...]
pewnie sobie mysli nie chca abym bral mete bo bede wiekszy od nich i tak ja wezne /zle inne mysli tez wyklucz chociaz podam ci moj przyklad 16lat - meta tajlandzka jakis syf 2 cykle w sumie zjadlem 200 tab bez odblokowania zupelnie bez niczego:D i teraz w***** zaluje ze bylem glupi i sieglem po doping w [...]
Mam chęci i to bardzo duże. A co do budrzetu na chwilę obecną jest gorzej niż ci się wydaje. Gdy patrzyłem diety na różnych forach to nie ma opcji żeby tanim kosztem utrzymać dobrą dietę.
Zaplanowałem coś takiego: -śniadanie duża miska mleka z muesli -I śniadanie w szkole - moge jeśc owoce i chleb ale nie wiem z czym?? -II śnadanie w szkole - patrz powyżej -obiad- makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywani -przed treningiem - jakis serek wiejski -po treningu - nie wiem:( -1 h po treningu puszka tuńczyka -przed snem-nie wiem Jak [...]
[...] ale co w takim raz dać jako "tłustą rybę"? Chyba, że np. 2 razy w tygodniu będę stosował drugi wariant diety, a reszte(5 dni) pierwszy, bez makreli? ?? Bilans jest na zero, jak dodam ćwiczenia to będzie minus. Zobaczę, co się dzieje i jak cośto będę obcinał, bo do końca września, póki nie ma uczelni, mam czas na aeroby i chcę schudnąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co podałmaksym jest ok, co do diety: "endomorfik" to nie wyjaśnienie. Ja jestem typowym endo i mam skłonności do zalewania i na 3000kcal spoko redukcja mi idzie (wchodzę powoli na suchą masę). Deficyt kaloryczny masz wywołać wysiłkiem fizycznym a nie głodówką, bo twój metabolizm się spowolni i będzie tylko gorzej
[...] aeroby na inna pore?/// na noc białko i bedzie ok,a poleciec zawsze poleci z tym ze mozna to na rozne sposoby 'neutralizowac' np jakis antykatabolik //2.stad drugie pytanie co proponujecie?ja zastanawiem sie nad BCAA i oczywiscie bialko jesli to dobry pomysl to jak dawkowac?przed aerobami BCAA a potem bialko? tak ale białko po treningu i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wracam z pytaniem nt. diety, a mianowicie to znalazlem na twoim profilu diete i mam pytanie, czy jezeli przewyzsza ona bilans kal. (masa) i mamy praktycznie tyle samo lat, to czy moge miec taka sama diete? Nie jesz w ogole zup? :o
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za pomoc postaram się dodać do diety produktu z tymi składnikami, czy suplementacji ich również pomoże(wiem że o wiele lepiej jest dostarczać ich w naturalny sposób ale nie zawsze to możliwe) pytam bo w moim wieku suplementacja nie jest wskazana(suplementuje co prawda kreatynę ale to ze względu na to że ciężko jest ją dostarczyć w [...]
[...] klatki :85 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 64 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 29 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :różne, ogólnie 3-4 razy w tygodniu ćwiczę, ale są to ćwiczenia nieuregulowane. Zazwyczaj ćwiczę nogi 2X w tygodniu, chodzę na zajęcia ze sztangami 2 x w tygodniu,plus zumba (ale to [...]
Wizyta u dermatologa, wizyta u dermatologa i jeszcze raz lekarz. On się na tym zna, większy czy mniejszy stażem i tak nam pomoże. Mi pomogły dość dobrze tradycyjne metody i konsultacje z dermatologiem: Higiena, dobrze myć twarz, używać delikatnych toników, wycierać gdy się poci, uważać by jakiś lakier i kosmetyki nie dostały się na twarz - jeśli [...]
