Na odchudzanie

Ale tu nie tylko chodzi o trening! tu chodzi o diete+trening i motywacje. Suple to tylko 5% ostatecznego efektu.

Jesli chodzi o trening jakie ćwiczenia na te partie z ławka i sztangami/sztangielkamik najlepiej zrobić? Dieta no ok nie bede jadl slodyczy pil gazowanych co do posilkow postaram sie 4 bo 5 nie dam rady.

Cwiczenia podstawowe/wielostawowe(czyli cwiczenia w ktorych pracuje jak najwieksza ilosc miesni i stawow). Wszelkiego typu wyciskania,siady,wioslowania itp. Wazne zeby bylo robione z wolnym ciezarem-sztanga hantle.


Co do diety-to ze nie bedziesz jadl slodyczy wcale nie oznacza ze bedziesz mial diete Dieta to dieta i nic Ci jej nie zastapi...Wazne rowniez zeby byla motywacja i zebys dazyl do swojego celu calym sercem,cialem i umyslem(nie koniecznie w tej kolejnosci )

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-02 23:43:16

Nauka nie jest przeszkodą w treningach.można pogodzić naukę i treningami.
Wystarczy organizacja zajęć.

Ja mowie że przeszkodą jets nauka w diecie nie w treningach. MAm pytanie czy jest możliwe by użwyać spalacza Clenburexin by splaić fat który według opisu po 4 tabletkach spala 240g cukru lub 110g tłusczu. I dodatkowo po treningach 2razy dziennie jako uzupelnienie diety będę stosować MassXXL na uzupelnienie białek w pokarmach a węgle na regeneracje?

Postaraj się usystematyzować swoje posiłki to bardzo istotne, jeżeli chodzi o suplementy termogeniczne tj. Clenburexin czy też Lipo(X)Pack to zdecydowanie pomogą lecz nie wykonają całej pracy za Ciebie. Tak jak wspomniałem wcześniej systematyka jest naprawdę istotna 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny.
Wypisz dokładnie posiłki przez Ciebie spożywane ilościowo oraz godzinowo z uwzględnieniem rodzaju produktu (pieczywo ciemne, pieczywo jasne itp.) Gdy to zrobisz postaram się pomóc.
Pozdrawiam.

No różnie to jest. Zależy co mama na obiad zrobi. I co ogólnie znajduje się w domu. O 7 jem siadanie jakaś kanapka niestety białe pieczywo z serem lub szynka. W szkole kupuje Bułkę z ziarnami albo drożdzówke :/ teraz tylko te bulki będę kupować czasami są do kupienia w szkole z serem i pomidorem chyba zacznę je kupować. W domu kolo 14 jem obiad jest to zazwyczaj ryż z piersią z kurczaka rzadko kiedy ziemniaki. Od czasu do czasu jem kawałki mięsa z chińskim sosem imbirowo jakimś tam :P. Jak jestem głodny to koło 17 coś tam skubnę. A kolacja to czasami twarożek z kromką chleba lub płatki.

Posiłki muszą być regularne co 3 godziny.Posiłek dobrze aby był pełnowartościowy tzn.odpoiednia ilość białka , węglowodanów i tłuszczy.Drożdżówka to nie jest dobre wyjście lepiej jak kupisz ryż za 2 zł i puszkę tuńczyka za 2 zł.Napewno posiłek będzie zdrowszy .Niech mama zacznie gotować jaja i dokładaj do posłków.Od czegoś trzeba zacząć.

No bede tez prosil by mi robila kanapki z jajkiem do szkoly. U mnie jets taki problem że nie lubie jeść ryb.

k4rol92
zacznij od tego:
dzień pierwszy
klatka piersiowa
wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10
rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12
plecy
podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10
podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12
dzień drugi
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12
biceps
unoszenie sztangi w staniu 3 x 10
unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12
triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10
francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12
dzień trzeci
przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10
wykroki z hantlami 4 x 12
marty ciąg z hantlami 4 x 12
łydki
spięcia na palce stojąc 4 x max
brzuch
skłony tułowia 4 x 40

trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne
a b c dni treningowe

jest to trening który ma zachecic ciebie do wysiłku fizycznego
czas treningu nie powinien przekroczyc 35-40 min
tyle czasu trzy razy w tygodniu powinieneś zanleźć dla siebie
wysiłek fizyczny na pewno pomaga w nauce