Witam, Trochę o mnie? Bardzo często choruje bo mam alergie na kurz i sierść.. Trenuje od kwietnia zeszłego roku.. Nie trenuje konkretnej dyscypliny, rozwijam się głównie na dodatkowych zajęciach typu SKS, basen, siłownia.. Głównym celem tego dzienniku jest dodatkowa motywacja do zajęć i obserwacja mojej alergi.. Bardzo chętnie skorzystam z rad [...]
[...] Trenuje 3x w tygodniu więc dużo się ruszam ale to wszystko idzie w kondycje i w technikę, jak na razie zrzuciłem 3kg w miesiąc ale tkanka pozostała. Proszę Was o rozpiskę do której się dostosuję bez marudzenia... Ciężko samemu ułożyć dietę nie znając się na tym a trochę już tej diety się na szukałem na forach... Z góry bardzo dziękuje za pomoc
Witam...Otóż chciał bym zakupić odżywkę w miarę bezpieczną dla mojego zdrowia i bez efektów ubocznych a mianowicie taką która spali nagromadzony tłuszcz i przekształci w mięśnie...Oczywiście nie pisze o jakiej niebiańskiej odzywce która zrobi wszystko za mnie :D Rozumiem że do tego będziemy potrzebny wkład własny ale chodzi mi o coś co głownie [...]
Witam!! Mam do Was pytanie:) jestem w trakcie cyklu Horse power, staram się trzymać diety ,celem jest masa:P i tak jeśli chodzi o zapotrzebowanie węgli nie stanowi to żadnego problemu , wychodzi mi natomiast za mało białka i chciałbym je uzupełnić jakaś odzywka białkowa:) co polecacie? jakies propozycje?
[...] Zajęcia w ciągu tygodnia wyglądają tak 3 razy w tyg bjj 3 razy w tyg siłownia Ze względu na intensywność treningów i ich częstotliwość i zajęcia w szkole mój czas wolny nie pozwala mi na przygotowywanie posiłków i pilnowanie diety. Potrzebuje odżywki uzupełniającej braki których nie dostarczam mojemu organizmowi podkreślam, że moim celem nie [...]
Chciałbym wzmocnić treningi jakimiś suplementami. To tak mam 16lat 187cm 87kg gram w siatkę od roku w drużynie mamy 4 treningi tygodniowo jeden na siłce w tym i do tego dochodzą 2-3mecze w weekendy zazwyczaj liga wojewódzka... Chciałbym poprawić wyskok oraz lekko wyrobić sylwetkę a zwłaszcza zrzucić pare kilo najlepiej tak do 75kg wtedy wyskok też [...]
[...] Jest ona na masę. Ważę 74 kg, mam 175 cm wzrostu. Na bodybulding . com wyczytałem, że dobrze jest ułożyć proporcje ok. 40/40/20 % odpowiednio dla białek/węgli/tłuszczy. U mnie on się trochę rozmywa, ale bilans kaloryczny jest utrzymany na ok. +500 kcal. Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety :) Posiłek I Słonecznik, nasiona 20g Ser twarogowy [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę tej diety, wogóle się nieznam, czytałem co nico o tym ale... mam 16 lat i chcę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha, i nie tylko. *7:10 -2 kromki chleba słonecznikowego/razowego -2 plastry szynki *10:00 -2/3 mandarynki *14:30/14:50 -jogurt naturalny "na śniadanko, z płatkami musli" *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez [...]
Witam wszystkich chciałbym prości o pomoc ułożenia, dopasowaniu jak najlepszej diety dla mnie. Jestem pływakiem trenuje od poniedziałku do piątku rano 1.5g popołudniu 2g do tego poniedziałek środa piątek siłownia a w sobotę 2g pływania. Masę mam i silę mięśni ale rzeźby nie pomocy. Wzrost 185cm Waga 84kg Zapotrzebowanie na kalorie 3024 Z góry [...]
Siema meny. Mam sprawe. kumpela mnie poprosila aby zapytac co wziac zeby troche schudnac. Dieta jest to wiem bo sam jej pomagalem pisac. Powiedziala ze jak sie nie dowiem to znalazla u brata 200 tab wina i bedzie w******lac po 4 dziennie dlatego prosze o rade. najlepsze wyjscie dla niej to polaczenie diety, treeningu i eca czy clena? pozdro
[...] post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Mianowicie mam wątpliwości, co do zażywania kreatyny przy 2 treningach na tydzień kravki oraz ćwiczeniach w domu. Znam opinie wielu osób, które mają nie małe pojęcie na ten temat i wypowiedzi te były bardzo zróżnicowane. Głównie chodzi o masę, oraz wytrzymałość czyli to co głównie daje kreatyna. [...]
Witam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała brak 2) wiek 23 3) waga/wzrost ~100/184 4) staż treningowy 18+ 5) cel cyklu masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, boostery, aminokwasy itp 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] na HGH + testosterone prolongatum.HGH ma 20 buteleczek 200IU + 15 strzałów testosterone.Kolega cykl sobie sam ułoży i wogóle bo jest kumaty w tych sprawach.JA mam tylko pytanie czy ma coś do tego dorzucić np. insulinę bo czytałem,że do HGH się dorzuca insulinę.Dietę ma oraz suple.Diety przestrzega cały czas i nigdy nie robi wyjątków.CZy te 20 [...]
Witam. Mam 175 cm wzrostu i ważę zaledwie 46 kg:( Żadne diety nie pomagają, więc pomyślałam że możę jakieś ćwiczenia? na you tube znalazłam takie http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy dzięki tym ćwiczeniom nogi mi przytyją a jeśli tak to jak częśto muszę takie ćwiczenia robić?
Cześć, na siłownie chodzę już rok. Coś tam kilo przybyło, jechałem na "czysto/sucho" na treningu ogólnorozwojowym. Diety specjalnej nie trzymałem, starałem się coś podjadać białka ale niezbyt regularnie (tak było przez pierwsze 7-9 miesięcy). Obecnie chciałbym zmienić plan, założenie to MASA + SIŁA. Suplementy i odżywki obecne : -TCM (jabłczan) [...]
siema chlopaki i dziewczeta. mam sprawe. 6 tydzien redukcji, low carb w dni treningowe ~1800kcal, nietreningowe ~1600,białko 2,2, tluszcze ~1,3 wegle do konca.. waga 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie [...]
[...] Mam zamiar zakupić Białko VitaFit i kreatynkę Kre-alkalyn 2500 i do tego dorzucę sobie glukozę po treningu. Czy to odpowiedni wybór? Wszelkie sugestie mile widziane. Diety nie stosuję z powodu braku czasu, lecz trzymam zasady zdrowego żywienia co mi bardzo odpowiada. (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html) Mój cel [...]
[...] Mam zamiar zakupić Białko VitaFit i kreatynkę Kre-alkalyn 2500 i do tego dorzucę sobie glukozę po treningu. Czy to odpowiedni wybór? Wszelkie sugestie mile widziane. Diety nie stosuję z powodu braku czasu, lecz trzymam zasady zdrowego żywienia co mi bardzo odpowiada. () Mój cel to masa mięśniowa. Jeżeli ktoś je stosował niech napisze jakie [...]
Witam wszystkim forumowiczów;) mam 19 lat i jestem studentem moj problem tkwi w brzuchu a dokladnie w tłuszczu który tam sie znajduję;/ 3 lata temu chodzilem na silownie(3 razy w tyg) oraz biegalem w sztafecie szkolnej potem przyszło liceum i tu sie zaczęły schody... zacząłem chodzic na imprezy alko fast foody itp przez te 3 lata przybralem sporo [...]
Witam mój problem tkwi w tym że nie brakuje mi apetytu jem dużo po 8 posiłków dziennie w tym czasami jem 2 razy obiad i mam problem ważę ciągle 80-81 kg a chciał bym ważyć 90 jadłem gainery itp i nic poszło mi z 2 kg do przodu i zaraz spadło mam 180 cm jeśli macie jakieś porady dla mnie jak jeść to z góry thx jeszcze chciałem dodać że nie stosuje [...]
