Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]
Hej! Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem budować czysta tkankę mięśniowa (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów szyi-33 [...]
[...] sie dzis na czczo rano i waga stoi w miejscu. Staralem sie trzymac diety. Dodatkowo kupilem sobie bialko wpc lowickie. Pilem je 5 razy w tygodniu po razie w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow (zawsze po treningu). Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku ale tylko przez 25dni. Jesli chodzi o efekty wizualne to napewno [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
z tego co czytałem o tej diecie to nie przekraczać 2g białka, 50g węgli dziennie i reszta tłuszcz tylko ile kalorii? Co do diety w tabeli to czasem kurczak zastąpię rybką jak mam (makrela wędzona) do jajecznicy jest pomidor, do około treningowych sałatka z warzyw. Dasz mi kilka wskazówek nad czym mam popracować? Zmieniony przez - fireseba w dniu [...]
Co do 7 posiłku to mialem tam tunczyka, ale z racji tego ze cenowo znacznie podnosil koszt diety to wrzucilem ser twarogowy(czasami bede kupowal tego tunczyka)ale na biede moze byc?? A co do warzyw to mam jeszcze pytanie jakbym sobie do kazdego posilku dodal pomidorka, i kilka plasterkow bez wliczania ich do kalorycznosci to chyba by sie nic nie [...]
Przestrajanie (brzmi śmiesznie...) zajęlo mi dokłanie 4 dni... mało tego - miałem znaczniej cięzej niż Ty kolego Powód? Prosze bardzo - od 19 lat nienawidze mleka i wszelkich jego pochodnych (maślanki, jogurty itp)... poważąnie! Pierwsze śniadanie z mojej nowej diety (czyli jakieś 2 tygodnie temu) to był dla mnie prawdziwy koszmar (hard!). [...]
widze ze faktycznie macie silną psychę więc i ja się postaram tylko z tą dietą to bedzie problem bo u mnie w domu się je prawie tylko białe pieczywo,razowe załóżmy połowę rzadziej,więc czy muszę całkowicie wykluczyć białe pieczywo?? postaram się jednakl to zrobić,mam jednak pare pytań jeszcze odnośnie diety którą w końcu może ułożę , czy herbatę [...]
[...] w stylu "ćwicze x czasu i przybyło mi y kg, czemu tak mało", albo "mam x wzrostu i waze tylko y kg". A ludziom usiłującym odpowiedzieć to PRAKTYCZNIE NIC nie mówi. No bo popatrzcie na przykład który ja podałem. Większość, znając tylko wzrost i wagę powie że chłopak jest chudy. A jakby go zobaczyli na żywo to szczęki by [...]
w ramach kontynuacji wątku z forum... jeżdżę na rowerze codziennie od 1,5 mc po mocno zróżnicowanym terenie ok 30 km (szybko się jeździć nie da nie ma na to warunków) zaczęłam się zastanawiać czy racjonalnym jest dołożyć do tego siłownię, tylko nie wiem codziennie czy rzadziej? codziennie to chyba bym zeszła, ale jakby to było konieczne to będę [...]
Ale białko w proszku to żaden wspomagacz, stosuje się je jako uzupełnienie braków w diecie. Co do O3 Ci nie pomoge. Ja brałem codziennie rano i nie wliczałem tego do diety. Ja jak robie kure to mam na 2 dni czasami na 3 i tylko go odgrzewam.
W zadnym wypadku nie neguje skutecznosci HIITa na redukcji. Tak jak piszę nie próbowałam, ale mam zamiar. Tae-bo ćwiczyłam zanim znalazlam to forum. Nie mialam tez wtedy najmniejszej wiedzy na temat diety, nie odrożniałam nawet ćwiczen aerobowych od aerobicu. Wydawało mi sie ze cwicząc intensywnie i ograniczajac jedzenie powinnm schudnąc. Po [...]
Czy serki homogenizowane są dobrym rozwiązaniem na śniadania lub posiłki przed/po trenningowe ? Nie! Dużo cukru, małe ilości białka (nie polecam) Przed i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub [...]
8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote [...]
no wiec tak w drugim posiłku wydawało mi się że jedno jajko ma 12,5g białka gdyż tak pisało w dzienniku posiłków ale teraz zrozumiałem że nie doczytałem jajko ma 50 g czyli tak naprawdę w moim posiłku jest tylko 12,5g białka skoro tak to musze coś dodać wysoko białkowego ale mało węglowodanowego i tłuszczowego niech to będzie 50 gram sera chudego [...]
Ja niestety takiej diety nie znalazłem. Zazwyczaj coś trzeba upiec ugotować a ja niestety mam mało czasu na stanie w kuchni :/ No cóż poszukam tu jeszcze na forum jakiejś sprawdzonej diety może będę w stanie się jej trzymać
witaj, przede wszystkim widze tutaj jeden klopot 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diete mam pudełkową, 2000kcal bez urazy, ale obecnie moja kobita wazy 57kg i rozpoczynamy redukcje, gdzie na strat ma 2400 kcal przy 5 treningach w tygodniu. podejrzewam, ze dieta jest mocno [...]
[...] treningiem 67 kg wycisk na klate 74,5 kg . Trening zmodyfikowalem z roznych powodow . Wygladal on tak : 6x6 ,odpuscilem trening, 2x6 ,odpuscilem trening ,5x5 ,4x4 ,sprawdzenie maxa, 3x3 i dzisiaj znowu sprawdzenie maxa i skonczylem trening . Przez cykl bralem mono kreatyne i nitrobolon (ale przez oszczednosc tylko w dni treningowe i albo kretka [...]
cvfdbkz ale jakiś taki podstawowe parametry posiłków muszę znać. Diety na pewno nie będzie dobra ale lepsze to niż jedzenie chipsów popijając colą. Ogólnie to na razie ułożyłem coś na szybko co mogę zjeść jutro z tego co mam w lodówce. W piątek muszę zrobić zakupy :D
Plan na mase do oceny
