[...] chciałbym troche zwiększyć swoje wymiary i siłę. I myślałem nad takim cyklem: Millenium Ragnarok + Green Magnitude lub Mesomorph + Green Magnitude Grenn ma bardzo dobre opinie, Mesomorph również, a Ragnarok jest nową odżywką i ze składu wynika, że to niezła petarda. Czy coś jeszcze powinienem do tego dołączyć? Nie mam żadnej diety, mój staż [...]
[...] osiągnięcia: masa Staż: raczej 0 Aktywność fizyczna: teraz można powiedzieć, że brak, w lato dużo na rowerku. Przeczytałem już informacje o dietach, o tym co mogę a czego nie mogę. Diety sam jeszcze nie układam, ułożę ją na dniach gdyż mam wizytę u dietetyka to myślę, że coś wtedy z nim ułożę, ale i tak dam wam do sprawdzenia :) Co do [...]
Witam Jestem nowy, zaupełnie zielony w temacie i niestety potrzebujący porady. Jestem mega zalany tłuszczem. Wzrost 190cm waga 100-102kg. Oponę mam jak od stara już mi zaczynają rosnąc cyce. Zapuściłem się niesamowicie. Muszę się ogarnąć teraz bo później już może być za późno. Problemem jest to że nie mam czasu na siłownie jedynie w domu mogę [...]
Dostałem gratis puszke Animala, jestem w trakcie robienia cyklu HST nakierowanego na budowę masy, jestem w połowie. Staram sie przestrzegac diety(prawie 3900 kcl), wlasnie konczy mi sie pump,nie stosuje zadnych innych odzywek. Czytajac opinie dochodze do wniosku, ze Nox może być lepsza inwestycja. Nie mam ani czasu ani ochoty na jedzenie 1000 [...]
Witam. Na początku roku zredukowałem 25 kg (110 kg - 85 kg). Później problemy zdrowotne spowodowały brak treningu oraz poluzowanie diety. Przybrałem przez to kilka kilogramów. Od jakiegoś miesiąca znów wziąłem się za siebie i aktualna waga oscyluje w granicach 83-85 kg. Niestety już waga nie leci tak szybko jak na początku. Na siłownię zacznę [...]
Witam, Ważę bardzo mało w wieku 22 lata ok 58kg przy wzroście niecałe 180cm Kiedy jeszcze chodziłem do szkoły próbowałem ćwiczyć na silowni i trzymać dietę, ale nie dawało to rezultatów i po ok 3 miesiącach zrezygnowałem. Teraz dużo pracuje i w zasadzie nie mam czasu na siłownię, ale trzymanie regularnej czasowo diety nie byłoby większym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomogli mi wyglądać jak "normalny" człowiek. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i JEDYNE 62 kg żywej wagi. Nie mam pojęcia co mam już robić. Jem wszystko w dużych ilościach i nic nie mogę przytyć... Mam trochę sprzętu w domu, więc pomyślałem, że trening pomoże w nabraniu masy (śmiesznie to brzmi) ;] Wstawiam zdjęcia na czym mogę ćwiczyć w domu: [...]
witam, moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i rzezba brzucha. w tym celu od stycznia zamierzam trenowac a6w. lecz czytalem na ten temat wiele bardzo roznych opinii, jedni mowia, ze a6w sie nie wyrzezbi, drudzy, ze a6w nie spali sie tkanki tlusczowej.. zdania sa podzielone.. jak to jest naprawde? zdaje sobie sprawe, ze to zalezy w duzej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 184 Staż treningowy:7 miesięcy Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia/Bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Z gory przepraszam za brak polskich znakow :) Prosze o pomoc i ocene diety, ktora sobie sama ulozylam...od razu zaznaczam, ze nie jestem ekspertem :) obecnie waze 57.5 kg przy wzroscie 164 cm, moim celem jest 53 kg. Cwicze silowo 4-5x w tygodniu. Dodam, ze mam bardzo duzy apetyt, szczegolnie ciagnie mnie do slodkiego (stad w mojej diecie owoce ale [...]
Cześć, gorąca prośba o ocenę mojej diety, oczywiście za jakiś tydzień zmienię zestawienie posiłków bo wszystko z czasem się przeje :-)) Mam 23 lata, mierzę 183 cm i warzę 76 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pt), mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę [...]
Witam moi kumple straszni imprezowicze i pijaki. Dzien bez piwka dniem straconym. Impreza bez narkotykow - to nie dla nich... Chodza na silke codziennie (piwniczna) jak na nia patrze to az sie boje kiedy sie polamia takie wszystko nie stabilne. Nic nie biora, nie maja diety kebaby i pizze popijane piwkiem a na porzadku dziennym. Im ladnie masa [...]
Witam wszystkich serdecznie, jako, że jest to mój pierwszy post na SFD. Piszę do was o pomoc, bo bez bicia przyznaję się: nie mam zielonego pojęcia na temat układania planu treningowego ani diety. Tak więc: Wiek: 20 Wzrost: 196 cm Waga: 127 kg Cele: 90-100 kg, ogólnie poprawa sylwetki, wyszczuplenie, poprawa kondycji. Tydzień temu postanowiłem [...]
'Trenuje' w domu 4 dni w tygodniu : Rano ok 7-8 km biegu prawie codziennie , a w ciagu dnia ok.1 h na rowerze 10 min rozgrzewka pompki 1x50 -//- z nogami na podwyzszeniu 1x50 -//- z rekami wyzej 1x50 -//- na 3 stolkach 1x50 i 1x50 pompek tylem na krzeslach 4x50 brzuszkow 2x50 scyzorykow 1x30 wzniosy nog lezac 2x50 przysiadow z 4 kg hantelka 2x50 [...]
Cześć forumowicze, potrzebuje pomocy. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, dieta, plan treningowy, odżywki - aż się boje :P No ale mam info, że powinienem zacząć od diety. Ważę 70 kg, mam 176 wzrostu i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Nie wiem jak to zrobić. Czy [...]
Witam ! Mam 16 lat i mam wielki zapal do cwiczen, niestety nie mam o tym pojecia poprostu jestem kompletnie zielony ! Chciałbym sie wyrzezbic , chociaz troche .Na poczatek chcialbym cwiczyc w domu gdyz narazie nei stac mnie na silownie.Do tego chcialbym dolaczyc bieganie aby szybciej widziec rezulaty. Prooosze on dokladny roklad zajec na caly [...]
Witam,mam proste dość pytanie . Czytałem o tym mnóstwo i wiem co nie co ale jestem ciekaw fachowej krótkiej odpowiedzi. Mianowicie jestem ektomorfikiem 21 late 180 cm 63kg. Diety brak,trening rzadko,pracuję (dużo km robię pieszo ok 20 dziennie). Najsłabsza partia klatka.Najmocniejsza chyba plecy (25 podciągnięcia do pełnego zwisu nachwytem). [...]
Witam. Ćwiczyłem troche ale nieregularnie i roznie to wygladalo, ogolnie sylwetka troche mi sie poprawila ale i tak ogolnie mowiac to dno. Postanowilem ze bede cwiczyl trzy razy w tygodniu a w weekend bieganie. W zwiazku z tym mam pytanie czy za rok (tzn. do nastepnych wakacji) uda mi sie wyprawcowac taka w miare sylwetke. Moze dodam ze nie bede [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : szczupły Wiek: 25 Waga / wzrost: 77 / 180 Staż treningowy: 2,5 roku z przerwą półroczna, nieprzerwanie od roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : kreatynka, WPC Stosowane wcześniej spalacze: nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Witam:) Przygotowałem swój projekt diety... może ma on spore braki, ale liczę, że z Waszą pomocą zdołam je właściwie uzupełnić!!! Oto i on: Śniadanie: - Płatki kukurydziane / płatki owsiane - Napój: ??? ( Nie wiem czy ma być mleko czy może jakiś sok )? - 2-3 kromki chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki [...]
