nie mam diety

Hej jestem dziewczyną mam 20 lat, 172 cm oraz ważę 68 kg. Ogólnie wcześniej nie zwracałam uwagi co jem, piję itd, nie mówiąc o treningach. Chciałabym jednak zgubić trochę tłuszczu, co za tym idzie trochę schudnąć. Niestety nie wiem jednak jak się do tego zabrać. Nie mam jakiejś konkretnej diety, codziennie wstaje jem jakieś kanapki albo [...]

Witam Ćwiczę już dwa lata, wielkich efektów nie mam w dodatku jestem ektomorfikiem (co mnie w niczym nie usprawiedliwia) i chce sobie trochę pomóc suplementami. Nie jestem w stanie dopiąć na 100% diety, ale staram się, ostatnio widzę minimalny ale stały wzrost wagi. Na 176cm ważę 70kg. Dotychczas pomagałem sobie gainerem Gain Bolic. Nie długo mi [...]

Witam, co sądzicie o takim planie, nie chodzi mi o trening na wyrobienie sylwetki, tylko na treningu trochę pod sztuki walki, wiem że taki trening za dużo nic nie da, ale lepiej taki niż żaden a w domu nie mam warunków i sprzętu aby wykonywać trening bardziej pod sztuki walki. A więc tak: 3x w tygodniu, co 6 treningów dodatkowe obciążenie. 1. [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie moją pierwszą dietę. Mam 179 cm 72 kg. Nie jest dopracowana, ponieważ mam wiele ograniczeń. Po pierwsze szkoła - nie mam zbyt wielu możliwości na posiłki na przerwach a drugą istotną sprawą jest to że jestem bardzo wybredny. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kcal. Chciałbym przytyć 5-6 kg. Dieta wygląda tak : 1 [...]

Witam cwicze od 15 miesiecy, nie trzymam diety bo nie mam na to ani pieniedzy ani czasu. Mam 180cm wzrostu i waze 80 kg jestem troche zalany i miesnie nie sa widoczne. Wstawiam zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/ Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening: pn klata - [...]

[...] ze chodzę długo na siłkę ale to chodziłem w kratkę kiedy mi sie chciało ale już tydzień chodzę po 6/7 i tak po 2h a ze już są wakacje chce dodać do tego rower i bieganie i właśnie kupiłem sobie dzisiaj Olimp Thermo speed Extreme i chcę wiedzieć czy pomaga czy nie już od razu mówię diety żadnej nie mam bo jestem w tym zielony bym był [...]

[...] zwracam się do was z prośbą o pomoc w dobraniu jakichś suplementów. Zależy mi na przyroście masie mięśniowej 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 21 3) 74/181 4) 6msc 5) masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować regularnie i poprawnie na siłowni ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Około roku temu chodziłem na siłownię ale korzystałem jedynie z programu udostępnionego na stronie siłowni, co jak co, troszkę te mięśnie urosły ale wiadomo jak amatorka się na ten wzrost przełożyła. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu [...]

Witam, moim problemem jest niska waga. Myślę że duże znaczenie mają u mnie geny ale mam prawie 17 lat i do niedawna ważyłem 50kg. Postanowiłem przytyć i obecnie ważę 55kg i mam 173 cm wzrostu. Od kilku tygodni chodzę na siłownię 2 albo 3 razy w ciągu tygodnia, ćwiczę siłowo, w domu czasem robię różne brzuszki/unoszenie nóg itp ale zauważyłem że co [...]

witam. od 3 dni siedzę na diecie ckd. wczoraj z rana zjadlem sobie dwa gotowane jajka i niemal momentalnie poczulem bol w dolnej czesci przelyku. nie jakis masakryczny, po prostu taki mocniejszy ucisk + potem drapanie w gardle jak przy jakims przeziebieniu. zadnych nudnosci, wymiotow , zawrotow. budze sie dzisiaj, chce wstac z lozka i HTRZ!. czuje [...]

Witam. Panowie...jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Krótka historia. Chodzę na siłownie od roku raczej dla samego zdrowia i zachowania mieśni bo pakera robić z siebie nie chce. mam 197cm wzrostu 115 kg wagi chciałbym trochę polecieć z fatu...nie bym był grubaskiem ale chciałbym aby nie było go az tyle...problem jest jeden.nie [...]

[...] i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak: - Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do domu i zaczynam ćwiczenia na ekspanderze: - Klatka piersiowa na zmiane z plecami - serie 5x20 ( jak narazie [...]

Witam. mam 17 lat 178cm wzrostu i waze 69kg. chce sie troche rozbudowac i wyrzezbic ale do tego musze nabrac troche masy. Chodze na silke 3x w tygodniu. Diety jako takiej nie mam ale jem duzo i zdrowo. Pmyslalem o jakichs suplementach rok temu bralem troche mass buildera magnum3000 czy cos takiego ale zamiast masy rozstroilo mi to rzaladek. mam [...]

Zaczalem cwiczyc w czerwcu zeszlego roku-na poczatku mnie pogielo-rezim, dieta, skrupulatnie ulozone cwiczenia, tylko sport-normalnie obsesja... niestety studia i praca, a takze chyba zdrowe w koncu podejscie spowodowlao, ze podchodze do cwiczen tak-chce byc silny i sprawny-niekoniecznie duzy-po prostu bez fetu, sportowa sylwetka. Czy osiagne to [...]

Witam! Czy móglby ktoś mi jakiś dobry plan treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 [...]

[...] : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Niewielka, dojście na autobus 2km w jedną stronę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Trzymam ok. 2000 kcal, nie jem słodyczy, nie piję słodzonych napoi Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy (Nie mogę spożywać mleka, z resztą [...]

[...] ok 175 cm Waga : lekko ponad 70 kg Staz : ok 10 miesiecy Po przerwie ok 1 miesiaca zaczelem trening ... Cwiczylem ok 3 miesiace FBW 12/10/8/6 . Dal duze rezultaty (jak na mnie ) . Lecz czas na zmiane , pozniewaz ciwczac ciezarami max dla tych poworzen nie mecze sie jak wczesniej ani w ostatnim czasie nie osiagnalem wzrosow masy , jak to bylo [...]

[...] 102,0 cm Obwód przedramienia: 34,0 cm Obwód łydki: 45,0 cm poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,praca dorywczo, ale bardzo dużo chodzę codziennie ok 6km ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem rzadko a niestety w porach wieczornych Cel : 20 kg w dół i ładna rzeźba [...]

Witam, przeczytałem już tyle tematów na forum ale mam problem z dobraniem odpowiedniej ilości białka ww i tłuszczy. Obecnie mam dietę której się trzymam ale nie ja ją pisałem, osoba która to zrobiła nie mam kontaktu. Podam przykładowy dzień treningowy diety: 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka L. - 4 sztuki Posiłek po treningu [...]

Przeczytałem te linki Wojo. Bardzo mi rozjasnily sytuacje no więc wyszło mi. TDEE 3,099 kcal. Ale nie wiem czy dobrze obliczyłem. Nie wiem co z TEA bo dopiero co chce ustalic wysilek wiec dalem 3x45x9 . no i z racji ze jestem po prostu gruby i raczej po schudnieciu docelowym drobny nie bede to chyba mam forme "endomorfa" racja? W ankiecie dalem [...]