No więc odchudzam się od lutego i zgubiłam jakieś 30kg, na 'diecie' 1000kcal, a potem to obniżyłam do 700kcal, a mianowicie niedawno waga wachała się między 66-67kg pomimo tego, że ćwiczyłam i trzymałam się diety, no i nie wytrzymałam i przyszedł dzień, w którym poprostu się obżarłamZ czego wyszło to, że oktualnie jem jakieś 1000kcal, no i do [...]
Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem i mam problem z ułożeniem diety dla siebie przeglądałem forum i faq i nie mogę znalezć nic dla siebie po pierwsze ze względu na swój charakter pracy wychodzę ok 20-21 i wracam ok 4-5 potem śpię do ok 12-13 jak do tego ułożyć posiłki i moja druga prozba to czy można by było napisać lub odwołać do linków [...]
Witam mam pare pytan do mojej diety. Oczywiscie prosze odrazu o sprawdzenie jej. -jak moge ja troche urozmaicic chodzi mi mniejwiecej o jakies warzywka i np. pestki dyni? -i czy po treningu moge jesc ryż czy to troche za puzno? -zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co? Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, [...]
Hej dziewczyny piszę do Was bo niestety już nie mam pomysłu jak sobie z moją wagą i ciałem poradzić. Mam nadzieje, że któraś z Was zmagała się z podobnym problemem i będzie wstanie mi pomóc. Od 7 lat lecze się na hiperprolaktynemie i to jeszcze nie był problem waga skakała ale przy dobrej zbilansowanej diecie udało mi się schudnąć 10 kg, wróciła [...]
[...] proszę o pomoc jak powinna wyglądać dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Więcej szczegółów: Waga: 94 Wzrost: 178 Ile do schudnięcia: Jak najwięcej ;) Narazie zadowoli mnie 15kg Suplementy: Thermo Speed Extreme i L-karnityna GreenTea (+ prośba o wskazówki jak je się powinno brać razem) Ćwiczenia: 2-3 razy na tydzień siłownia (podstawowy [...]
[...] początku mialem w bicu 29cm a teraz mam 31, ważyłem 65kg a teraz ważę 72kg. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowa((zrobić się puszystym(przypakowanym)) od razu mówię nie chce brać jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się 5 razy w tygodniu(napiszcie czy to nie za dużo). Ćwiczę jakąś 1h. Robię 3 ćwicz na bica, 1 na tricka, 2 na [...]
[...] treningu. Wiem, że jest już dość sporo takich tematów, ale chciałbym osobiście was się poradzić. Mam 18 lat, 167 cm wzrostu, 65 kg ćwiczę od 10 miesięcy, z początku nie miałem diety, lecz teraz jestem na ścisłej diecie, aczkolwiek mam na celu wzrost wagi do minimum 75 kg. Mianowicie mój problem leży w nabraniu masy, nie mam żadnych [...]
Nie byłem do końa pewien w tym dziale czy w "Odżywki, suplementy" - jeśli trzeba to proszę przenieść. Jeżeli na moje 100kg i na masę przyjąłem, że białka będę potrzebował 200gr to nie wiem w jakim stopniu te 200gr może składać się z białka nie zawartego w pokarmach? Tzn. pod postacią odżyweczki proteinowej. Ile - mam na myśli ile maksymalnie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej zapotrzebowanie wyszło mi 3015 i odjąłem 300 więc zostało 2715 w tym tłuszcze-79 białko-197,5 wegle-316. Dieta która ułożyłem ma podobne wyliczenia ale nie zdążyłem skopiować dokładnie. Mój dotychczasowy staż jest zerowy. Oraz mam pytanie czy jeśli do warzyw i mięsa będę dodawał troche sosu czosnkowego dla [...]
Witam serdecznie. Tak jak w temacie potrzebuję porady dotyczącej planu działania. Otóż moja aktualna waga to równe 80 kg przy wzroście 184 cm (lat 20). Do tej pory wykonywałem przeróżne ćwiczenia, często potrafiłem je zmieniać. Moim celem jest osiągnięcie wagi 90 kg, rozbudowa mięśni (nie, nie muszę wyglądać jak facet po 3 latach siłowni i po [...]
Witam, 2 tygodnie temu zacząłem przygodę z siłownią - kiedyś z 2 lata temu na nią uczęszczałem ale do dwóch razy na miesiąc max, teraz staram się chodzić do 3 razy w tygodniu, zawsze po 16. Zazwyczaj od 17 do 18 trenuje. Trening na razie typowo ogólnorozwojwy - od grudnia przerzucę się na coś innego w stylu klata + bic, plecy+tric, nogi+barki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):nie mam narazie Wiek :17 Waga :98 Wzrost :175 Staż treningowy:12 miesiecy lecz to taki lipa trening, teraz cwicze 1 miesiac z dieta i treningiem fbw+aeroby Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak [...]
proszę was o ocenę mojej diety na masę, która niestety przez zmianę planu lekcji w szkole musiałem zmienic... dodałem w niej jeden koktajl ponieważ nie mam mnie długo w domu więc nie mogę zjeśc pełnowartościowego posiłku.... 1.śniadanie 6,30 *Płatki owsiane (100g) *3Jaja kurze *Oliwa z oliwek (10g) 2. w szkole 9,30 *ser twarogowy(80g) *chleb [...]
Witam nazywam się piotr mam 23 lata chcę zacząć rzut oszczepem i zostac paraolimpijczykiem mam 23 lata wzrost 1.91 cm waga 73 kg nie mam klubu i nw od czego zacząc ale chce zaistnieć w oczach normalnych sportowców moim marzeniem jest zostać mistrzem paraolimpijskim kocham wyzwania Ktoś mi powiedział że w tym wieku to już emeryt ale mam to w dupie [...]
Witam. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, ważę 89 kg. Od 8 miesięcy uczęszczam na siłownię robiąc trening na masę. Przez ten okres miałem tylko 2 tygodnie przerwy na przełomie sierpnia i września. I wtedy pojawił się mój problem. Wtedy wyciskałem na ławeczce prostej na 4 serie po 8 powtórzeń 55 kg bez większych problemów. I już chciałem brać się za 60 [...]
Witam, ćwiczę już ponad pół roku i kupiłem kreatynę (diety takowej nie mam ale staram się jeść co dziennie tyle Bmam pytanie co do stosowania kreatyny na opakowaniu pisze żeby zażywać to 2 razy dziennie po 5 gram najpierw 30 min przed sniadaniem pozniej bezpośrednio po treningu a w DNT przed sniadaniem 5gram i w porze [...]
Witam. Mam 20 lat 70 kg wagi 182 cm wz .. Cwicze sobie okolo 5 miesiecy w domowym zaciszu, od jakis 2 miechow codziennie pije ok.2-3 litrow wody oprocz tego innych napojow niegazowanych,staram sie jesc czesto dozo ryzo i kurczaka orpcz tego jem wszystko co lubie, fast foody itp Waze sie na wadze elektronicznej i od pory zapoczecia starania sie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Sam już nie wiem co zrobić, wiele godzin już spędziłem czytając forum i nie tylko. Im więcej czytam tym mniej rozumiem... Jestem chudy z odstającym brzuchem, bf na poziomie ~~20-21% myślę, że dołączone fotki powiedzą wszystko. Nie wiem czy powinienem najpierw zgubić brzuch, a potem wziąć się za masę. Moim celem jest płaski [...]
Witam ! Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Jestem bardzo szczupłym osiemnastolatkiem. Stosunek wzrostu do wagi to 183/63. Ćwiczę dopiero około trzy miesiące, więc moim celem jest aktualnie przybranie masy. Okres przygotowawczy mam już w pewnym sensie za sobą. Z tłuszczem raczej nie mam problemów, choć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze juz z 3 lata zawsze byłem chudy szczypior no ale siłownia pomogła chodź nie ćwiczyłem zawsze regularnie nieraz przez miesiac regularnie a nie raz w miesiącu kilka razy tylko róznie bywało a mysle że coś dało obecnie ważę 92 kg mam lekki brzuch bo go nie ćwiczyłem myślałem ze nie urośnie i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem [...]