[...] Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
Witam szanowne grono Ladies! Zacznę od początku, bo tak najlepiej %-) Kiedyś tam, nie tak całkiem dawno, w liceum uczęszczałam na WF, którego szczerze nienawidziłam, ale za to moja waga trzymała się w miarę dobrze. Zawsze miałam tendencje do bycia pulpecikiem. Potem poszłam na studia i skończyło się rumakowanie - roztyłam się całkiem ostro - 78kg [...]
Witajcie :) Moje problemy z nadwagą zaczęły się po 30-tce, wcześniej zawsze byłam szczupła. Poza tym jestem standardowym „przypadkiem" :) - jak większość odchudzających się stosowałam różne diety, jedne były mniej skuteczne, inne bardziej, ale po pewnym czasie zawsze kończyły się zatrzymaniem wagi, zniechęceniem, zmęczeniem i napadami wilczego [...]
Witam serdecznie, Podczytuję Was z ukrycia od niedawna. Informacji jednak jest tyle, że szczerze przyznam trochę się w tym gubię. Dlatego opisałam poniżej o co mi chodzi i… Moje wielkie cielsko błaga o pomoc ;) Myślę że póki co wstawianie fotek nie jest wskazane... Za 10-15kg pochwalę się różnicami Opisze pokrótce moją „story" bo myślę, że ma [...]
Cześć wszystkim. Obserwuję z uwaga wszystkie interesujące tu tematy, znalazłam kilka dzienników dziewczyn z identycznymi wymiarami i budową sylwetki, więc teoretycznie moge skorzystać ze wszystkich wskazówek, które tam są i nie zawracać nikomu tyłeczka ;) ale... potrzebuję chyba takiego pamiętnika, motywacji i kopa w tyłek. Może od początku, [...]
Witam. A więc postanowiłem założyć dziennik, bo jakby brakło motywacji to pozostaje coś w rodzaju obowiązku, a mianowicie prowadzenie tego bloga. Myślę, że nie ma sensu podawać wymiarów, bo będę starał się wrzucać regularnie zdjęcia:). Coś o mnie Wiek - 17 lat Wzrost - 177 cm Obecna waga - 69 kg Staż na siłowni - 1 miesiąc Obecne fotki: [...]
Witam serdecznie chciałbym stracić troche kilo ale mam z tym problem bo brak mi sił nie moge znalęsc zadnego zajencia sprtowego żebym prowadził aktwny tryb życia nie moge dobrac też odpowiediej diety z powodu mojej krwi posiadam takowo grue 0 i prubuje połonczyć jakomkolwiek diete z tymi zaleceniami: -Mięsa i drób Wskazane: Baranina, [...]
Witam wszystkie piękne i przede wszystkim silne Panie :) Mam na imię Ania, postanowiłam tutaj napisać bo przyznam, że liczę na Waszą pomoc w kształtowaniu sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik zmotywuje mnie do jeszcze cięższej pracy nad niedoskonałościami ciała jak i ducha :) Ale od początku czyli ankieta (dzisiaj "domierzę" brakujące wymiary) [...]
Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]
Ostatnio znalalem kolejny artykul odnosnie "szybkiej" rzezby naszego ciala mam nadzieje ze komus sie przyda. Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się [...]
Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]
Witam Ladies :) Dawno, dawno temu... a nie wróć. To nie ta historia. Moja przygoda z czystą miską i treningami zaczęła się z początkiem marca. Wracając z urlopu wraz z moim Połówkiem zaczęliśmy analizować nasz styl życia i... postanowiliśmy się wciąć za siebie na poważnie! Wprowadziliśmy zdrowe, racjonalne odżywianie. Odstawiliśmy cukry proste [...]
Zakładam ten temat ze względu na brak szerokich informacji na tym forum w temacie Candidy a mogę pomóc wielu osobom : ) ____ Cierpisz na chroniczne zmęczenie ? Czasem nie chcę Ci się żyć, masz stany depresyjne, wieczny trądzik, bóle stawowe, refluks, ogólne problemy trawienne, bóle głowy, tracisz ambicje, masz wahania nastroju, czujesz jakbyś [...]
Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]
Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]
[...] Chciałbym podziękować sponsorom oraz wszystkim którzy brali udział w doborze testerów. Mam nadzieję, że wszystkim spodoba się nasz test. Naszym celem będzie zwiększenie masy mięśniowej bez znaczącego otłuszczenia. TESTOWANE SUPLEMENTY 2x FULL MASS 30 Iron HORSE Series® Full Mass 30 to wysokiej jakości produkt zawierajacy optymalne [...]
Witam wszystkich. Swoją wypowiedź kieruje głównie do początkujących osób zaczynających swoją karierę z siłownią. Chciałbym chociaz w małym stopniu przyczynic sie do tego ze osoby te rozpoczną swoją przygode z ciężarami w sposób prawidłowy a nie popełnią błędu który niestety popełniłem ja sam. Otóż jakieś 3 lata temu zacząłem przygode z [...]
Woda ''Zródło życia'' Wiekszosc ludzi nie zdaje sobie sprawy,jak wiele roznych funkcji pelni woda,w procesach odbywajacych sie w naszym organizmie.Picie wody jest konieczne,by cieszyc sie dobrym zdrowiem. Picie odpowiedniej ilosci wody i utrzymanie nawodnienia organizmu zapewnia odpowiednie funkcjonowania wielu organow i [...]
witam. Prośba o doradzenie w sprawie diety i treningów: wiek: 33 lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, [...]
Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]