Ja nie Yosia ale mogę polecić "PaleoDieta dla sportowców" Cordaina, teraz pod nowym tytułem "Dieta dla aktywnych" albo "Primal Body, Primal Mind: Beyond the Paleo Diet for Total Health and a Longer Life." (kupowałam na amazonie, nie wiem czy znajdziesz). Mam też troche niezłych w wersji elektronicznej, o ile nie przeszkadza Ci ang i czytanie z [...]
"jesli juz mi sie zdarzylo to wieczorem bo czulam zapas energii" o to mi chodziło :-) skoro czułaś zapas energii to trening z rana nie był na maksa Twoich możliwości. "poki co jeszcze mam opor" ja niosąc siaty z supermarketu też czuję opór ale treningiem tego nie nazwę ;-) Tu nie chodzi o opór ale o walkę z ciężarem. Mając przykładowo 20kg na [...]
No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]
[...] 7 tygodni .Teraz od dwóch tygodni jestem na LC ułożonej przez faftaga i udało mi się zjechać do 232lb (pomiar dzisiejszy.)Mam 5 posiłków w tym dwie przekąski które praktycznie wciskam w siebie i o dziwo przez te dwa tygodnie byłem tylko 4 razy na siłowni bo rozłożyła mnie choroba a waga dalej leci więc może i Ty zastanów się nad zmiana [...]
"Wypełnij szczegółową ankiete" mógłbyś napisać gdzie mam ja wypełnić bo się nie orientuje! "Podaj przykładowy jadłospis tego co jesz" teraz to jem głownie produkty białkowe czyli jaja, twarogi, ryby, piersi z kurczaka itp. tylko ze czuje ze mam mało energii, wiec pewnie coś nie tak. "Poczytaj linki podwieszone w tym [...]
mógłbyś napisać gdzie mam ja wypełnić bo się nie orientuje! tutaj: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html teraz to jem głownie produkty białkowe czyli jaja, twarogi, ryby, piersi z kurczaka itp. tylko ze czuje ze mam mało energii, wiec pewnie coś nie tak Wydaje mi się, ze masz mało weglowodanów w diecie. Podaj [...]
Ja słodyczy nie jem, tylko słodzik ostatnio kupilem i dorzucam do owsianych/twarogu. lepiej mi wchodzi bo mi ostatnio troche zbrzydlo, a kakao jako dostarczenie magnezu, bo ostatnio skurcze mnie lapia. Trening mam na 3 dni rozłożony, widywałem już takie, czesciej nie bardzo dam rade, wole w weekend odpoczywac, progres jest powoli ale z treningu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku białkowego , po treningu witaminy i minerały - po śniadaniu omega3 - do posiłków bogatych w [...]
Gdzie dałeś to carbo, w jakiej ilości i czy z czymś je łączysz? Czy w bilansie białka masz zsumowane roślinne i zwierzęce czy tylko te drugie? Generalnie dodaj trochę węgli i tłuszczu oraz ogranicz białko. Więc tak. 1.Carbo dałem tylko w dzień z treningiem (wiadomo) piję je dopiero , gdy skończę trening siłowy i łączę z białkiem oraz 5g jabłczanu [...]
No dobrze , ale ja dalej nie wiem o co chodzi i w jaki sposób mam dodawać KCAL z samych węglowodanów i tłuszczy , a nie białek? Chodzi o takie coś? Przykład : waga - 60 kg b - 2g/1kg w - 5g/1kg t - 1g/1kg Białko - zostaje tak samo do końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka) Węglowodany - wraz ze [...]
[...] ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko białko też , bo na białko wraz ze wzrostem wagi jest inne zapotrzebowanie. Więc żeby było jasno robić to tak np ; węglowodany [...]
[...] 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 10 minut po suplementach - trening aerobowy Bezpośrednio po aerobach : -białko 40g KCAL 119 B 28 To jest moja suplementacja po treningowa i nie będę w ten dzień wyrzucał białka oraz carbo. Również jadłem ryż basmati i też uważam że jest super. Zamienię makaron na niego od początku nowego roku :) No bardzo [...]
Witam, Mam pewne nieścisłości odnośnie budowania diet i chciałbym, aby doświadczone osoby pomogły mi rozwiać wszelkie wątpliwości. 1. Jeżeli chodzi o owoce to przy układaniu diety (masa lub redukcja) wprowadzić je rano i po treningu czy jeszcze w jakiejś porze dnia? 2. Posiłki muszą być w odstępach 3h? Co się stanie jak zjem nieco później, [...]
Zgodze sie z Toba, bo nie daze do glodowki, tylko dziwna sprawa jest to ze mi to wystarcza, a nieraz zjem cos na sile. Raz w miesiacu pojawia sie za to mocne gastro i czuje ze zjadlbym wszystko. Wszystkie diety mam obczajone, gramy i btw, ale ta jakos przekonala mnie ze wzgledu na poczatkowa skutecznosc, ale liczylem sie z konsekwencjami i utrata [...]
Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]
Widze ze nie dajesz za wygrana Framugi sa drewniane - ladne i nie chce poniszczyc wlascicielowi ale moze tak zrobie ale tam szerokosc 81 cm wolal bym wiecej... Mam jeszcze jedno pytanie co do diety w ostatnim moim cyklu na mase jadlem tak jak rozpisalem za poczatku dziennika i jadlem duzo nabialu i w ciagu 5 tygodni cwiczen przybralem na masie 4 [...]
Dziękuję Banialuk, że się odezwałaś :) Z ławką mam problem również przy schodzeniu, staram się delikatnie, a i tak mi kostka strzela tej nogi, na którą opadam i boli. Co do durum i basmanti vs pełonoziarniste: mam ten problem, że bardzo nie lubię pełnoziarnistego ryżu, tak że nie przełknę. Makaron pełnoziarnisty tylko w sałatkach mi wchodzi, [...]
Panowie-chyba harcerzami byliście -stąd takie wpisy. :) Branie sterydów-to nie tylko i niekoniecznie wielka masa ale przede wszystkim definicja , gęstość i kształt mięśni. Kiedyś kulturyści mieli w granicach 45-50 cm w bicepsach-na zawodach,stojąc na scenie. Dziś? Dziś jest podobnie (pomijam tu pro,wyjątki i wysokich kulturystów ,bo tam [...]
Wiem, że ta dieta jest trochę dziwna i ciężko było mi się w nią wgryźć.. Zasugerowałam się radą osoby, która twierdziła, że na takiej maksymalnie tłuszczowej diecie schudła. A chodzi o człowieka, który do tego był aktywny fizycznie i bardzo sobie chwalił. Oparta miała niby być na diecie Atkinsa i próbowałam iść tym tropem szczególnie, że w wielu [...]
[DT] Dream - syn marnotrawny
