Heja, stosuje takze diete optymalna. Mam 27 lat, trenuje na silowni dla rekreacji, 2-3 tagodniowo. Zadnych sterow nie biore, tylko magnez. Od momentu stosowania diety stwierdzilem, ze tkanka tluszczowa sie zredukowala, na brzuchu i wokol pasu. Nigdy nie bylem gruby wiec to mala zmiana ale b. przyjemna. Pozatym nie stwierdzilem straty miesni, choc [...]
Witam serdecznie. Mam zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, a sam gruczoł jest o polowę za mały (ok. 9ml). Niestety mimo (pozornie) zdrowego odżywiania strasznie przytyłam. A teraz nie bardzo wiem jak podejść do sprawy odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc. Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne [...]
[...] wytrzymać a scena będzie cała twoja! Dawid we wtorek wpadnę do sklepu bo parę pytań mam co do aerobów i diety jeszcze , przy okazji jakieś aminokwasy bym zakupił żeby się nie popalić :-) Tak w ogóle udało ci się trenować w sobotę ? Tzn dzisiaj ? Bo chyba wszystkie siłownie pozamykane :-( Wczoraj też zamknęli mi moją o 18, pojechałem do GCG ale [...]
TEST No i jestem po trening ktory powinien byc jutro ale ze jest boze cialo iec przelozylem go na dzis. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na mneijszym skosie w gore 3x12 -rozpietki hantlami na lawce prostej 3x12 Triceps: -sciaganie uchwytu do dolu jednoracz (wyciag gorny, podchwyt) 2x12 -pompki na poreczach 2x12 [...]
Dieta - postanowiłem jednak zostać przy zbilansowanej na niskich węglach. jak wspomnialem wyzej nie widze koniecznosci diety keto poza okresem gdy tluszczu jest juz malo wiec dobra decyzja ! Będzie to wyglądać tak: 1. przed treningiem - wpc 30g pierwszy posiłek wypada 30 minut po treningu, resztę planuje jeść co jakieś 2 godziny, żeby się [...]
Mam zamiar skorzystać z tej diety ale mam pytanie: czy jazda na rowerze 4x w tygodniu ze średnią intensywnością przez 1,5h nie będzie problemem ? Dodam, że to w południe, czyli przed treningiem siłowym(16.00). nie zaszkodzi choc jesli ogolnie stala duza aktywnosc i do tego dolozysz duzy deficyt jedzenia - dziwne rzeczy moga sie dziac ... Przed [...]
Tydzień 4, dzień 11 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 26kg, 30kg 36kg,połownicze 40kg, 50kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x30kg,10x40kg, 5x48kg, 10x52kg, (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 66kgkgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]
[...] 40kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x100kg trening spoko, MC protych dalej mi sie dziwnie robic nie ume sie do niego przyzwyczaic, ale tak duzo lepiej niż kiedys jak zaczynałem go robic żuraw maskara pierwszy raz go robiłem, ale ciężke ciwcznie w h*j wiadomo [...]
podjadłem słodkiego i juz mam wrazenie ze podlało Marianku drogi - psycha wejdz na J/NJ wszystko prysnie!! ale taka dieta tez ma swoje minusy bo np. przyjdzie piatek gdzies bym chciał wyjsc a tu trzeba szamac wlasnie o to chodzi ze + idziesz na impreske i tam szamiesz nie dojesz - wracasz do dom i wtedy dojadasz lub tez nie! usatwiasz pod siebie [...]
nie zdarzyłem edytowac no ja to kurde wiem ze bład;/ ale tam mi było najłatwiej wyrzucic... bo w szkole robie tak ze mam ciemne peczywo/bułke cmiena(jak bułka to wybieram srodek z niej i pakuje do niej full piersi przed treningiem bez węgli to potem dal mnie trening nie wypał... w od razu po treningu idzie szejk no i w poisłku potreningowym było [...]
dabadu no planuje do 20 czerwca, ale czy bedzie za***iscie to nie wiem, bo w poniedziałek wyjezdzam na wycieczke na 3dni wiec bedzie bez diety bo to raczej wiadome na takiej wycieczce i jakies alko wpadnie i tu jest pytanie ciekawe jak bardzo sie cofne w tył... tibes no jeszcze nie jest to co bym chciał, najgorsze sa boczki, ale na klacie tez [...]
No to może coś doradzisz w tym temacie? Taki trening mi zaproponowano jako na początek po mojej dłuższej przerwie. Wiedza - jakaś zawsze jest ale, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie to i radzę się ludzi na forum. Suple - też nie sam wybierałem takie połączenie (białko jako suplement diety) więc nie wiem czy mam ich aż tak wiele. [...]
[...] + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale pewnie będzie twaróg + oliwa/słonecznik + warzywka. Coś się wymyśli Trening Zaraz wyruszam na siłownię i robię trening [...]
Cześć muffinek99 widzisz ile u mnie białka.. trening treningiem, ale z dietą mam problem ciągle, więc nie doradzę (lepiej poczekać na ekspertki co do puchnięcia, to u mnie to notoryczny problem, szczególnie przed okresem. celem wytestowania wyeliminowałam niemal nabiał z diety (no czasem się zdarza ser żółty light lub zwykły, jak brakuje mi [...]
Dzisiaj byłem u Emilki. Jak już kiedyś wspominałem mój niski wzrost wynika z tego, że pięć lat temu miałem zapalenie stawu biodrowego, od tego czasu praktycznie nie urosłem. Wszystko to przez to, iż coś się zablokowało w biodrach(nie przytoczę wam tego dokładnie bo nie pamiętam). W każdym razie jest szansa, że jeszcze wyciągnę się do góry(tak wiem [...]
Ghorta to mi gwoździa wbiłeś z tym orbitrekiem :O Wiesz, do wyboru w czwartek mam jeszcze godzinny trening na rowerach podobno dają niezły wycior :O Myślałam, że trzeba najpierw spalić tłuszcz a dopiero potem iść w rzeźbę ;-) Hmm..... czy sama siłownia mi wystarczy? Wybaczcie roztargnienie amatora, który chce ;-) Odnośnie diety to tak jak [...]
Jedyne grzechy ostatnio to budynie z biszkoptami dla dzieci ...nigdy mnie nie ciągnęło, a teraz to jakaś dzicz. Mam nadzieję, że jutro wstanę z energią do życia i działania bardziej niż dziś, bo wieczorami mam "zjazdy" i ciężko się zmobilizować do diety, życia i funkcjonowania.
MINI PODSUMOWANIE 2.5 roku na SFD Mam mały poślizg, bo 2.5 roku minęło mi dokładnie miesiąc temu %-) Ale lepiej późno niż wcale ;-) Żeby nie zanudzać, będzie krótko i na temat. Przez ostatnie kilka miesięcy chyba w końcu w miarę ujarzmiłam moją tarczycę, czuję się bardzo dobrze, mam siłę, energię, żeby walczyć dalej :-) Jakoś w grudniu/styczniu [...]
DZIEŃ 16 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj chyba zawaliłem. Niecałą godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie [...]
Może wyjaśnijmy jedna kwestię: nikt nie jest tutaj i nie chce być złośliwy (i proszę darować sobie zatem komentarze w stylu: "przylazły baby i krytykują, bo są zazdrosne, że tak nie wyglądają"). Nie jest dla mnie dziwnym fakt, że "dieta" pani Oli wzbudza takie poruszenie. Przecież jesteśmy na szanującym się i największym polskim forum sportowym, [...]
Poszukujemy ochotników do badań wpływu diet niskoww na rozwój masy
