[...] tłuszczu. Chciałbym jednak zasięgnąć poradę jaką dietę mogę wybrać z już gotowych. Napiszę tak: lubię sobie pojeść, ostatnio bez diety i treningów wygląda to tak, że rano nie lubię jeść, dopiero około 10 rano nachodzi mnie chęć na jedzenie. Następnie obiad około 14, a potem dopiero o 22 i to nawet pizzę. Chciałbym dobrać jakąś dietę, od której [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zdjęcie sylwetki (mile widziane): No niestety nie posiadam, jesli bedzie potrzebne zrobie i wrzuce. Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka/Piłka nożna/Bieganie 4/5 razy w tygodniu Ograniczenia [...]
Witam Prosiłbym o ocenę diety,straciłem na niej jakieś 8kg,efekty wizualne bardzo znikome,mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu,udach i klatce piersiowej.Zaczynałem od 3000kcal,co 1-2 tygodnie odejmowałem aż zszedłem do pułapu 1.9kcal i waga zaczęła spadać.Tydzień byłem na wakacjach i ważę 4kg więcej.Niedługo wyjeżdżam na miesiąc,mam możliwość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 175 Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 72 Obwód klaty: nie mierzyłem Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna - 5 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle jeśli będzie trzeba [...]
Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety, ukazanie błędów. ;). Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której najwięcej zalega mi na brzuchu, boczki. Kilka informacji o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki: 97 Obwód bicepsa: 33 ( pompa) Obwód talii : 81 (mierzyłem na wysokości pępka) Obwód uda : 55 BMR= = [...]
Witam wszystkich. Jestem tu zupełnie nowa. Mam 37lat, ok 1,5 roku wzięłam się za siebie, rozsądna dieta, ćwiczenia - udało mi się schudnąć ok 20 kg. Zostało jeszcze ok 6. Jednak od kilku miesięcy drepczę w miejscu, czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś [...]
Witam witam Chciałbym się was poradzić co powinienem zrobić aby poprawić moją sylwetkę :)Ogólnie moim celem jest zdobywanie masy i obecnie ważę 73, a moim celem jest około 80... I w związku z tym po długim czasie postanowiłem zrobić pierwszy cykl kreatynowy a że jest to pierwszy cykl który będę robił chce go zrobić jak najlepiej. Dlatego też [...]
Hej. Prosiłbym o ocenę diety którą obecnie mam zamiar stosować, cel to redukcja. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : zdarzy się czasami podjeść, staram się [...]
Witam, ćwicze od mniej wiecej roku z małymi przerwami, mam 18 lat i waże 79 kilogramów, mam szybką przemiane materii co utrudnia mi uzyskanie takiej masy o jakiej bym sobie marzył. Jadłem juz gainery typu Profi Whey Mass czy Mass Gain z Hi-teca, do tego jadłem również białko Protein 80 i prawde mówiąc spodziewałem sie czegoś wiecej po takiej [...]
Witam Zapragnąłem powrócić do prowadzenia dziennika pod innym nickiem. Byłem już tutaj baaardzo dawno, nie jestem nowy na forum :). Dziennik chciałbym prowadzić by zwiększyć motywację oraz wymieniać się opiniami i czerpać rad ludzi z forum. Ale do rzeczy: Obecnie trenuję dość mocno, łącznie wychodzi 7 treningów tygodniowo (dwa biegowe, trzy [...]
Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]
Zanim mnie ktoś zjedzie, że zakładam kolejny podobny temat, to napiszę ładnie, że prześledziłem ze 100 tematów jak nie lepiej i trochę już mam dość. Dlatego kieruje pytanie do osób, które miały podobny problem do mnie ew. zastosowały podobną mieszankę przed aero jak ja zamierzam stostować. A więc od początku: Czas redukcji zacząć ! Początkowo nie [...]
Mam 18 lat. Wzrost 186 cm, waga 71 kg. Jakiś rok temu intensywnie ćwiczyłem, głównie domowo czyli brzuszki, pompki, a6w oraz bieganie i pływanie. Moja waga była wtedy na poziomie około 68 kg. Przed wakacjami przerwałem ćwiczenia i w tym momencie zastanawiam się co powinienem ze sobą zrobić ? Zamierzam znowu zacząć ćwiczyć, aby zgubić trochę [...]
Witam wszystkich Moim celem jest pozbycie się warstwy tłuszczyku na brzuchu i "galaretowatych" nóg, a że tłuszcz nie spala się miejcowo postanowiłam ćwiczyć aeroby. Aeroby to jednak nie wszystko i jakoś "trzymać się kupy" trzeba, więc postanowiłam ćwiczyć siłowo. Teoria teorią, ale gorzej z praktyką Mimo, że nie waże nadmiernie dużo to moje [...]
Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem [...]
[...] motywację wśród użytkowników, którzy będą tutaj zaglądać.. Moim celem jest wysportowana sylwetka, krateczka na brzuchu, duża ilość pompeczek i podciągnięć a także utrzymanie systematyczności w treningach.. Na początku daje sobie dwa tygodnie czasu, zobaczymy jak mi będzie szło.. Będę się starał dodawać codziennie zdjęcia.. Planowany trening [...]
Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]
Witam ! Moj brat prosil, zebym sie was poradzil w jego sprawie. Nie bylem pewien czy zalozyc temat w dziale trening czy dieta ... jak cos to prosze o przeniesienie. Cytat: Zaczalem prawie 3 tyg temu diete na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co [...]
