Witam kolejny mój temat.Zabieram sie ale to już na poważnie do ćwiczeń.Chciałbym dobrać wszystko jak najlepiej ok let's go 1.Fotka -jest w profilu 2.wiek -23 lata 3.wzrost -189cm 4.staż treningowy - razem 1.5 roku z przerwami 5.cel cyklu - rozbudować mięśnie utrzymując wagę 6.stosowane suplementy -było ich trochę ogólnie odzywki wg bialkowe [...]
Witam. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, ważę 89 kg. Od 8 miesięcy uczęszczam na siłownię robiąc trening na masę. Przez ten okres miałem tylko 2 tygodnie przerwy na przełomie sierpnia i września. I wtedy pojawił się mój problem. Wtedy wyciskałem na ławeczce prostej na 4 serie po 8 powtórzeń 55 kg bez większych problemów. I już chciałem brać się za 60 [...]
Witam wszystkich. Jestem tu zupełnie nowa. Mam 37lat, ok 1,5 roku wzięłam się za siebie, rozsądna dieta, ćwiczenia - udało mi się schudnąć ok 20 kg. Zostało jeszcze ok 6. Jednak od kilku miesięcy drepczę w miejscu, czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś [...]
Nie chciałem już robić nowego tematu więc tu napisałem może nie odnośnie diety ale z takim pytaniem: Mam orzechy włoskie i to dosyć sporo,zauważyłem że w środku niektóre zaczynają gnić a wiadomo w szybkim czasie ich się nie zje.Czy jeżeli obiore je i zmiele w młynku i wrzuce gdzies do pojemniczka nic się z nimi nie stanie i przetrwają chociaż [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie biegania(REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ) na czczo. Biegam rano 3 razy w tygodniu po 60-45 min, w czym 2 razy nie dam rady wstać wcześniej i zjeść pierwszego posiłku. Czy bieganie na czczo jest zdrowe?? Wyczytałem, że na redukcji jest dobrym wyjściem bieganie na czczo, ale czy za bardzo mięśnie nie pójdą w dół?? Czy może [...]
[...] wstawnia i powrotów do domu... <- na to ktoś wymyślił juz jakis sposób? :P Mihupaw Dextrose dali mi gratis do kreatyny... Skerx 'Cwiczysz tyle czasu, a efektów pracy nie widac.' powiem tak.. przed bylo jeszcze gorzej ;P Ps. Czy ktoś mógł by mi napisac diete wmiare prostą nie zbyt wymyślną na przybranie masy? tak jak pisałem w 1 poście [...]
Drodzy użytkownicy, Przygodę z siłownią i treningami siłowymi zacząłem w wieku 16 lat (aktualnie mam 22) Mam 3 letnie doświadczenie w kulturystyce (3 letnia przerwa ze względu na stan zdrowia) Ogólno przyjęte zasady, technika i sposobność wykonywanych ćwiczeń nie jest mi obca. Zwracam się do Was z bardzo serdeczną prośbą, prośbą o pomoc. [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego, że mam 16 lat i kontakt z siłownią już miałem ( 5-6 miesięcy czynnego treningu ). Diety nie było, ale w trakcie chodzenia na siłownię odżywiałem się dobrze ( 5-6 posiłków ). Stosowane suplementy i odżywki: kreatyna, gainer, białko, węglowodany. Mam 185 cm wzrostu, aktualnie ważę 75 kg. Teraz chciałbym siłownię [...]
Biegam z kumplem codziennie rano, bieganie na pewno chce zostawić, bo treningowo i towarzysko jest ok. Myślałem o dodaniu siłowni, mam czas i mógłbym nawet codziennie, ale nigdy nie ćwiczyłem na siłce i nie bardzo wiedziałbym co robić... Możecie zaproponować jakieś ćwiczenia? Widziałem posty o ustawianiu diety, mimo wszystko i tak nie wiem, [...]
No właśnie w tym tkwi problem że nie mam za dużo $$$ więc chciałym wziąść to co naprawde działa i byłyby po tym efekty. Kreatyne a konkretnei jabłczan brałęm przez ostatnie 9 tygodni więc odpada a co do tej argininy z kofeiną to może to i dobry pomysł. Myślałem jeszcze nad aptecznym ZMA oraz jak bedzie kasa to jakies białko dla uzupelnienia diety. [...]
[...] skutowky. Zdrowo sie odzywiam, według informacji na opakowaniu dostarczam 100% skladnikow mineralnych, witamin bla bla. Ide do lekarza robie badania a tu wychodzi Zonk- nie dobor skladniak X,Y,Z. Przeciez WHO bierze pod uwage (chyba bierze) :) stres, brak ruchu, wysilek fizyczny-umyslowy, spozywanie alkoholu, tytoniu ect w ustalaniu dawki [...]
Staram się zrzucić zbędne kilogramy, dlatego zacząłem ćwiczyć i zmieniłem sposób odżywiania. Kiedyś przez sport rozumiałem programy w telewizji i wszystko co robię jest dla mnie nowe. A kiedy czytam forum to część rzeczy jest dla mnie częściowo niezrozumiała (szczególnie dieta). Mój wzrost to 178. Trenuje od początku sierpnia. W tym czasie [...]
Właściwie wszystko jest w temacie ale postaram się to trochę opisać. Staż treningowy : 7 miesięcy przed kontuzją... Naderwanie więzadeł barkowo-obojczykowych (nie wiem jak dokładnie się nazywają) od 2.5 miesiąca chodzę po lekarzach, siłownia 100% wyrzucona z harmonogramu (niestety). A rehabilitację skończę na początku lutego... Więc postanowiłem [...]
Witam dziękuje za wszystkie porady.Wnioskując aeroby bende robic 3 razy w tygodniu zeby sie nie przemęczać za bardzo ale i tak mam powera cały czas więc mogę robić codziennie.Co do śniadanka po omlecie bezpośrednio po wypić białeczko czy odczekać te 10-15min? 2 Posiłek mam z nim największy problem ponieważ niewiem co jest odpowiedniego dlaczego [...]
"jak ja to rozumiem musiałabym odpowiednio sie odżywiać i dużo się ruszać, prawda? " dieta to jakieś 70% sukcesu oczywiście jak chcesz ładnie wyglądać trening jest niezbedny "Otóż...zastanawiam się co by było gdybym stosowała diete typową na przyrost masy mięśniowej (tzn. wysokobiałkową) i a mój wysiłek fizyczny byłby niewielki? [...]
Witam! :) Chciałabym ZDROWO przytyć ok. 5kg i w związku z tym mam kilka pytań. Wydaje mi się, że aby moje ciało wyglądało w miare ok/ładnie/zdrowo i w ogóle musiałby być to przyrost masy mięśniowej czyli jak ja to rozumiem musiałabym odpowiednio sie odżywiać i dużo się ruszać, prawda? Otóż...zastanawiam się co by było gdybym stosowała diete typową [...]
Czasy się zmieniają No ja postanowiłem na sobie spróbować. Ostatnio czytałem na BF opinię kilku ludzi którzy twierdzą, że owoców absolutnie nie powinno się eliminować z diety. Nie mówię o jedzeniu 2kg bananów oczywiście, ale o jabłkach, śliwkach, truskawkach, borówkach itp. Poza tym 90% forum jedzie po carbo. A ja piję spokojnie po treningu, na [...]
Drodzy forumowicze ;) Wierzę, że może być nudne czytanie po raz bilionowy posta z prośbą o dietetyczna poradę, ale mam nadzieję, że się zlitujecie ;). Jestem dietetycznym weteranem i przerobiłam na własnej skórze prawie wszystko, bo odchudzam się z różnym skutkiem od dobrych 10 lat. Przetestowałam min. kopenhaską, głodówkę, mayo, proteinowa, south [...]
Ad1. a Czy monster mass to dobry gainer, badz wlasnie monster mass a nie max;p ? Ile kg trezba kupic na jeden cykl ?Powtarzam sie - nikt ci nie powie ile masz kupic gainer na cykl - gainer to jest kanapka w proszku wiec jesz go tyle ile potrzebujesz w danej chwili - mozesz przez caly cykl zjesc 0,5kg ale mozesz tez 10 kg - to zalezy OD DIETY Taki [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
