Proszę o Pomoc Suplemęty i Dieta

Witam!

Napisałem tego posta poniewaz chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe oraz zwiekszyc mase ciala..

zatem mam 16 lat, 173 wzrostu i waze 62 kg staż treningowy ponad 1,5 roku bez wspomagaczy..
Moj plan treningowy jest typowo na przybranie masy. Kupilem suplementy i szczerze to nie wiem jak je stowac bo kazdy mowi inaczej i na etykietach tez pisza inaczej.

To co posiadam to:
Mass Master (3000g)
TREC KREATYNA (400g) Z TAURYNĄ (500g)
+ około 2,5 kg białka

I teraz pytanie do was drodzy Panowie jak to wszystko połączyć żeby dało jaki kolwiek efekt? i czy to dobre połączenie suplementów?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img405.imageshack.us/img405/1432/75708705.jpg

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 173

Cel cyklu: przybranie masy i sły

stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowałem

Uprawiane inne sporty: kyokushin, strzelnica, treningi ogólno rozwojowe

stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowałem

ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem

przewidziane finanse na cykl: 80 - 120 zł

uwagi i sugestie: Proszę o wyrozumiałość ;P

Staż treningowy: 1,5 roku

Zmieniony przez - zllloty w dniu 2009-10-21 18:46:47

Musisz miec diete kolego to podstwa, jak beda baraki to wtedy białko/wegle
mono bierz tak 5g. rano i 5g po trenigu w dzień nie trenigowy tylko 5gr. rano. i tak przez 8-10 tygodni.

Kreatyna+dextroza 6,5g przed i 6.5g po treningu reszta tak jak kolega wyzej napisal.
Ale co do tej kretki i dextrozy to powiem tylko tyle :
Zeby rozpuscic dextroze to trzeba stalowe nerwy miec ;/
kreatyna tez bardzo slabo sie rozpuszcza ale... +10kg na klate(akurat mialem dobry plan na sile a powiem ze to juz moj 3 cykl byl) +5kg masy +2cm w lapce
wiec warto bylo. (ja do tego jeszcze hmbolon bralem)

daj sobie spokój z dextrosą strata kasy, tak jak pisała Danieloo podstawa dieta, jak jej nie będziesz miał to na efekty nie licz zbyt wielkie

Cwiczysz tyle czasu, a efektów pracy nie widac. Zacznij od diety, a kreatyne poki co odloz na półkę.

trudno przestrzegać diety jesli sie chodzi do szkoły mam różne godziny wstawnia i powrotów do domu... <- na to ktoś wymyślił juz jakis sposób? :P
Mihupaw Dextrose dali mi gratis do kreatyny...
Skerx 'Cwiczysz tyle czasu, a efektów pracy nie widac.' powiem tak.. przed bylo jeszcze gorzej ;P
Ps. Czy ktoś mógł by mi napisac diete wmiare prostą nie zbyt wymyślną na przybranie masy? tak jak pisałem w 1 poście waga 62kg

Dzieki za każdą odpowiedz!

Nie przesadzaj, ze nie mozesz utrzymac diety w szkole. :) Kanapki na przerwach jedz chociaz, ew jak nie kanapki to zawsze mozesz na przerwie sobie bialko rozrobic (jak nie chcesz przy ludziach to idz do klopa, heh).
Samej diety nikt za Ciebie nie ulozy. Poczytaj troche w dziale o odzywianiu, pamietajac zeby jesc regularnie (np. co 3h) i jak ulozysz cos to podaj diete do oceny. Takze zycze powodzenia.

zllloty - kazdy z nas pracuje/uczy sie/cwiczy/chodzi na balety

diete da rade utrzymac - i nie mowie tutaj o jedzeniu kurczaka z ryzem 6 razy dziennie.

zacznij od podstaw. nie startujesz w zawodach - nie musi to byc dieta obliczona co do grama. Warto jednak miec jakies pojecie w tej kwestii, gdyz najczęsciej brak efektów zwiazany jest z brakiem wiedzy dot. odzywiania