[...] wystartować już z typową dietą na masę dla ektomorfika. Moja waga to 66kg na dzień obecny przy 175cm wzrostu i 18 lat. Mam pytanko jakie odżywki były by najlepszym połączeniem dla typowej diety na masę (oczywiście dla ektomorfików) obecnie posiadam Carbonox od olimpa niestety o smaku truskawkowym nie za dobrym oraz UNS WPC Czekoladowe. [...]
[...] przejsc do diety low-carb i dojsc do 15-10 bf ale ciągle szukam jak najlepszego obliczenia mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem przez kilka sposob i nie wiem który jest poprawn i mam się kierować licze a wasza pomoc. 1) BMR 9.99x70+6.25x177cm-4.92x18lat+5=1699kcal 3x60min [...]
Witam, szukałem i znalazlem forum gdzie ludzie są pomocni. Tym razem prosze was o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej którą mam zamiar stosować od jutra. Proszę pisać co mam źle i ewentualne porady (proszę napisac jezeli to porada a nie błąd :P). Oto moja dieta: 85 * 24 = 2040 2040 * 1.1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko - 170g Węglowodany - 120g [...]
Podstawowe info o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 70 I jeśli to ma jakieś znaczenie dot. oceny to mam niedoczynność tarczycy oraz typ budowy ciała "gruszka" tzn. spora ilość tłuszczu odłożyła mi się w pośladkach, udach i łydkach. Na początku tego roku ważyłem 90kg, 5kg schudłem głodówką a 15 z dietą od dietetyka ale niezbyt profesjonalną bo [...]
[...] 45 minut czytam temat za tematem i mam taki metlik w glowie,ze postanowilem,iz spytam sam. Posiadam trecowska glutamine oraz (od wczoraj) białko(mieszanka),a moje pytanie odnosi sie do tego jak je brac,tzn czy najpierw glutamine,20 minut pozniej bialko,czy spokojnie mozna je jednak laczyc..?? Chodzi glownie o moment zaraz po wstaniu,do [...]
Mam troche nietypowe pytanie, w sumie to dwa. Cwicze od 5 miesięcy, mam 19 lat, 178cm i waże 81 kg, pytanie, tylko się nie śmiejcie ;p Mój cel to masa i siła. Pytanie brzmi: Czy 8 kg w wadze i 4 cm w bicepsie to dużo? I siła wzrosła średnio moim zdaniem, mianowicie tamtejsze moje 100% (maksymalny ciężar na 1 powtórzenie) to tak jak teraz dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam 20 lat, ważę 73 kg przy wzroście 182 cm ... :D Jestem bardzo aktywny fizycznie.Chodzę na siłownię nieregularnie.. Od paru miesięcy pilnuje sobie tego żeby jednak chodzić systematycznie. Trenuje piłkę nożną od 12/13 lat.. 3 razy w tygodniu + sparing i staram się chodzić na siłownie 2/3 razy na tydzień. Staram się co drugi dzień robić [...]
Witam, Jestem zupełnie nowy w temacie zdrowego żywienia, stad mam pytanie o zupełnie podstawowa rzecz. Moje zapotrzebowanie kaloryczne. W internecie znajduje średnio 1000 sposobów wyliczania zapotrzebowania na minute. Moje wymiary to: wzrost - 172cm waga - 121kg wiek - 25lat typowy endomorfik Pierwsza metoda, znaleziona na forum wyliczona z [...]
witam mam 18 lat , moj staż wynosi około 7 miechów raczej tyrania mocnego.Diete mam od 4-5 miechów.Chociałbym zaczac brac jakies suple codzi o kretke i białko do uzupelnienia diety bo nie zawsze do treningu daje rade cos zjesc.a diete mam rozpisana przez trenera i prosze nie pisac zebym zabrał sie za mich , poprostu chciałbym ciut odpoczac od [...]
Witam, Jestem Maciek, mam 17 lat. Mój staż ćwiczeń to rok i 4 miesiące. Wzrostu mam 175 cm, waże 71kg. Diety w zasadzie nie stosuje jakiejś konkretnej, ale odkąd zacząłem chodzić na siłownie to przestałem się obżerać chipsami albo ciastkami czy popijać piwo, a zacząłem więcej jeść szczegulnie przetworów mlecznych i mięsa. A tak wyglądam :) [...]
[...] - około 67 / 68 kg Wiek - 15 lat (rocznik '95) Za parę miesięcy wiosna to i trzeba się za siebie wziąć. Co do mojej aktywności fizycznej to jest mała - bardzo mała. Wcześniej ćwiczyłem trochę sztangielkami itd., ale to bardziej dla zabicia czasu było. Teraz chcę jakoś się wziąć za siebie. Nie chcę, żeby ćwiczenia obciążały kręgosłup, bo rosnę [...]
siema, mam 170cm wzrostu i waże 58 kg w celu uzuplnienia diety zakupiłem sobie produkt ktory jest w tytule, ale nie wiem czy jest sens stosowac go tak jak tam jest napisane i dlatego przyszedłem po poradę Wygląda to tak: Porcja 343.1g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 5443g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 1300 kcal [...]
Witam mam ochotę na wprowadzenie takiej dietki, gdzie dominować b ędzie białko 2,3 g na kg masy ciała, ok 0,5 g tłuszczy na kg i węgle pochodzące z dużej ilości warzyw, jakieś za, jakieś przeciw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 97 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]
witam zamiezam zrobic sobie cykl do wakacji na dobra mase i potrzebna mi porada co dokupic do tych prodoktow a zeby poprawic jakosc miesnia i uzylnienie :) 2) wiek 24 3) waga/wzrost180 4) staż treningowy okolo 4 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy przewaznie tylko odzywka bialkowa i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
Witam mam takie pytanie co do diety a konkretnie do jednego posiłku byłby to posiłek pierwszy ok godz 6.30 potem trening MMA/BJJ/SF o godzinie 8.15 mam. Co zjeść takiego co by nie leżało na żołądku zeby na treningu nie czuć się ciężko ale żeby tez nie jechać głodnym, nie chodzi mi o ilość bo to sobie już policze. Niestety czyste owsiane odpada [...]
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
Mam do was pytanie odnośnie mojego typu budowy. Czy możliwe, że jestem mezo? Zawsze myślałem, że jestem endo ponieważ byłem zalany cały czas, ale teraz jak zacząłem dietę stosować, to kg szybko zaczęły znikać, poza tym całe życie się źle odżywiałem, więc może dlatego mam teraz tyle tłuszczyku. Mam 183cm wzrostu, 96 w pasie 111cm w klatce [...]
Witam. Wiadomo, tych tematów jest miliony i jeszcze więcej, ale nie mogłem znaleźć takiego, który odpowiadałby mojej sytuacji. A mianowicie... Swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju. Szczególnej diety nie miałem. Po prostu postanowiłem jeść trochę więcej, niż przedtem, ograniczając fastfoody, słodycze, dodając trochę więcej białka. Trening [...]
Czesc Mam zamiar przejsc na diete "optymalna" Dr. Kwasniewskiego czyli diete wysokotluszczowa , i mam pytanie do jakis osob co sie na tym znaja ,albo moze nawet takowa diete stosuja : 1 czy jest to dobra dieta "na mase" 2 jakie zmiany powinny byc wprowadzone do typowiej diety optymalnej ( no bo te 30 g bialka jak twierdzi kwasniewski hyba nie [...]
Dieta masowa dla ektomorfika a odżywki?
