1 wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu [...]
biorąc się za saa trzeba miectakie rzeczy dopięte , skoro tyle lat trenujesz to powinieneś wiedzieć jak twój organizm reaguje na różne bodźce Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-07-07 09:14:29 ZAWSZE SIE TRENOWALO I DIETA NA MASE ZEBY ROSNAC ROSNAC , ALBO TRANOWALO I NA DIETKE ZA BARDZO NIE UWAZALO , ROBILEM REDUKCJIE TO ZAWSZE CKD [...]
ogólnie to chciałem coś ze sobą zrobić bo ostatnio słabo idzie, może czas letni nie bedzie sprzyjał ale wg mnie kazda chwila jest Okey. 22lata, 170cm, 57kg, łapa 35, reszta przyznam sie że nie wiem , staram sie dobrze odżywiać ale konkretnej diety nie mam, pewnie gdybym mial i trzymał dodatni bilans kaloryczny było by o wiele lepiej. Sory za [...]
Panowie, z całym szacunkiem do diety powiem że mój kolega(17lat, wtedy 16)który michy nie pilnował zrobił cykl na kreatynie przez miesiąc, rzeźba mu bardzo ładna weszła zresztą taką jaką chciał i elegancko wyglądał przy bardzo niskim facie oczywiście, teraz tyra bez cyklów na suchutko i rzeźba się w miarę trzyma, więc ja osobiście do diety nic [...]
No niestety nie masz, 5 lat raczej przesiedziałeś na siłowni. Zamiast tyle gadać, już się zamknij i działaj. Ludzie się nakręcą i zostaniesz z góry na dół objechany. Powodzonka. Nie spamuję w "dzienniku". Przygodę z siłownią zacząłem w wieku gimnazjalnym, gdzie cały czas trenowałem hokej na lodzie, potem grałem w innym mieście, internat, potem [...]
No niestety nie masz, 5 lat raczej przesiedziałeś na siłowni. Zamiast tyle gadać, już się zamknij i działaj. Ludzie się nakręcą i zostaniesz z góry na dół objechany. Powodzonka. Nie spamuję w "dzienniku". Przygodę z siłownią zacząłem w wieku gimnazjalnym, gdzie cały czas trenowałem hokej na lodzie, potem grałem w innym mieście, internat, potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne formy aktywności (jak często): siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: gites Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej diety nie bylo, dopiero zaczełem :) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: w [...]
co do tych kalorii to powiem tak: w poście qazara o CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ przy ustalaniu zapotrzebowania nie ma nic o odejmowaniu kcal! no i kierowałem się tym, a przed tobą nikt mi uwagi nie zwrócił z tych co pisali. czyli najlepiej byłoby zmniejszyć trochę kalorii, tak?? usiąde jutro i poprawie diete aby było jeszcze troszkę mniej [...]
1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie? początkowo zobaczysz poprawę sylwetki ale później żeby osiągać jakieś rezultaty będziesz musiał poprawić odżywianie 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? trudno ocenić tylko po stosunku masy do wzrostu , możesz mieć dużo tłuszczu a możesz mieć fajną sportową sylwetkę 3. Ile [...]
Podkreslam, ze nie mam jeszcze scisle ulozonej diety, takowa chce wlasnie z wasza pomoca ulozyc. Fundusze mam nieduze, dlatego bede katowal sie serkami wiejskimi, makrelami, tunczykami i odzywka bialkowa. W wyzej wymienionych posilkach jest sporo wegli, ktore oczywscie chce wyeliminowac. A weglowodany proste- calkowicie (no, po treningu jedynie)
5 serii po 8 powtórzeń i wcale nie mam zamiaru przekładać tego ćwiczenia na koniec, a traktować je jako heavy. Czytałem wiele artykułów, w których ludzie pisali o częściowo zapomnianych, a bardzo dobrych rozwojowo i wręcz podstawowych ćwiczeniach i zawsze znalazły się tam pompki. NA forum też jest o tym temat: [...]
Nic z tego chłopie nie będzie , zacznij od podstaw To forum Sportowe/ z naciskiem na Kulturystyczne. Oczywiście w Kulturystyce zaczynam od podstaw (to jest podstawa, chce spalić tłuszcz a potem robić mięsień!!!), pojawiłem się na forum by czerpać z wiedzy ludzi pochłoniętych tym tematem, z ich empirycznego doświadczenia. bo teoria to teoria, a [...]
jak mam robic aeroby :P przychodzi rok szkolny wiec chyba rower bylby najlepszy, a A6W działa tylko wtedy jezeli masz miesnie pod tluszczem, wtedy szostka dziala bo spala tluszcz i ujawnia sie kaloryfer :( a nie wpierdzielam ,2 lata temu mialem cholerna nadwage i schudlem od cholery tylko szkoda ze nie mam zdjec:P i w ciagu wakacji schudlem z 3 kg [...]
Nie wrzucam ostatnio wypisków z diety, ponieważ nie mam dostępu do kompa;/ Nadrobie w przyszłości:P Ogólnie mineło tydzień redukcji. Waga spadła o około 0.5kg... W tym tygodniu obniżyłem kalorie w dt do ~2700, a w dnt do ~2500, a zmniejsze aeroby. Będę biegał 3x w tygodniu, bo z czasem mam coraz ciężej i dodatkowo organizm dostaje po dupie już:) [...]
[...] dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie to trzymac i tu nasuwa sie pytanie [...]
kiaudia wiesz to raczej nie choroba a przypadłośc :/ wcześniej brałem i jakoś nie zwracałem na to uwagi... i nie przestrzegałem diety ;/ a ostatnio nasiliły się objawy dlatego od tygodnia 3mam 100% diety i wolałbym wiedziec jaki wpływ ma białko z proszku na mój organizm, dzięki anubis :) tylko ten problem że muszę się udac do matki polki bo u mnie [...]
No dobra, tyle tylko, że chyba zapomnieliśmy o tym, że ja już 4 tygodnie biegam. Na ten moment robię 4km szybkim truchtem. Nie robiłem tego na "czas" tylko na odległość, bo tak mi to było łatwiej liczyć (wiem, mój błąd). Zajmowało to około 30min, dlatego postaram się powolutku zacząć wprowadzać HIIT, bo kondycja już i tak zauważalnie się [...]
ja od kiedy jestem na diecie wys. bialkowej rowniez ,mam duzo wiecej syfkow,i na twarzy i na ciele. tez w zwiazku z dojrzewaniem mialam kiedys z tym problem. najpierw myslalam ze to nawrot.ale bylam u dermatolog mowi ze to od tej diety,tak reaguje moj organizm i juz.smaruje masciami,ale to i tak bez sensu,ciagle nowe wyskakuja:)) jak w diecie [...]
wstyd sie przyznać ale bialko jem/przyjmuje na oko..:( nie mam wyliczonej diety. kupiłem bialko poniewaz trudno dostarczyc mi dziennie 200 g bialka z pokarmnow trądziku nie mam Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-03-12 16:03:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już 2 lata . Najpierw ogarnij jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia bo przyznam że sam jeszcze od czasu do czasu coś muszę poprawić a mam dużo większy staż ... cierpliwości to nie jest sport na miesiąć/dwa ja zaczynałem od 44kg na płaskiej a teraz już podnoszę 110kg wystarczy chcieć :) Ewentualnie jeśli chcesz przybrać na masie to jakieś białko [...]
40neos - Projekt Masa
